Pogreška broj 1 koja dovodi do kognitivnog pada, od trenera memorije

Raditi na vašem pamćenju i cjelokupno zdravlje mozga po tom pitanju jedan je od onih zadataka samo-usavršavanja koji se ne čine bitnim-dok to ne postane nešto imati brinuti se. 

Iako svima možda ne zvuči zanimljivo, rad na vašem memoriji na preventivni način (bez obzira na vašu dob) ključno je za maksimiziranje dugovječnosti vašeg mozga. I dok su zadirkivači uma odlični, trebali biste znati i što treba izbjegavati Radi zdravijeg mozga. 

U ovoj epizodi MindbodyGreen Podcast , trener vrhunskog memorije Jim Kwik , autor Neograničeno: Nadogradite mozak, naučite bilo što brže i otključajte svoj izuzetan život ,, Dijeli jednu uobičajenu pogrešku koja s vremenom dovodi do pada kognitivnog pada. 

Veza između umirovljenja i kognitivnog pada

Budimo jasni: pogreška ovdje je ne U mirovini općenito - zaslužujete vrijeme za odmor, opuštanje i uživanje u svom životu bez pritiska od 9 do 5, ako želite. Međutim, Kwik objašnjava da je odlazak u mirovinu iz učenje može biti problematično. 

'Često kad se ljudi povuku, njihov um također se povlači, a njihovo tijelo nije daleko zaostalo', kaže Kwik. Istraživanje podupire njegovu tvrdnju:  Jedna studija 1 Analizirali su podatke od 3.253 osobe koje su umrle tijekom osmogodišnjeg razdoblja. Od sudionika koji su prošli, 'ljudi s najvišom osnovnom svrhom u životu pokazali su niži rizik od smrtnosti u usporedbi s onima s najnižom svrhom', napominju istraživači. Ljudi često pridaju svrhu svom radu, a svrha je ključna za mozak i ukupnu dugovječnost.

Još Nedavna studija provedena u ruralnoj Kini 2 Analizirao je utjecaj koji je novi mirovinski program imao na kognitivni pad. Istraživači su u osnovi željeli znati je li nedostatak posla povezan s ubrzanim padom zdravlja mozga. 

Rezultati? Iako posao nije nužno povezani s boljim zdravljem mozga, čimbenici koji imaju tendenciju da se zapošljavaju, posebno društveni angažman. Konkretno, istraživači povezuju kognitivno pogoršanje u kasnoj odrasloj dobi na smanjenje društvenog angažmana, volontiranja i drugih aktivnosti potičući mentalnu oštrinu.

travnja 2. znak

'Otkrivamo najznačajniji utjecaj programa na odgođeno opoziv, mjeru spoznaje povezane s početkom demencije', napominju.

Još jedna studija provedena 2021. godine odjekuje ovaj zaključak, navodeći to Umirovljeni sudionici imali su veću vjerojatnost 3 - međutim, ovo istraživanje također Napomene da umirovljeni ljudi imaju tendenciju da budu stariji i da je vjerojatnije da će ne umirovljeni sudionici držati korak s redovitim vježbanjem, a oba mogu pridonijeti tim rezultatima. 

Kao što smo ranije spomenuli, ove studije ne govore da je rad zauvijek s punim radnim vremenom korisno - tako da se nemojte prisiljavati na sat kada imate 80 godina. Međutim, to pokazuje da će prednosti stalnog posla (poput društvenog angažmana i osjećaja svrhe) imati pozitivan utjecaj na zdravlje i pamćenje mozga. 

U skladu s tim, možete iskoristiti ove prednosti i nastaviti učiti u nekom obliku ili modi, bilo da se radi o hobiju, razredu, honorarnom poslu, volonterskom radu itd.

Što učiniti s tim

Umirovljenje vam daje više vremena da se usredotočite na ljude i aktivnosti koje volite, pa iskoristite ovaj put u svoju korist! U nastavku, nekoliko ideja za poticanje procvata zdravlja mozga bez nužno zauvijek zadržati posao s punim radnim vremenom: 

• Pohađati nastavu: Je li ikad postojao razred za koji ste htjeli pohađati, ali nikad niste imali vremena? To bi moglo biti bilo što, od kuhanja do filozofije do jezika do dizajna i šire. 
• Pronađite novi hobi: Postoji toliko zanimljivih hobija koji bi mogli pokušati, a umirovljenje vam daje više vremena za istraživanje ovih područja od interesa. Nekoliko primjera uključuje keramike, šivanje, obradu drva, slikanje, penjanje, kuhanje, pa čak putujući . 
• Volonter: Postoji puno prilika za volontiranje vani, bilo da se radi o tjednoj smjeni u skloništu za životinje, pomažući u osnovnoj školi, sadnju drveća za vaše susjedstvo itd. Da ne spominjemo, volontiranje bi moglo potaknuti još više društvenih veza i pridonijeti osjećaju svrhe i zajednice. 
• Igrajte lagane sportove: Čak možete koketirati s idejom da pokupite novi sport ili igrate lakšu verziju nečega što ste nekada voljeli. Ovisno o tome kako se vaše tijelo osjeća svaki dan, možda ćete razmotriti kretanje prema a teren za pickleball , plivanje na lokalnom bazenu ili skakanje na bicikl kako biste bili aktivni um i tijelo. 
• Naučite igre mozga: Ne podcjenjujte snagu igara! Križanje zagonetke, šah, Sudoku, pa čak i jezične igre mogu istovremeno biti zabavne i stimulirajuće mozga. 
• Zdrave svakodnevne navike mozga: Osim aktivnosti, obavezno se usredotočite na konzumiranje hrane koja podržava mozak. Nekoliko najboljih uključuju Kefir, leća, indijske indijske kaše, bobice, mikrozelene i klice . Ako želite prijeći dodatni kilometar, razmislite o dodavanju dugovječnosti mozga za dodatnu podršku - Evo popisa nekih od najboljih dodataka memoriji na tržištu trenutno ako želite saznati više .

Odlazak

Iako sama umirovljenje nije izravno povezana s kognitivnim padom, možda postoji nedostatak učenja i socijalne interakcije.

horoskop za 14. rujna

Da biste ublažili taj rizik i još uvijek uživali u svojim godinama umirovljenja, učinite učenje prioritetom uzimanjem razreda, volontiranjem, igranjem sporta i igara i prioritetom hranjivim tvarima za optimalno zdravlje mozga.