Pitali smo stručnjake: najbolje savjete za zdrave putovanja svih vremena

Tijekom godina razgovarali smo s mnogim trenerima, nutricionistima, liječnicima i samo sveobuhvatnim stručnjacima za wellness o tome kako se osjećati najbolje kad putujete. I iako se ljeto završava, ove savjete i dalje možete koristiti tijekom cijele godine. Ljeto možda nije beskrajno, ali Wanderlust je.

Pronađite pokvarljivosti na aerodromima

Cijelo voće i povrće su vam najbolje oklade kada pokušavate jesti zdravo u pokretu ili tijekom otpuštanja.

Očito je to lakše reći nego učiniti, ali kao registrirani dijetetičar i nutricionist  Fell  Bilješke, lanac Cibo Express Gourmet Market ovdje je postiglo ogromne korake. Nalaze se u većim metropolitanskim zračnim lukama poput New Yorka, Minneapolisa, Chicaga i Houstona, za koje se događa da su velika središta za otpuštanje, u slučaju da trebate pokupiti nešto između letova.

Naravno, jeftiniji način je da donesete svoje, prema Brigitte Zeitlin, MPH, R.D., i vlasnik  BZ prehrana . Samo potražite one koji dobro putuju (tj. Jabuka nasuprot kriškama breskve i paprike u odnosu na brokoli).

Ako ste zabrinuti putnik, imajte plan igre

'Najvažnije što možete učiniti je smisliti mehanizam za suočavanje Prije nego što odete, 'kaže psihijatar certificiranog odbora Indra Cidambi, M. D.' Imajte plan prije putovanja, tako da ako osjetite kako se tjeskoba dolazi, već znate što ćete učiniti. '

Za početak, budite sigurni da ste mirni od početka, kaže ona. Prijavite se putem mobilnih aplikacija ili ispunite bilo koji obrazac koji ćete možda trebati unaprijed (na primjer, ako se vraćate na međunarodni let, uvijek ispunite carinski obrazac u avionu, a ne dok čekate u redu). A kad uđete u zračnu luku, uključite svoj najupečatljiviji, opuštajući popis za reprodukciju. 'Ovo će vas staviti u dobar način razmišljanja i odvratiti vas', kaže ona.

A ako osjetite da tjeskoba dolazi, postoji nekoliko jednostavnih tehnika za isprobavanje:

• Vježbajte pravilno disanje pomoću želučanih mišića i smanjite disanje kroz prsa.  Dah  je vrlo koristan alat za brzo olakšavanje tjeskobe.
• Brojite unatrag od 100. 'Ako zamolite ljude da računaju prema gore, oni to mogu brzo, ali to učiniti unatrag prisiljavaju ljude da usporavaju', kaže ona.
• Ako osjetite tjeskobu koja vas gura u napad panike, poduzmite akciju. Ako imate pristup zahodu, sjednite na toalet i stavite glavu između koljena i udahnite ili prskajte lice hladnom vodom kako biste se ubacili u trenutak. 'Kad netko ima panični napad, vrlo je teško izvući ih iz toga; ponekad vam treba nešto fizičko da se izvučete', kaže ona.

Dok ste u avionu, obrišite sjedalo, stol za ladice, sigurnosni pojas i otvor za zrak 

Najprljavija mjesta u avionu nalaze se u vašem sjedalu: kopča, zračni otvor i ladica. Prema  Podaci prikupljeni od putovanja , kopča je imala 230 CFU-a (jedinice bakterija koje formiraju koloniju), zračni otvor imao je 285 cfusa, a pladanj je imao šokantnih 2.155 cfus, sve po kvadratnom inču. Donijeti dezinfekcijske maramice ( Cleanwell za sanimiranje ruku za putničke veličine maramice  su sjajna prirodna opcija) i obrišite prije upotrebe bilo kojeg od ovih.

siječanj 26 zodijak

Također, ako planirate koristiti svoju ladicu, pobrinite se da sva vaša hrana ostane na salvetu i ne prolije se na samu ladicu: 'Problem je što se oni snažno koriste, ali teško da su ikada obrisani', kaže mikrobiolog Charles P. Gerba, dr. Sc. , koji predaje mikrobiologiju i znanosti o okolišu, profesor javnog zdravstva (EHS) na Sveučilištu u Arizoni.

Ako imate osjetljivi imunološki sustav - ili se jednostavno osjećate ugodnije s jednim - ubacite masku.

Kad sletite, idite u šetnju

Nakon što sjednete na dugački let, morate odmah kretati tijelo. Pomoći će vam olabaviti mišiće i pomoći vam  Uspostavite se na novoj lokaciji . 

Krista udara , trener i osnivač  12-minutni sportaš , kaže da je savjet br.

Prioritet za spavanje

Pot Lag ili imate problema sa spavanjem na tvrdom hotelskom krevetu? Zaspati na novim lokacijama je izazovniji, Istraživanje pokazuje . Ali ako želite zapravo uživati ​​u svom odmoru-i ne, znate, spotaknite se poput zombija koji je bio uspavan- Dobivanje dobrog zatvora je glavni prioritet.

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti. Dok se spremate za krevet, prilagodite plavo svjetlo na telefon. Znamo iz  značajno istraživanje 1  Ta plava svjetlost, bilo s otvorenog ili naših ekrana, signalizira budnost. Pa, na svojim telefonima, tabletima i ekranima možete prigušiti plava svjetla putem postavki (Google kako to učiniti). Na ovaj način, ako se nađete da se bacate i okrećete noću - i, ahem , provjeravajući telefon dok to radite - ne vraćate se još više rekavši da bi trebao biti budan.

Možete i sa sobom ponijeti a Dodatak za spavanje . Magnezij je popularna opcija za prirodna pomagala za spavanje. U jednoj studiji, dodatak magnezija imao je pozitivan utjecaj na oba  Kvaliteta spavanja i trajanje spavanja 2 .*

Možete se uklopiti u trening, bez obzira na veličinu hotelske sobe

'Ili napravite jednostavan protok joge u vašoj hotelskoj sobi - ili iskoristite ono što je oko vas i napravite improviziranu rutinu: napravite umočene na stolicu, bacite noge na krevet i napravite drobljenje', kaže  Todd McCullough , trener i osnivač  TMAC fitness .

I kao što Stryker napominje, 'Ne treba vam toliko prostora. Razmislite o tome: Maksimalna količina prostora koji ćete trebati da biste se ubojili u ubojitoj vježbi je prostor koji je potreban da biste napravili guranje ili daska.'

A ako želite povećati otkucaje srca, Strykerov savjet: ' Čučnjevi —De 20, 30 ili 40 njih. Dobit ćete se u stvarno dobroj vježbi bez ikakvog mjesta. '

Vi se zapravo * trebate odvojiti od posla

Neću biti prva ili posljednja osoba koja vam je to rekla: morate na poslu ostaviti posao. To je jedini način na koji ćete probiti glavu i oporaviti se dok ste na odmoru.

'If you really want a vacation, you're going to have to force yourself to leave behind any technology that ties you to your professional roles. Literally is best; metaphorically, if that's all you can manage. It can take a lot of discipline to step back and let go of the cellphone or laptop. However much effort it takes you to resist the urge—or addictive craving—to pick up your device and start scrolling through emails or the news is going to be well worth it!' kaže  Suzanne Degges-White, dr. Sc., LPC-NC . 'Vaš mozak u potpunosti zaslužuje priliku da se preusmjeri, a svi iz trenutnog istraživanja znamo da je prebacivanje stvari i reprogramiranje iz košara jedno od zaštitničkih ponašanja koje pomaže u borbi protiv kognitivnog pada kako stare.'

Znam koliko je izazovno to zapravo učiniti. U normalnom svakodnevnom životu često se žalim na puzav ping tekstova, e-mailova i obavijesti na društvenim medijima. Ali tada, kad zapravo odvojim slobodno vrijeme, nikad se ne dopuštam da ih ignoriram.

Dakle, suosjećam i priznajem da nisam savršen. S obzirom na ovo, evo što ću reći: znate svoj posao bolje od mene, pa ako uistinu ne možete  ne  Provjerite e -poštu, to je vaš poziv, a ne da sam prosuđuje. Ali ako možete, trebali biste: prednosti daleko nadmašiti sve uočene greške.

Završite svoje putovanje planirajući drugo

Postoji jedan trik koji se uvijek držim  Kad se vraćam kući : Planirajte svoju sljedeću avanturu. Pomaže olakšati prijelaz odmora u stvarni život i daje vam nešto čemu se radujete. Vraćajući se kući, s malo iščekivanja koje se već probijaju, olakšava bilo kakve negativne osjećaje o tome da vam se slobodni dani bliže kraju.

Ali nemoj uzeti moju riječ za to. Uzmi istraživači! 

515 anđeo broj ljubavi

Prema ovoj često citiranoj studiji 3 , Zapravo dobivamo više radosti od planiranja odmora nego što je odmor: istraživači su otkrili da su oni koji su išli na odmoru najsretniji prije odmora; Poslijeporacije, prijavili su iste razine sreće kao i netko tko nije uzeo odmor. Naravno, to samo po sebi zvuči, hm, sumorno, ali obrazloženje iza toga nije.

I u srodnoj studiji objavljenoj godinama kasnije, to je postalo samo jasnije. U ovom istraživanju objavljenom u  Časopis za eksperimentalnu psihologiju ,,  Istraživači su otkrili da, kada uvelike predviđate događaj, to može olakšati vaše osjećaje kada se sjećate navedenog događaja nakon toga.

To u osnovi znači da će se čin uzbuđenja zbog putovanja zapravo osjećati zbog putovanja, čak i ako nije kao  Iznimno kao što ste jednom očekivali .

Evo što radim, što uopće nije teško: na aerodromu pokupim neke putopisne časopise prije odlaska za neku inspiraciju (to je više za zabave i lijepe slike; vjerojatno već imam ideju u glavi gdje želim ići sljedeće, ali proširenje moje potrage nikad ne boli).

Odatle bilježim koliko čestih milja letaka imam, kakav bi mogao biti procijenjeni proračun (tako da mogu početi štedjeti), koliko dana odmora imam i koji vrijeme ima najviše smisla.

Tada skiciram svoje putovanje: Koji su moji ciljevi za putovanje, koje su obavezne aktivnosti i iskustva, bilo da želim izvesti bilo koji dan, gdje bih mogao biti zainteresiran da ostanem i slično. Onda je to! Za kasnije datum možete spremiti sve grimizne rezervacije i rezervacije, ali izgradili ste temelje za svoju sljedeću avanturu.