Pet minuta dnevnog disanja dovoljno je za ublažavanje stresa i poboljšanje raspoloženja, otkriva studija

Nije tajna da meditacija može učiniti čuda za vas moć mozga i mentalno zdravlje . Ali pokušajte koliko god možete, čak i a rutina brze meditacije može biti teško izvesti. Ako se trudite nastaviti s svakodnevnom praksom, ali ipak želite iskoristiti dobrobiti meditacije, možda imate sreće.

A objavljeno studirati na Sveučilištu Stanford 1 usporedio je nekoliko metoda disanja sa standardnom meditacijom. Otkrilo je da je disanje - posebno nešto što se naziva cikličko uzdisanje - najučinkovitije u poboljšanju raspoloženja, upravljanju brzinom disanja i ublažavanju stresa.

Dišite lagano

Za ovo istraživanje više od 100 sudionika prakticiralo je jednu od četiri metode svjesnosti pet minuta svaki dan tijekom jednog mjeseca. Testirane metode bile su:

žena jarac muškarac djevica

• Ciklično uzdisanje (pobjednik): Usredotočen na produljena razdoblja izdisaja s dva udisaja na nos punim plućima nakon čega slijedi potpuni izdisaj na usta
• Disanje kutije: Uključena su četiri jednako vremenski raspoređena segmenta daha: udahnite, zadržite, izdahnite i zadržite
• Ciklička hiperventilacija: Uključeni duboki udisaji na nos i izdisaji na puna usta (25 ciklusa) praćeni 25-30 sekundi zadržavanja daha s ispražnjenim plućima
• Standardna meditacija: Nije imao strukturirano disanje i umjesto toga bio je usredotočen na svjesna meditacija strategije

Sve četiri skupine iskusile su pozitivne učinke, uključujući smanjenu brzinu disanja i poboljšano raspoloženje. Međutim, skupine koje su se bavile disanjem doživjele su veća poboljšanja od skupine koja je sveukupno radila na meditaciji, a ciklički uzdisaji imali su najbolje rezultate.

Studija je također primijetila da ni u jednoj skupini nije primijećen učinak na spavanje, što sugerira da bi možda bile potrebne dulje dnevne sesije ili dugotrajnije studije kako bi se istražilo kako bi svjesnost mogla pomoći kod hvatanje boljih zzz-ova.

Činjenica da samo pet minuta disanja može ponoviti — pa čak i nadmašiti — neke od dobro proučenih učinaka meditacije obećavajuće je otkriće za svakoga tko nema vremena ili strpljenja.

Ali ako ste već predani meditant, nemojte još osjećati potrebu mijenjati svoju praksu u korist disanja. Iako su rezultati ove studije obećavajući, istraživanje ima dug put kad je riječ o mjerenju dugoročnih učinaka disanja, kao i njegovih učinaka izvan brzine disanja i raspoloženja. Autori studije napominju da u budućnosti planiraju proširiti opseg svojih istraživanja.

profil rođendanskog horoskopa

Jedna od najboljih stvari u vezi s disanjem i meditacijom je ta da oboje možete raditi odmah kod kuće besplatno. 'Ako ste zainteresirani za snažne prakse smanjenja stresa, ove metode bez troškova vam mogu pomoći', napisao je Andrew Huberman, dr. sc. , autorica studije, in post na Instagramu .

Osjećajte se bolje u samo 5 minuta

Zdrave navike može biti teško oblikovati , ali nešto tako dostupno kao što je vježba kratkog disanja odlično je mjesto za početak za neke impresivne prednosti. Ako želite započeti praksu svjesnosti u novoj godini, ova vam studija daje potpuno dopuštenje da blokirate samo pet minuta dnevno. 

18. srpnja znak

Uostalom, svi možemo pronaći pet minuta za disanje – možda dok nam se kuha jutarnja kava, dok čekamo autobus ili pumpamo benzin, ili dok obavljamo svoju večernju rutinu njege kože.

Ako ove godine želite poboljšati svoje svakodnevno raspoloženje, uključite vježba za povećanje endorfina u vašu rutinu također može pomoći. Uzimanje suplemenata za kontrolu stresa također može unijeti više smirenosti u vaš život.

Za ponijeti

Nova otkrića sa Sveučilišta Stanford ukazuju na nešto što se naziva cikličko uzdisanje kao najučinkovitiji način za smanjenje brzine disanja i poboljšanje raspoloženja.

Možete ga implementirati sami tako što ćete pet minuta dnevno posvetiti namjernom disanju - samo se usredotočite na produljena razdoblja izdisaja s dva udisaja na nos punim plućima nakon kojih slijedi potpuni izdisaj na usta.