Plan stručnjaka za sreću u 3 koraka za stjecanje novih navika ove godine

Službeno je drugi tjedan siječnja, što znači da su mnogi zdravstveni ciljevi uvelike u tijeku. Drugi su neizbježno napušteni.

Ako ste ove godine već odustali od odluke, nemojte se opterećivati ​​- priroda odluka 'sve ili ništa' je nepraktična i neodrživa. (Uostalom, 365 uzastopnih dana akcije ili izbjegavanja je teško, čak i za najdiscipliniranije među nama.)

Ako vam je cilj stvoriti trajnu i primjetnu promjenu ove godine, uvođenje zdravih navika mnogo je realniji i učinkovitiji put. Ovdje smo opisali siguran plan stručnjaka za sreću i New York Times autorica bestselera Gretchen Rubin koji će vam pomoći stvoriti nove navike 2023. u tri jednostavna koraka:

Budite realni o tome što vam odgovara.

Samo zato što navika pomaže nekom drugom ne znači da je to najbolji način djelovanja za vas. Ako budete iskreni prema sebi o vremenu i okolnostima željene navike, možete optimizirati svoje šanse da ona postane dio vaše redovne rutine.

'Ne postoji čarobno jedinstveno rješenje za to kako želite uspostaviti naviku, radite li to ujutro, poslijepodne ili navečer', kaže Rubin u epizoda podcasta mindbodygreen . 'Ljudi će se razlikovati kada se osjećaju najproduktivniji, kreativniji i energičniji.'

Na primjer: Recimo da je vaš cilj poboljšati cjelokupnu prehranu i napori za dugovječnost . Kako biste postigli ovaj cilj, odlučite stvoriti dnevnu naviku uzimanje multivitamina (ako je to i vaš cilj, možete pronaći naš pregled o najbolji multivitamini ovdje ).

Možda mislite da je idealno uzeti svoj multi odmah ujutro jer mnogi drugi uzimaju svoje dodatke prehrani u to vrijeme. Međutim, ako imate osjetljiv želudac ili se borite s problemima s probavom, možda nećete moći tolerirati a visokopotentni multi (ili bilo koji drugi dodatak) na prazan želudac.

Ako je to slučaj, mogli biste razmisliti o uparivanju navike suplementacije uz obrok (bonus: mnogi vitamini uključeni u multi su topivi u mastima, što znači da se najbolje apsorbiraju i aktiviraju kada se uzimaju s hranom, tako da je ovo vrijeme posebno blagotvorno ).

955 broj anđela ljubav

Slavite male pobjede.

Naši mozgovi traže nagradu, što znači da čak i najmanji uspjeh (kao što je uzimanje multikoncentracije svako jutro uz doručak) daje vašem mozgu dozu dopamina — hormona nagrade i motivacije. Ovo povećanje dopamina uzrokuje da vaš mozak traži istu nagradu, što pomaže poboljšati vašu sposobnost da izgradite i održite naviku.

'[Navike] postavljaju ponašanje na autopilota', objašnjava Rubin. 'Istraživanja pokazuju da oko 40% onoga što radimo svaki dan 1 upravljaju navike, pa ako imate navike koje vam odgovaraju, bit će vam puno lakše sretniji , zdraviji, produktivniji i kreativniji.'

Ako ste uzimali svoj multi svaki dan tjedan dana, uživajte u trenutku zahvalnosti i uzbuđenja. Ako ste ga zaboravili uzeti nekoliko dana za redom, ali ste se danas sjetili, i to vrijedi proslaviti!

Vježbajte strpljenje i samoosjećanje.

Ljubav prema sebi ključna je za proces stvaranja navike! Suprotno uvriježenom mišljenju, strogost prema sebi nikada neće polučiti željene rezultate tako brzo kao ljubaznost prema sebi kada zaboravite izvršiti svoju naviku.

Umjesto da se opterećujete ako propustite koji dan, Rubin predlaže da preinačite svoj način razmišljanja govoreći: 'Sa mnom je sve u redu. Naučio sam nešto o sebi. Ovaj alat ne radi. Sada ću pokušati drugačiji alat.'

Znanost sugerira da je potrebno devet tjedana (a ne 21 dan, kako se ranije mislilo) za stvaranje navike. To je puno vremena da se ponizite ili izgradite - je li vaš razgovor sa samim sobom suosjećajan i pruža podršku ili je okrutan i obeshrabrujući?

Za ponijeti.

Ako slijedite ove besprijekorne korake, vaš će cilj automatski postati navika u tren oka! I hej, sve je bolje od odluke koju ste napustili prije lipnja, zar ne?