Ovih 6 dodataka prehrani poboljšavaju raspoloženje, motivaciju, fokus i više*

Neurotransmiteri, koji se često nazivaju tjelesnim 'kemijskim glasnicima', ključne su molekule koje olakšavaju komunikaciju unutar živčanog sustava. Omogućuju neuronima, mišićnim stanicama, žlijezdama i drugim dijelovima tijela da koordiniraju svoje funkcije, osiguravajući da svaka stanica, organ i tkivo obavlja svoju ulogu.

Iako su posebno važni za regulaciju raspoloženja i kognitivne procese, neurotransmiteri također značajno utječu na kretanje mišića, rad srca i brojne druge fiziološke aktivnosti.

Održavanje zdravih razina neurotransmitera ključno je za zdravlje našeg cijelog tijela, budući da razine koje su previsoke ili niske mogu utjecati na naše neurološko i fiziološko zdravlje na bezbroj načina.

Dok su neki neurotransmiteri daleko popularniji od drugih (gledamo vas, serotonina !), svaki ima ključnu ulogu u tome kako razmišljamo, osjećamo, djelujemo i obrađujemo svijet oko sebe.

5 glavnih neurotransmitera + zašto su nam potrebni

Danas ćemo se usredotočiti na pet glavnih neurotransmitera koji prvenstveno utječu na naše emocionalno blagostanje, kognitivne funkcije i zdravlje sna:

1. Dopamin

Jedan od poznatijih neurotransmitera, dopamin, snažno utječe na našu sposobnost da se usredotočimo, koncentriramo, donosimo odluke, učimo i motiviramo se. Dopamin je dio sustava nagrađivanja mozga, što znači da možemo iskusiti 'navalu dopamina' nakon seksa, mirisanja ili jedenja ukusne hrane, kupnje, pa čak i primanja telefonske obavijesti ili lajkanja na društvenim mrežama (upravo je to razlog zašto mbg preporučuje tehn. detoksikacija ili drugi oblik dopamin brzo s vremena na vrijeme).

horoskop za 22. lipnja

2. Gama-aminomaslačna kiselina (GABA)

ISPRED najčešće se povezuje sa zdravljem sna jer njegovi inhibitorni (tj. ne ekscitacijski) neuronski putovi prije spavanja pomažu tijelu i umu da se opuste kako biste mogli zaspati (i ostati) u snu.* Također je poznat kao 'kemikalija koja uči' zbog svoje uloge u olakšavanje učenja i razvoja—točnije, pojedinca sposobnost obavljanja mentalnih zadataka 1 koji zahtijevaju znatnu koncentraciju.*

3. Norepinefrin (aka noradrenalin)

Ovaj neurotransmiter utječe na raspoloženje, energiju, pamćenje, pozornost i koncentraciju. Norepinefrin je također hormon stresa i igra veliku ulogu u regulaciji simpatičkog živčanog sustava i pokretanju reakcije borbe ili bijega. U biti, pomaže vam da brzo razmišljate i mobilizira tijelo, šaljući energiju kamo treba ići kako biste mogli djelovati. Imati zdravu, uravnoteženu razinu norepinefrina presudno je za upravljanje stresom i opću dobrobit.

4. Oksitocin

Općenito poznat kao hormon 'ljubavi' ili 'maženja', oksitocin je uključen u brojne emocije povezane s ljubavlju, seksom i vezama. Leptirići koje dobijete na prvom spoju ili osjećaj zadovoljstva koji osjećate nakon orgazma oboje su rezultat navale oksitocina, na primjer. Ipak, topli, nejasni osjećaji nisu sve za što je dobro - oksitocin je neophodan i za rad reproduktivnih organa. Njegova glavna funkcija je olakšati porod i porod, ali također igra važnu ulogu u dojenju, sintezi testosterona i transportu spermija (tj. prema ovuliranoj jajnoj stanici u ženskom reproduktivnom traktu). 

5. Serotonin

Znate da nismo zaboravili 'sretnu kemijsku'! Često radeći zajedno s dopaminom , serotonin snažno utječe na emocionalno i mentalno blagostanje. (Hormon dobrog osjećaja koji podržava opće raspoloženje i sreću? Prijavite nas!) Osim regulacije raspoloženja, serotonin pomaže u omogućavanju apetita i probave te igra ulogu u olakšavanju ciklusa spavanja i budnosti — sve sjajne stvari, zar ne?

6 dodataka koji podržavaju proizvodnju neurotransmitera

Sada kada smo pregledali neke od najvažnijih neurotransmitera koji imaju dubok utjecaj na kognitivne funkcije, raspoloženje i mentalno blagostanje, pogledajmo neke ciljane hranjive tvari, bube (dobre vrste) i bioaktivne tvari u dodacima koje možete koristiti promovirati svoju proizvodnju:*

1. Vitamin D

Ako ste pratili sadržaj vitamina D u mbg-u, već znate koliko je ovaj esencijalni vitamin vitalan za zdravlje cijelog tijela i opću dobrobit.* Uzimajući u obzir da se receptori vitamina D nalaze u gotovo svakoj stanici u tijelu (uključujući mozak), nije iznenađenje da vitamin sunca ima duboku ulogu u sintezi neurotransmitera 2 .*

Kada je u pitanju regulacija raspoloženja , vitamin D utječe na proizvodnju serotonina 3 za održavanje zdravih razina sretne kemikalije u mozgu i okolnim tkivima.* A 2016  Neuroznanost  studija na životinjama 4 sugerira da vitamin D također ima utjecaj na regulaciju dopamina, što se i potvrđuje, s obzirom da dopamin i serotonin često rade zajedno u središnjem živčanom sustavu.* 

Kako bismo pomogli u promicanju dobrog raspoloženja (i doživjeli niz druge zdravstvene dobrobiti ), razmislite o uzimanju a visokokvalitetni dodatak vitamina D3 kao mbg .*

2. Omega-3 masne kiseline

Kardiovaskularno zdravlje može biti slavno za omega-3, ali ako niste čuli, dopustite mi da budem prvi koji će vam reći - ove masne kiseline sigurno ne popuštaju kada su u pitanju kognitivna funkcija i zdravlje mozga.* 

Morske omega-3 masne kiseline (tj. EPA i DHA) posebno se hvale (s dokazima za početak) kao potpora radna memorija , vještine rješavanja problema, verbalno učenje i niz drugih kognitivnih funkcija.* Uz sve nevjerojatne stvari koje dodatak ribljem ulju može učiniti za jačanje našeg mozga, ne čudi da omega-3 masne kiseline podržavaju i funkciju neurotransmitera.*

Iako su istraživanja o točnim mehanizmima u tijeku, jasno je da niske razine omega-3 masnih kiselina utječu na dopaminski sustav mozga 5 , a posebno omega-3 EPA pokazalo se da utječu na sposobnost mozga da povećati i razinu dopamina i serotonina 6 .*

Za visokokvalitetni omega-3 dodatak koji vam mogu pomoći u održavanju dovoljne razine omega-3 i općeg kognitivnog zdravlja, provjerite mbg's, koji sadrži 1,5 grama (1500 miligrama) EPA plus DHA u svakoj porciji, od inćuna hladnovodnih hladnovodnih izvora iz održivih izvora.*

3. Probiotici

Povezanost između zdravlja crijeva, funkcije mozga i mentalno blagostanje je bizaran — kako to da stanje našeg gastrointestinalnog trakta može imati tako dubok učinak na zdravlje našeg mozga? Prema znanstvenicima, neurotransmiteri igraju veliku ulogu. 

The crijevo-mozak osovina je složen i zamršen komunikacijski sustav između mozga i crijeva, a kako se pokazalo, crijevna mikrobiota ima dubok učinak na sintezu neurotransmitera, posebno na proizvodnju serotonina (poznatog kao sretna kemikalija) i GABA ('smirujući' neurotransmiter koji pomaže nam da spavamo ). Zapravo, najveća koncentracija serotonina u tijelu nalazi se u crijevima, dakle suboptimalno zdravlje crijeva nije idealno za vaše opće raspoloženje i emocionalno blagostanje. 

Srećom, visokokvalitetni probiotici prepuno sa mikrobi koji promiču zdravlje crijeva (kao što je mbg-ov gut-centric ) prikazani su podržavaju zdrave razine serotonina 7 u tijelu i jačaju cjelokupno zdravlje crijeva (i, posljedično, zdravlje vašeg mozga i cijelog tijela).* Osim toga, antioksidativno djelovanje probiotika pomaže proizvodnju GABA 8 također (zahvaljujući svojim sposobnostima gašenja slobodnih radikala), a čak se pokazalo da neki sojevi bakterija povećati razinu dopamina 9 .*

4. B vitamini 

Mi u mbg-u veliki smo ljubitelji B vitamina. Ove izvrsne esencijalne hranjive tvari utječu na rast i razvoj, potiču zdrava metilacija , pomažu nam pretvoriti hranu u energiju i pomoći zdravlju našeg mozga na bezbroj načina.* Dok vitamini B pomažu kognitivnoj funkciji, oni su posebno korisni u podršci kontroli stresa, uravnoteženom raspoloženju, mentalnom blagostanju i — pogađate — sintezi neurotransmitera.*

anđeo broj 131

B vitamini—posebno tiamin, pantotenska kiselina, vitamin B6, folat , i vitamin B12—pomažu u proizvodnji brojnih vitalnih neurotransmitera.* To je uglavnom zbog njihove važne uloge u ciklus metilacije , koji zahtijeva bioaktivne oblike riboflavina, vitamina B6, folata i vitamina B12 za optimalno funkcioniranje.*

Vitamini B skupine identificirani su kao ključni igrači u proizvodnju dopamina, serotonina, GABA i norepinefrina 10 , povezujući ih sa svime, od raspoloženja i sreće do sna i apetita.* Kako biste podržali zdravlje svog mozga i mentalno blagostanje, razmislite o iskorištavanju visokokvalitetnog suplementa s B kompleks visoke potencije — kao što je mbg (koji se može pohvaliti s 33 vitamina, minerala i botaničkih bioaktivnih tvari za podršku zdravlju i dugovječnosti cijelog tijela) ili naš potpuno novi dodatak (koji je posebno korisno rješenje za preciznu prehranu ako imate Varijanta gena MTHFR ).*

5. Vitamin C 

Ako niste primijetili, esencijalni vitamini ključni su za proizvodnju neurotransmitera i zdravlje mozga—a vitamin C nije iznimka.* Ovaj snažni antioksidativni mikronutrijent pretvara dopamin u norepinefrin jedanaest i potreban je za sinteza oksitocina 12 (poznat i kao hormon ljubavi), što ga čini ključnim za zdrave razine brojnih neurotransmitera.* Ove kritične radnje igraju vitalnu ulogu u funkcioniranju mozga 13 , utječući na sve, od učenja i nagrađivanja do pamćenja, povjerenja i regulacije raspoloženja.* 

Uzimanje a visokokvalitetni dodatak vitamina C s optimiziranim bioraspoloživost i apsorpcija , plus dodatni antioksidativni bonus od citrusni bioflavonoidi (poput mbg-a), može pomoći u promicanju kognitivnih funkcija i zdravog raspoloženja.*

6. Magnezij 

Na kraju, ali ne manje važno, imamo magnezij. Ovaj esencijalni makromineral osigurava brojne zdravstvene dobrobiti , koji utječu na sve, od zdravlja kostiju i krvnog tlaka do pamćenja i, možda najpoznatije, zdravlje sna .*

Magnezij je uključen u sinteza niza neurotransmitera 14 — uključujući serotonin, dopamin, oksitocin i norepinefrin.* To znači da magnezij može poboljšati upravljanje stresom, poboljšati raspoloženje i više.* Međutim, zahvaljujući umirujućim i opuštajućim prednostima magnezija, njegova proizvodnja jednog određenog neurotransmitera je najviše istražena: GABA .* 

Nije iznenađenje da je ovaj mineral uvelike uključen u proizvodnju umirujući neurotransmiter GABA petnaest (koji dolazi u obliku dodatka , usput).* Upareno s zdrave navike spavanja , ciljani dodatak spavanju bez hormona poput mbg-a koji sadrži magnezij (plus GABA) može pomoći u promicanju zdravog, dubokog sna iz noći u noć.*

Neurotransmiteri koje možete podržati suplementacijom

Za pregled, možemo promovirati zdrave razine sljedećih neurotransmitera s nekoliko ciljanih dodataka:*

• dopamin: B vitamini, vitamin D, magnezij, omega-3 i probiotici
• ISPRED: B vitamini, magnezij i probiotici
• norepinefrin: B vitamini, vitamin C i magnezij
• Oksitocin: vitamin C i magnezij
• Serotonin: B vitamini, vitamin D, magnezij, omega-3 i probiotici

Dakle, eto ga! Postoji niz funkcionalnih hranjivih tvari i bioaktivnih tvari koje možete iskoristiti za promicanje proizvodnje neurotransmitera i cjelokupnog zdravlja mozga.* Upotrijebite ovaj vodič za pomoć u potrazi za najboljim dodacima na tržištu koji će podržati dnevnu vrhunsku izvedbu vašeg neurološkog i emocionalnog blagostanja .*