Ovaj pola guranja ojačat će vaše cijelo tijelo - posebno vaše triceps

Svi smo u Pomiče se punim tijelom ovdje u MBG -u. A ako tražite onu koja nudi poseban naglasak na tricepsu, ne tražite dalje od pola gurnice. Ispalit će vam noge, jezgru i ruke - posebno one Tris - i to ne bi moglo biti izravnije. Evo kako to učiniti, kao što pokazuje instruktor Pilatesa Helen Phalen .

Kako napraviti pola gurnutih lebdeća:

1. Uđite u položaj daske, s zglobovima izravno ispod ramena. Angažirajte svoju jezgru .
2. Savijte laktove i polako spustite dok vam tijelo ne bude na pola prema podu.
3. Zadržite nekoliko daha, a zatim spustite sve do zemlje.

Savjeti i modifikacije:

• Dok se spuštate u svoj pola guranja, zagrli laktove prema tijelu.
• Držite kralježnicu i noge ravno, šaljući pete natrag tako da ne pustite donji dio leđa.
• Ako je ovaj potez trenutno malo izvan dosega, pokušajte spustiti na koljena. Ili isprobati nagib , ublažiti dio izazova.

Koje su prednosti?

Ovaj će potez uistinu raditi toliko mišića . Udarit ćete u trbuh, potkoljenice, glutene i, naravno, svoje tricepse, što može biti škakljivo područje za ciljanje. I vjerujte nam, ako radite više setova ovih pola guranja, vaše ruke htjeti Osjetite to sljedeći dan.

Pola vježbe guranja može se naći u praksi pilatesa i joge, poznate kao Chaturanga dandasana u jogi. To je sjajna tranzicijska poza koja vam omogućuje da pređete u druge poza, tako da je bešavno integrirati u gotovo svaku rutinu. Ili, naravno, nekoliko setova možete uzeti kao samostalni trening kad god vam treba trenutak pokreta.

Kad god se odlučite pokušati s tim pola gurnuti, samo se sjetite da polako ugurate laktove i spuštate se polako. Ruke Zahvalit ću vam se u bilo kojem trenutku.