Kako raditi Chaturangu u svom Vinyasa Flowu, od instruktora joge

Chaturanga, također poznat kao Chaturanga Dandasana , je poza koju je teško izvesti—a lako ju je učiniti s neprikladnim oblikom. Bilo da vježbate godinama ili tek počinjete vježbanje joge , nema straha: tebe limenka postići chaturangu—i trebali biste, s obzirom na to da je sastavni dio Vinyasa teče . Evo kako se to radi pravilno, kako pokazuje instruktor joge Phyllicia Bonnano .

23. lipnja horoskopski znak

Kako jednostavno raditi chaturangu:

1. Započnite s visokim plankom s ramenima, laktovima i rukama u jednoj ravnoj liniji.
2. Uvucite trbušne mišiće, angažiranje vaše jezgre , i gurnite bedra prema gore, a pete prema natrag.
3. Na izdisaj se otkotrljajte naprijed na nožnim prstima i spustite tijelo dok vam ruke u laktovima ne naprave kut od 90 stupnjeva.
4. Zastanite i zadržite trenutak, držeći sve angažiranim.
5. Pri udisaju pritisnite ruke i okrenite vrhove stopala prema dolje, teći u prema gore okrenut pas .

Savjeti i izmjene:

• Dok se spuštate, zagrlite laktove prema tijelu, održavajući kontakt s rebrima. Ovo će pomoći ojačaj svoje ruke i spriječiti ozljede ramena.
• Nakon što se spustite, držite ramena u ravnini s laktovima.
• Budite oprezni ako ih imate ozljede ramena budući da chaturanga može vršiti pritisak na ramena kada se nepravilno izvodi.
• izmjena: Ako još uvijek jačate svoju snagu, pokušajte raditi sklekove na koljenima ili se alternativno spustite skroz dolje do trbuha i radite kobru umjesto psa okrenutog prema gore.

Koje su prednosti?

Ako tražite pozu koja vam tjera ruke, ovo je prava. Vaši tricepsi i bicepsi definitivno će dati dobar dio posla tijekom trajanja sata Vinyase, zajedno s vašom jezgrom. Također služi za jačanje zapešća i kralježnice, a može čak i poboljšati držanje.

Za brz i učinkovit protok cijelog tijela , pokušajte započeti na visokoj dasci, teći kroz svoju chaturangu do psa okrenutog prema gore, zatim prema dolje i teći natrag do vašeg daska odatle. Ponovite onoliko puta koliko možete (ili želite) i ciljat ćete praktički cijelo tijelo.

Nema sumnje da će se chaturanga dandasana pojaviti u vašem domu sljedeći Vinyasa sat , pa želite biti sigurni da to radite kako treba. Ne samo da nepravilan oblik može uzrokovati probleme s ramenima, već i kada to učinite pravo sigurno ćete primijetiti poboljšanja u ukupnoj snazi ​​i vježbanju joge.

sep 29 horoskopski znak