Ovaj mineral je ključan za dugovječnost mozga (ali mnogi od nas ne dobivaju dovoljno)

Magnezij je odavno poznat po svojoj bitnoj ulozi u podržavanju tijela, ali nova istraživanja otkrivaju i njegov važan utjecaj na mozak.

Studija Objavljeno u Europski časopis za prehranu otkrili su da je magnezij veći od prosjeka povezan s zdravijim, mlađim mozgom i kod muškaraca i kod žena.

Magnezij i zdravlje mozga

Studija, koja je uključivala veliki uzorak od preko 6 000 odraslih u dobi od 40 do 73 godine u Velikoj Britaniji, utvrdila je da je dobivanje dovoljno ovog esencijalnog minerala povezano s manje skupljanja mozga. Sudionici koji su prosječno 550 miligrama magnezija dnevno imali dob mozga oko godinu dana mlađe od onih koji su konzumirali oko 350 miligrama dnevno do trenutka kada su dosegli 55.

Zanimljivo je da je veza između povećanog magnezija i veće količine mozga bila jači u žena nego kod muškaraca.

što je studeni horoskopski znak

Ovi su nalazi posebno značajni u kontekstu zdravlja mozga među starenim pojedincima, kao Razine magnezija imaju tendenciju opadanja kako postajemo stariji. Manjak magnezija češće je kod starijih odraslih osoba. Međutim, važno je da ljudi svih dobnih skupina konzumiraju dovoljno magnezija, kao što je to uključeno 600 enzimskih reakcija u tijelu , što ga čini bitnim hranjivim tvarima za cjelokupno zdravlje. Igra ključnu ulogu u prijenosu živaca, pomažući u održavanju općeg zdravlja živčanog sustava.

A ovo nije prvi put da se magnezij pokazalo da ima neuroprotektivne učinke. Magnezij je također važan za funkciju mozga i povezan je s Poboljšanja u memoriji 1 ,, učenje 2 i sveukupno kognitivna performansi 3 . Također može pomoći zaštititi mozak od degeneracije i poboljšati njegovu otpornost 4 .

Kako svakodnevno dobiti ovaj mineral za jačanje mozga

Povećavanje dnevne doze prehrambenog magnezija moglo bi značajno poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit ( Pogledajte koliko vam je potrebno magnezij ovisno o vašoj dobi ovdje 5 ). Srećom, postoji puno jednostavnih i ukusnih načina da se svaki dan dobije visoke doze ovog minerala koji pojačava mozak:

Za skladištenje svoje kuhinje namirnice namirnicama. Dodavanje Hrana koja je prirodno visoka u magnezijumu Na vaše obroke i grickalice izvrsno je mjesto za početak. Obavezno uključite lisnato zelenilo, orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice i mahunarke.

Dopuna magnezija. Ako se borite da sami kroz prehranu dobijete dovoljno magnezija ( Kao što to čini do 43% odraslih u SAD -u 6 ), razmislite o uzimanju dnevnog dodatka magnezija. Obavezno uzimate visokokvalitetni dodatak koji odgovara vašim specifičnim potrebama, kao što postoje Različite vrste magnezija Možete nadopuniti za rješavanje određenih zdravstvenih ciljeva - poput labavijeg crijeva (magnezijev citrat) ili bolje spavanje ( magnezij bisglicinat ). Možete pronaći Naši omiljeni dodaci magnezija ovdje . Kao i uvijek, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi režim dodataka.

Eksperimentirajte s novim receptima. Isprobavanje novih recepata bogatih magnezija jednostavan je način otkrivanja zdravih jela koja će dodati rotaciji obroka. Pomaknite se kroz feedove omiljenih kreatora hrane i pripazite na sve što sadrži kelj, quinoa, crni grah , indijskih kasa ili smeđa riža ovog proljeća.

Ograničite svoj unos tvari koje isključuju magnezija. Određene tvari, poput alkohol i kofein 7 , može iscrpiti razinu magnezija u tijelu u vrlo velikim količinama. Ograničavanje unosa ovih tvari može vam pomoći u održavanju odgovarajuće razine magnezija.

Odlazak

Nalazi iz Velike Britanije ističu važnu ulogu koju magnezij igra u održavanju dobrog zdravlja mozga. Izradom jednostavnih prehrambenih i načina života, možete Povećajte unos magnezija i iskoristiti prednosti ovog osnovnog hranjivog sastojaka za godine koje dolaze.

Ne znate gdje započeti? Provjerite naše Pregled dodataka magnezija , sve je provjerio znanstvenik za prehranu.