Trening otpora može pomoći u jačanju kostiju kod onih koji jedu biljne proizvode, kaže nova studija
Ako slijedite vegansku prehranu, poslušajte. Bilo koji oblik tjelovježbe bit će pozitivan dodatak zdravoj rutini, ali postoji jedan oblik aktivnosti koji posebno može biti koristan za bolje zdravlje kostiju: trening otpora.
Nova studija objavljena u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam nedavno otkrio da ovaj oblik obuke odličan je za ljude koji se posebno pridržavaju veganske prehrane. Evo zašto.
leo mužjak djevica ženka
Što je studija otkrila.
Postoje mnoge zdravstvene dobrobiti veganske prehrane: uvelike se oslanja na biljke koje vam pomažu da postignete ciljevi unosa povrća svaki dan, a da ne spominjemo i gustoću hranjivih tvari (zdravo, vitamini, minerali, fitonutrijenti, itd.). Međutim, stvarnost je da oni koji slijede vegansku prehranu propuštaju mliječne proizvode — jedan od najznačajnijih izvora proteina, kalcija i vitamina D. Štoviše, znanost je pokazala da će vegani vjerojatnije imati problema s problemi s gustoćom i slabošću kostiju .
Time je opservacijska studija europskih žena i muškaraca pratila 43 zdrava vegana i 45 zdravih svejeda, procjenjujući njihov unos prehrane, strukturu kostiju i tjelesnu aktivnost. S obzirom na 3D procjenu sastava i strukture kostiju (nazvanu pQCT), serumske markere koštane pregradnje, njihovu prehranu i stil treninga , rezultati su otkrili da su ljudi koji su slijedili vegansku prehranu, oni koji nisu vježbali otpor, prijavili smanjenu strukturu kostiju.
Međutim, i kod svejeda i kod onih koji jedu biljke koji su trenirali otpor, struktura njihovih kostiju bila je nevjerojatno slična. Iako studija to ne dokazuje, sugerira da bi trening otpora mogao pomoći u otklanjanju nekih izazova veganske prehrane za vaše kosti. Stoga bi ovaj oblik tjelovježbe mogao biti najučinkovitiji kod onih koji jedu biljnu hranu i žele podržati gustoću kostiju, snagu i dugovječnost.
Kosti nisu podržane samo općom tjelovježbom ili prehranom, već se čini da posebno plan vježbi otpora može biti važan za veganski način života za strukturu kostiju, snagu i dugovječnost.
Oglas Ovaj se oglas prikazuje pomoću sadržaja treće strane i mi ne kontroliramo njegove značajke pristupačnosti.
Drugi (veganski!) načini za podršku zdravlju kostiju.
Postoji mnoštvo navika koje možete primijeniti na svoju dnevnu rutinu kako biste podržali zdrave kosti, a jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje opće dobro je uzimanje opsežnih multivitamina. Za zdravlje kostiju i cijelog tijela preporučujemo mbg-ov ultimativni multivitamin+ .
Nije lako pronaći veganski multivitamin za žene i muškarce, a ovaj sveobuhvatni dodatak sadrži esencijalne hranjive tvari za zdravlje kostiju kao što su: kalcij, vitamin D3 , vitamin K2 , željezo, magnezij, cink, selen i bakar, plus 25 drugih jedinstvenih vitamina, minerala i botaničkih bioaktivnih tvari.*
Za ponijeti.
Zdravlje vaših kostiju određuju mnogi čimbenici, ali prehrana i tjelesna aktivnost dva su glavna čimbenika (možete kontrolirati!). Ova nova studija pruža dokaze da bi oni koji se hrane biljnom hranom mogli razmisliti o dodavanju trening izdržljivosti u svoje rutine za jaču arhitekturu kostiju. Povrh svega, dodavanje sveobuhvatnog multivitamina kao što je mbg-ov ultimativni multivitamin+ jednostavan je način za podršku cjelokupnom zdravlju, bez obzira na vaš stil prehrane.*
Ako ste trudni, dojite ili uzimate lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete rutinu uzimanja dodataka prehrani. Uvijek je najbolje posavjetovati se s liječnikom kada razmatrate koji su dodaci ispravni za vas.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
anđeo broj 400
