Ova varijacija broda pozira će vam ispaliti jezgru i obline za nekoliko minuta

Imati snažnu jezgru može poboljšati mnoga područja vašeg cjelokupnog zdravlja. Ali ako se umorite od istih starih mrvica i dasaka u svojoj ABS rutini, razmislite o dodavanju jedinstvene varijacije pozira broda u svoj trening.

horoskop za 19. ožujka

Čamac Sama je odličan potez za vašu jezgru, a ova verzija dodaje komponentu bočne mrlje kako bi ispalio donji ABS i obline , također.

Evo kako to učiniti ispravno i učinkovito, pokazali su mu osoblje MBG i certificirani instruktor joge Amanda Quadrini .

Kako napraviti bočne mrvice broda:

1. Počnite sjediti s nogama ispred sebe, savijeni tako da potplati nogu dodiruju zemlju.
2. Dovedite ruke iza sebe, stavljajući ruke u skladu s ramenima, prstima koji pokazuju prema prednjem dijelu prostirke.
3. Angažirajte svoju jezgru I počnite se nasloniti, podižući noge s poda, balansirajući se na sitz kostima.
4. S aktivnim nogama dovedite bedra u grubi kut od 45 stupnjeva i potkoljenice paralelno s poda.
5. Stisnite noge i zasjajte prsa prema gore, držeći kralježnicu ravno.
6. Dovedite ruke u molitvu iznad koljena, s aktivnim tricepsom. Ovo je središte.
7. Na izdisaju se polako uvija udesno, usmjeravajući ruke udesno s aktivnim rukama. Neka vaš lijevi veliki nožni prst dodirne zemlju.
8. Udahnite i vratite se u središte, ponavljajući s druge strane. Ovo je jedan rep.
9. Dovršite tri seta od 10 ponavljanja.

Korisni savjeti i trikovi

S brodom poziranjem, a u ovoj varijaciji može postojati tendencija da se nagovijesti. Usredotočite se na to da kralježnicu držite ravno. Kad se uvijate, zamislite kao da se uvijate umjesto dolje.

Ako želite još više raditi ovaj potez, razmislite o dodavanju niskog broda između strana: Kad se vratite u središte, donesite ruke na strane svojih potkoljenica ( čamac ) I na izdisaju, polako spustite torzo i noge do lebde, a samo vam dno dodiruje pod. Udahnite i stisnite natrag u središte.

Zašto je tako učinkovit

Imati snažnu jezgru poboljšati će se gotovo svaki aspekt vaše kondicije. Od stabilnosti do ravnoteže, postoji razlog zašto se naziva vaša 'jezgra' - nudi temeljnu podršku.

Stabilan centar također može pomoći u smanjenju bolova u leđima, što se procjenjuje da utječe 80% stanovništva U nekom trenutku njihovog života. Da i ne spominjemo, ova poza također radi vaše fleksore, četverokut i ruke kuka.

popis palih anđela

Dakle, bacite neke bočne mrvice broda u vaš sljedeći tok joge Sljedeći put kad želite raditi bočno tijelo i trbušnjake ili uzeti nekoliko rundi kad god želite da krv pumpa. Vaše će se obline osjetiti ni u kojem trenutku.