Ova umirujuća tehnika u 3 koraka može vam pomoći da pobijedite teške trenutke

Usred preopterećenosti može biti teško usredotočiti se na bilo što drugo osim na svoju živčanu energiju, a još manje smisliti kako je nadvladati (tunelski vid, netko?). Zato može biti korisno imati neke jednostavne alate spremno dostupne za te slučajeve; možete ih pozvati bez potrebe za vođenom meditacijom ili listanjem Googleom tehnike disanja .

Kad je licencirani psiholog i bihevioralni liječnik spavanja Shelby Harris, PsyD, DBSM, pridružio nam se na mindbodygreen podcast , podijelila je jedan takav alat: metodu 3-3-3. U nastavku objašnjava kako vježbati vježbu i kako može pomoći u smirivanju tih intenzivnih osjećaja.

Kako vježbati tehniku ​​3-3-3

Harris objašnjava da se često osjećaj preopterećenosti javlja kada vaš bori se ili bježi odgovor aktivira se bez očitog podražaja. 'Iako možda ne postoji nešto protiv čega se zapravo morate boriti ili od čega bježati, vaše tijelo ima takav odgovor', kaže ona, što može djelovati zbunjujuće i stvoriti više nesigurnosti. Ključ za smirivanje ove nevolje, kaže ona, je brzo vježba uzemljenja .

'To može biti jednostavno poput samo imenovanja tri stvari koje vidite, tri stvari koje možete dodirnuti ispred sebe, tri stvari koje možete pomirisati ili okusiti u trenutku', objašnjava ona. 'Ako samo možete pronaći tri stvari koje možete vidjeti, 3-3-3 određene skupine, koje vas zapravo mogu uzemljiti u trenutku i pomoći da [osjećaji preplavljenosti] još malo prođu.'

Tjera vas da razmišljate o nečemu - bilo čemu! - osim o situaciji zbog koje se osjećate nelagodno. Boje, zvukovi, oblici - sve što je lako uočiti ispred vas. U slučaju da trebate vizualni prikaz, evo slične vježbe uzemljenja Harris dijeli preko Instagrama.

Ako vas ta praksa i dalje ne umiruje, još jedan koristan način da se nosite s trenutnom nevoljom je zapravo promijeniti način na koji gledate na situaciju, napominje ona. 'Ako to ne vidite kao užasnu stvar koja se događa, možete je početi malo preoblikovati. To je od velike pomoći', objašnjava Harris.

Zapravo, u studiji o studentima kojima je dodijeljen govor, ponovno procjenjivanje (aka reframing) ili prihvaćanje njihovih živaca bilo je učinkovitije u smanjenju fizičke nevolje nego u potiskivanju svojih osjećaja 1 . Zapravo, ponovna procjena pokazala se kao najučinkovitija od tri tehnike kada se radilo o ublažavanju tih osjećaja.

jarac muškarac ovan žena

Za ponijeti

Naravno, ako osjećaji preplavljenosti postanu preintenzivni, uvijek razgovarajte sa stručnjakom, ako možete. Ali razmislite o tome da isprobate i Harrisovu tehniku ​​svjesnosti 3-3-3—mogla bi vam pomoći da se osjećate prizemljenijim u ovim trenucima.