Ova rutina spavanja pomaže mi da se probudim u 4:45 ujutro (bez alarma) Osjećam se odmorno

Odrastao sam u kulturi koja je vjerovala da možemo spavati kad smo mrtvi. Srećom, moja je mama vjerovala u suprotno. Sve do 15. godine, vrijeme za spavanje za moju sestru i mene bilo je 19:30. To nam je dobro služilo tijekom fakulteta. Ali moj se odnos prema snu promijenio na stomatološkom fakultetu kada su kasne noći, pa čak i cjelonoćne noći, postale norma.

Kad smo izgubili člana obitelji apneja za vrijeme spavanja , zdrav san ( kvalitetan san sedam do osam sati) za mene je dobila novo značenje. To je postalo središnja točka na putu moje obitelji prema zdravijem načinu života. To je također postalo važan dio moje stomatologije i počeo sam uključivati ​​preglede poremećaja spavanja u svoju praksu. ( Zdravlje spavanja i zdravlje zuba povezani su , uostalom.)

Sada znam i razumijem da dobar noćni odmor počinje čim se probudim. Od prakticiranja svjesnosti kroz jogu, meditaciju i vođenje dnevnika; da osiguram da imam dovoljno sunčeve svjetlosti i poštujem svoj cirkadijalni ritam; za hranjenje mog tijela zdravom hranom i vodom, mnogo je dijelova slagalice spavanja.

Kao a žena u perimenopauzi , također učim poštivati ​​hormonske oseke i oseke i njihov utjecaj na moj san. Praćenje mog sna sa moj Oura prsten i stvaranje idealnog okruženja za spavanje za mene i moje tijelo bili su ključni.

20. studenoga sign

• Prosječni broj sati spavanja po noći: 7
• Idealno vrijeme za spavanje: 21:30 sati
• Idealno vrijeme buđenja: 4:45 ujutro
• Osnove noćnog ormarića: Boca vode, slana lampa, naočale za čitanje koje blokiraju plavu svjetlost , dobra knjiga.
• Omiljeno mjesto na kojem sam ikada spavao: Na prostirci na podu samostana u podnožju Himalaja. Zaista, nema riječi koje to mogu opisati.
• Loša navika spavanja: Pokušavam obaviti previše neposredno prije spavanja. Trebao bih znati bolje, ali neki dani jednostavno pobjegnu od mene.
• Konzumacija kofeina: Popijem dupli espresso oko 10 ujutro i onda sam gotov. Volim šalicu čaj od kamilice u krevetu sa svojom knjigom dok se opuštam.
• Kako pratim svoje spavanje: volim svoje Oura prsten i statistiku koju mi ​​daje.
• Zadnji proizvod ili navika koja mi je promijenila san na bolje: ChiliPad za pobjedu. Nisam bio siguran kako bih se osjećao u vezi s njim kad bih ga kupio, ali doista mi je promijenio život (ili bolje rečeno… promijenio mi je san!).
• Prvo što napravim kad se probudim: Namjesti mi krevet i popij veliku čašu vode.

20 sati: Vrijeme je da se počnete opuštati nakon napornog dana obilazeći pacijente i trenirajući liječnike. Uzimam i nekoliko Thrive Therapeuticsa nemelatonin umirujuće gumene bombone za početak opuštanja. Ne stvaraju naviku, a moje cure i ja volimo njihov okus.

20:15: Ugasi računalo i dovrši pospremanje kuhinje s mojim curama. To nam daje priliku da dotaknemo bazu o podsjetnicima za sljedeći dan.

20:35: Ušao sam u kupaonicu da operem zube, obavim rutinu njege lica i istuširam se. Smatram da mi topli tuš prije spavanja pomaže ukloniti stres dana i mentalno se resetirati.

20:45: Popnite se u krevet sa šalicom toplog čaja (nezaslađenog, naravno) i knjigom. stavio sam svoje Ocushield naočale koje blokiraju plavu svjetlost ako čitam na uređaju. Trenutno čitam Kad se stvari raspadnu autora Pema Chodron.

21 sat: Vrijeme je da odložite knjigu i ugasite svjetlo. Postaje malo teže fokusirati se, a zzz mami.

4:45 ujutro: Vrijeme je za buđenje. Zapravo sam mogao otkucaj moju uzbunu i skočiti iz kreveta. Osjećati se odmorno...vrijeme da pomognete drugima da se osjećaju isto.