Ova mi rutina pomaže da se probudim puna energije (čak i kao nova mama koja spava zajedno)

Kad sam bila dijete, zaspati mi je bio izazov. Tako sam instinktivno počeo opuštati čeljust, izvoditi meditacija skeniranja tijela , i zamislite pozitivne simbole. Svaki put bih utonula u san za nekoliko minuta, uspješno liječeći svoju nesanicu. Ali kad sam ušao u svoje 20-e, često bih provodio cijelu noć zbog posla i škole, što je dovelo do izgaranja i adrenalnog umora.

Nakon toga sam počeo više cijeniti san i naučio da mi treba najmanje osam sati da se osjećam najbolje. Za mene je to najlakše kada redovito vježbam i svaki dan tijekom meditacije provjeravam svoje raspoloženje, što mi omogućuje da obradim i otpustim misli i brige koje bi me mogle držati budnim noću. Meditacija mi također pomaže osloboditi se fizičke napetosti — što je preduvjet za dublji san. 

Kad sam postala majka, buđenje noću radi brige o svojoj bebi postalo je neizbježno. U početku sam se bojao tih buđenja, ali odupiranje svojoj stvarnosti samo je dovelo do tjeskobe, a samim time i više poteškoća s opuštanjem i spavanjem. Začarani krug. Tako sam naučio promijeniti svoju perspektivu i svoje spavanje umjesto toga promatrati kao pomake ili drijemanja.

Jedan od načina na koji sam se oslobodio stava tjeskobe bilo je saznanje da su tisućljećima naši preci zapravo spavali u dvije smjene, jednom navečer i opet rano ujutro, s periodom budnosti od jednog do tri sata tijekom noći.

Od naših pretpovijesnih predaka pa sve do industrijske revolucije,' dvostruko spavanje ' je bila norma! Kad je uvedena umjetna rasvjeta, ostajali smo budni do kasno, ali smo se ipak morali rano buditi, što je dovelo do skraćenog sna pomaknuo naše cirkadijalne ritmove i prakse spavanja.

Sada o čvrstom noćnom snu razmišljamo kao o jednoj neprekidnoj smjeni, ali 1992. godine, a studija spavanja pokazalo je da će se naši hormoni i cirkadijalni ritmovi ponovno prilagoditi obrascu dvostrukog sna kada smo lišeni umjetne rasvjete nekoliko tjedana.

To mi je pomoglo da uvidim da se moji biološki ritmovi mogu prilagoditi novopečenoj majci i da prigušivanjem rasvjete u svom domu u vrijeme zalaska sunca i ograničavanjem vremena koje provodim pred ekranom, i dalje mogu spavati koliko god trebam – čak i kada se beba budi. Ovaj opušteni način razmišljanja, uz dobru higijenu spavanja i praksu meditacije, omogućuju mi ​​da lako ponovno zaspim. 

Kad moj sin bude veći i bude spavao 'preko noći', opet ću uživati luksuz neprekidnog sna . Ali u međuvremenu, znam da je najvažnija stvar koju trebam da bih se osjećao energično i prisutan za ljude do kojih brinem tijekom dana imati pozitivan i prihvaćajući stav prema svom noćnom snu. Također si dajem dopuštenje da budem čovjek. Neću uvijek obavljati stvari savršeno i bit će povremenih noći kada se neću dobro odmoriti jer sam ostala budna prekasno gledajući film s mužem nakon što je moj sin zaspao, ali smatram da svaka kompromis ipak vodi do nečeg lijepog. 

• Prosječni broj sati spavanja po noći: 8-9 sati, u više smjena spavanja
• Idealno vrijeme za spavanje: 21 sat
• Idealno vrijeme buđenja: 6:30 ujutro
• Osnove noćnog ormarića: Čaša vode, stara budilica (telefon noću držim u dnevnoj sobi) i jastuk od memorijske pjene sa svilenom presvlakom (čak i putujem s njim)
• Omiljeno mjesto na kojem sam ikada spavao: Kuća moje bake odrasta. Imala je najmekši krevet s jastučićima — zamišljao bih da sam princeza koja se tamo budi. 
• Loša navika spavanja: Povremeno, ostajanje budno prekasno ili vrijeme ispred ekrana noću.  
• Konzumacija kofeina: 1 šalica chai čaja svako jutro ili povremeno 1 šalica kave. Primijetio sam da chai čaj, iako još uvijek sadrži kofein, mnogo manje opterećuje moje nadbubrežne žlijezde od kave. Također povremeno popijem komad tamne čokolade nakon večere. 
• Kako pratim svoje spavanje: Nema tragača, samo moj osjećaj o tome kako se osjećam i što mi treba.
• Zadnji proizvod ili navika koja mi je promijenila san na bolje: The Aplikacija za ravnotežu meditacije za spavanje. Kad slušam vlastiti glas kako me vraća u san, kao da me umiruje glas u mojoj glavi. Budući da se meditacije preuzimaju na moj telefon, mogu uključiti način rada u zrakoplovu i eliminirati Wi-Fi signale, obavijesti ili pozive da provjerim telefon kad se probudim.
• Prvo što napravim kad se probudim: Mazim i ljubim muža i dvogodišnjeg sina (svi zajedno spavamo), zatim meditiram. 

17:30: Petak je navečer i moja obitelj i ja imamo ranu večeru da damo svoja tijela dovoljno vremena za probavu hranu prije spavanja.

18:30: Prije odlaska na spavanje, odgovorim na nekoliko e-poruka. Obavezno koristim postavke za sjenčanje zaslona i noćne postavke za zatamnjivanje kako bih izbjegao previše stimulativnog svjetla s prijenosnog računala i telefona.

19 sati: Dok pada mrak na Baliju, prigušujem svjetla i potičem svog dvogodišnjeg sina da se opusti uz mirnu igru ​​sa svojim tatom dok ja meditiram i vodim dnevnik pomoću aplikacije Balance. 

19:45: Neko sam čitala prije nego što sam zamolila sina da odabere knjigu kako bismo mu suprug i ja mogli čitati prije spavanja. 

20 sati: Sada je vrijeme da se okupam sa svojim sinom. Bali ima prilično vruću i vlažnu klimu pa je sjajan osjećaj isprati znoj i osjećati se čisto čisto prije nego što uskočite u PJ. Malo se igramo u vodi prije nego što se zajedno operemo pod tušem. 

20:15: Vrijeme je da se osuši, što se pretvara u igru ​​u kojoj ga ja lovim po spavaćoj sobi s ručnikom dok se on hihoće i bježi od mene sav mokar. Napokon ga uhvatim i zamotam kao burrito i bacim na krevet dok on cvili od oduševljenja. 

20:18: Vraćamo se u dnevnu sobu, gdje je moj muž, i stavljamo sina na nošu prije nego što ga obučemo u piže.

20:23: Popijem visoku čašu kokosove vode, a moj muž napravi gutljaj za našeg sina prije nego što pripremi sobu za nas, uključivanjem noćne svjetiljke i klima uređaja kako bi ohladio sobu s 81 stupnjeva Fahrenheita na 67 stupnjeva — mnogo prikladnije za spavanje. 

20:25: Počinjem pospremati dnevnu sobu koja je sad puna igračaka mog sina. Potičem ga da mi pomogne staviti njegove automobile u košaru. 

20:30: Naš sin pere zube s nama, dok zajedno pjevamo i plešemo. Puno ga je lakše natjerati da pere zube kad nas vidi kako to radimo, a mi od toga napravimo zabavnu igru. Koristim pastu za zube s ugljenom, što je čudno jer mi usta izgledaju crna dok ih perem, a moj sin koristi pastu za zube s okusom tijesta za kolače koju voli. 

20:35: Podignem svog sina u naručje, zgrabim njegovu šalicu s gutljajima i poljubimo svog muža za laku noć. Nosim ga gore sa sobom u krevet dok on maše i slatko govori 'pa-pa' svom tati u dnevnoj sobi. Dijelimo zajedno u istom krevetu, a sada je već hladno i ima zvijezde koje lebde po sobi i mrežu protiv komaraca iznad kreveta.

sag muškarac rak žena

20:37: Provodimo nekoliko minuta mažeći se u krevetu i gledajući u zvijezde na zidovima dok mu ja pjevam uspavanku i ljuljam ga da spava na jastuku. 

20:45: Nježno, kontinuirano njihanje uljuljkuje ga u san, mogu osjetiti kako mu se mišići trzaju dok prelazim u stanje poput transa, hipnagogije. Duboka meditacija. 

21:07: Sad jedva uspijevam ostati budna, malo ga poljubim dok mirno spava, tako slatko, i zaronim glavu u svoj jastuk od memorijske pjene koji ima raskošnu svilenu presvlaku. Noćno svjetlo Stargazera se samo od sebe ugasi i ja odmah zaspim. 

22:30: Moj muž ulazi u sobu da ide u krevet, ali mi ga niti ne čujemo niti se malo promeškoljimo. 

1:32 ujutro: Sin me probudi uz zvuk njegovog stenjanja, pokazujući na rub kreveta tražeći svoju šalicu. Srećom samo mene probudi, a ne mog muža koji je unutra dubok san . Dajem sinu njegov gutljaj, a on otpije nekoliko gutljaja prije nego što mi ga vrati da ga ponovno stavim na noćni ormarić. Zatim mi dodaje jastuk i znam da to znači da želi da ga malo uljuljkam da zaspi. Polažem ga pokraj sebe i stavljam ruku ispod jastuka dok mu nježno ljuljam glavu dok ponovno ne zaspi. 

1:45 ujutro: Moj sin je ponovno zaspao i ja bez napora ponovno padam u san pokraj njega. Vrijeme je za moju drugu smjenu spavanja. 

4 ujutro: Sin me opet budi u polubudnom, polusnom stanju; vani je još uvijek mrak, ali on je opet žedan. Ponavljamo iste stvari kao i prošli put, dajući mu šalicu s gutljajem na trenutak i vraćajući je natrag. Samo ovaj put ne treba da ga ljuljam; samo se sruši na jastuk — dolje za brojanje. I ja također. Smjena spavanja br. 3 je ovdje. 

6:27 ujutro: Gotovo kao sat, pijetlovi vani kukuriču dok vrapci i golubovi oko naše kuće počinju pjevati. Bali je potpuno budan, a sunce jasno probija kroz proreze u našim zastorima za zamračivanje. Moj sin se budi s pticama i zatim nježno dodiruje moje lice. Otvaram oči pred njegovim širokim osmijehom i pogledom punim ljubavi. To je jedan od najboljih trenutaka mog dana. Dajem mu eskimski poljubac, trljajući noseve prije velikog mazanja obraza. Nas troje dijelimo poljupce i maženje nekoliko minuta prije nego što ustanemo iz kreveta i podijelimo ljubav s naša dva Bali psa i započnemo našu jutarnju rutinu.