Ova 4 hranjiva sastojka mogu pomoći u uspostavljanju ravnoteže i stabilizaciji vaših hormona

Hrana kojom opskrbljujete svoje tijelo određuje koliko učinkovito (ili neučinkovito) ono funkcionira. No, za razliku od slučajeva kada navala šećera uzrokuje izbijanje ili osjetljivost na mliječne proizvode dovodi do bolova u trbuhu, ako se borite s hormonskom neravnotežom, nedostatak određenih hranjivih tvari u vašoj prehrani mogao bi biti krivac. 

Prema funkcionalnoj nutricionistici, stručnjakinji za ženske hormone i osnivačici centra za hormonalno zdravlje FLO Living Alisa Vitti , hormonsku neravnotežu može uzrokovati nekoliko čimbenika. Jedan od najlakših načina da ih kontrolirate i regulirate, kaže ona, je odabir prehrane. 

4 ključne hranjive tvari koje pomažu u regulaciji hormona

U razgovoru s mindbodygreenom, Vitti objašnjava da su hormoni sastavljeni od aminokiselina i stabilizirani esencijalnim masnim kiselinama. S obzirom na ove ključne komponente hranjivih tvari, ne bi trebalo biti iznenađenje da je vaš endokrini sustav i osjetljiv i osjetljiv na hranu koju jedete . 

6. veljače znak

Na primjer, da bi jetra metabolizirala hormone, 'vaša jetra treba imati određene mikronutrijente pohranjene u svojim stanicama kako bi bila moguća detoksikacija', objašnjava Viti. “Da bi ih izlučilo debelo crijevo, morate imati odgovarajuća dijetalna vlakna za potporu tranzitu iz tijela kroz pražnjenje crijeva ' 

Deseci hranjivih tvari mogu vam pomoći u stabilizaciji hormona i održavanju vašeg dobrog osjećaja i optimalnog učinka. U nastavku izdvajamo četiri najbitnija: 

Folat

Na popisu nutrijenata povezanih s hormonima, folat je jedan od najtraženijih izraza.

Folat je esencijalni nutrijent i za muškarce i za žene, ali je obično u centru pažnje zbog načina na koji je podržava zdravu trudnoću i reproduktivnih hormona.

Često se koristi kao sinonim za folnu kiselinu, ali folat se odnosi na vitamin B9 koji se nalazi u hrani. Folna kiselina je sintetski oblik vitamina B9 koji se dodaje hrani ili dodacima prehrani. 

Folat je prisutan u raznim namirnicama, vjerojatno mnogima koje već postoje u vašoj prehrani. Lisnato povrće (npr. špinat, prokulica, gorušica i zelena salata), žitarice (poput riže i špageta), jaja, riba i voće (poput naranči, papaje, banana i dinje), svi sadrže pristojnu količinu folata .

Folni dodaci su također dostupni u slobodnoj prodaji. Ako se odlučite nadopuniti folatom, svakako nabavite bioaktivni, metilirani oblik—5-metiltetrahidrofolat (aka 5-MTHF).

Likopen 

Ako niste upoznati s likopen , vrijeme je da se upoznamo. Ovaj fitonutrijent je karotenoid (tj. žuti, narančasti ili crveni pigment topiv u masti) koji se nalazi u voću i povrću iste boje (mislite na rajčice, lubenicu, guavu, grejp i mango). 

prosinac horoskopski simbol

Likopen nudi mnoštvo zdravstvenih prednosti i muškarcima i ženama. A 2015 Lijek meta-analiza je otkrila da i konzumacija likopena i više razine likopena u cirkulaciji mogu pomoći smanjiti rizik od raka prostate , dok su studije na životinjama pokazale moguća svojstva protiv raka 1 protiv raka jajnika.

Selen

Vitti kaže mindbodygreenu da specifični mikronutrijenti 'moraju biti prisutni u štitnjači da bi proizvela [] hormone štitnjače.' Među tim mikronutrijentima, kaže ona, je selen. 

Selen je element u tragovima koji je neophodan za optimizaciju zdrav rad štitnjače , sinteza DNK, reprodukcija i još mnogo toga. Izvori selena u hrani uključuju brazilski orah , razne ribe (uključujući škampe, iverak, sardine i tunu), meso, perad, jaja, kruh i žitarice poput riže. 

Mangan

Mangan je element u tragovima koji je neophodan ljudskom tijelu u, pogađate, trag iznose. 

Ljudsko tijelo ne može prirodno proizvesti mangan (otuda izraz 'esencijalni'), ali on igra ključnu ulogu u nizu prirodnih procesa—uključujući metabolizam aminokiselina, kolesterola, glukoze i ugljikohidrata; formiranje kostiju; reprodukcija; imunološki odgovor; i više.

Također se smatra da utječe na razinu hormona štitnjače i neurotransmitera dopamina, iako dokazi upućuju ti su učinci ovisni o dozi 2 te da je potrebno dodatno istražiti tu temu.

Mangan je još jedan nutrijent za koji vjerojatno niste ni svjesni da ga svakodnevno konzumirate. Namirnice koje sadrže različite količine mangana uključuju neke plodove mora (mišići, školjke, škampi, itd.), žitarice, mahunarke, škrob (konkretno kore krumpira), orašaste plodove, mliječne proizvode i još mnogo toga.

Za ponijeti

Kada vaše tijelo pokazuje znakove da mu je potrebna podrška, hormonska neravnoteža mogla bi uzrokovati spiralu. Jedan od najboljih načina da svoj endokrini sustav vratite na pravi put je prehrana. 

Premda se jako potiče konzumacija obilja cjelovite, šarene hrane, shvaćamo da nije uvijek realno (pa čak ni izvedivo) postići preporučeni prehrambeni unos svake hranjive tvari samo putem prehrane. Uzimanje a vrhunski dnevni multivitamin koji sadrži sve gore navedene hranjive tvari (i više) može pomoći nadoknaditi razliku i osigurati da vaš endokrini sustav i razine hormona budu pravilno podržani.