Ova 3 dodataka zapravo mogu podržati vaše srce*

Iako nijedan dodatak zamjenjuje zdravu prehranu (uključujući i jednog bogatog antioksidansima) i rutinu vježbanja (kardio i Trening snage), istraživanje pokazuje da neki dodaci pomažu u cilju specifičnih kardiovaskularnih ishoda. 

To znači da pravi dodaci mogu pomoći sniziti kolesterol i trigliceride, upravljati krvnim tlakom i podržavati zdrave krvne žile.*  

Dakle, koji su dodaci najučinkovitiji za zdravlje srca? Kao dijetetičar, ovo su moja najbolja tri tipova. 

anđeo broj 1313 što znači

Vlakno

Čak i ako jedete dijetu bogatu vlaknom (ispunjenom voćem, povrćem, mahunarcima i orasima), možda ćete i dalje nedostajati od 25-38 grama dnevno preporuke za ugljikohidrat. 

Čak i ako dobivate dovoljno ukupnih vlakana, možda je vrijeme da se usredotočite na topiva vlakna. Topiva vlakna je vrsta vlakana koja pomaže sniziti ukupni i nisku gustoću lipoproteina (LDL) kolesterola prema: 

• Formiranje tvari slične gelu u crijevu koja sprečava Čestice kolesterola od apsorbiranja 1 . 
• Vezivanje na kolesterol bogat žučne kiseline U crijevima tijekom probave i zarobljavanje u crijevima da bi se izlučili stolicom. 

Istraživanje pokazuje jelo 2 do 10 grama 2 dnevno topljivih vlakana je ono što je povezano s tim značajnim smanjenjem (iako cilja na viši kraj tog raspona je bolje). 

Psyllium husk, guar grah, inulin i beta-glukani Jesu li sve vrste topljivih vlakana obično nalaze se u dodacima. Sve to imaju kliničke studije koje pokazuju da mogu pomoći sniziti razinu kolesterola i održavati zdrave razine.* 

Međutim, djelomičan sam u MindBodyGreen's - dnevni prah koji osigurava 6 grama vlakana iz graha, gljiva i zelenih kiwifruita.* 

Za razliku od mnogih drugih dodataka vlakana koji se gel miješaju u vodi, ovaj se lako otapa u vrućim i hladnim tekućinama. Osobno ga volim miješati u svom zobi preko noći. Ovaj me obrok održava punim satima i osjećam se dobro znajući da pomaže održati moj kolesterol u zdravom rasponu.*

Istraživanje pokazuje jelo 2 do 10 grama 2 dnevno topljivih vlakana je ono što je povezano s tim značajnim smanjenjem (iako cilja na viši kraj tog raspona je bolje). 

Psyllium husk, guar grah, inulin i beta-glukani Jesu li sve vrste topljivih vlakana obično nalaze se u dodacima. Sve to imaju kliničke studije koje pokazuju da mogu pomoći sniziti razinu kolesterola i održavati zdrave razine.* 

Međutim, djelomičan sam u MindBodyGreen's - dnevni prah koji osigurava 6 grama vlakana iz graha, gljiva i zelenih kiwifruita.* 

Za razliku od mnogih drugih dodataka vlakana koji se gel miješaju u vodi, ovaj se lako otapa u vrućim i hladnim tekućinama. Osobno ga volim miješati u svom zobi preko noći. Ovaj me obrok održava punim satima i osjećam se dobro znajući da pomaže održati moj kolesterol u zdravom rasponu.*

jan 29 zodijak

Omega-3

Ovo vjerojatno nije iznenađujući odabir - Omega-3 s pravom su stekli reputaciju srčanog sastojka. 

Posebno izvedeni u moru EPA i DHA masne kiseline Jesu li dodaci omega-3 najviše povezani sa zdravstvenim prednostima.*

Studije pokazuju da uzimanje omega-3 dodataka posebno pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa, podrška krvni tlak i pomoći u smanjenju razine triglicerida 3 .*

Ali postoji ogromna varijabilnost u kvaliteti (mnogi od tih dodataka ribljeg ulja Jesu li rangirani ) i doziranje ovih omega-3 dodataka-od 200 ili više miligrama ako se to doda u multi u veličine posluživanja od 1000+ miligrama. 

Pa, koja je najbolja opcija? Za najviše zdravstvenih koristi (posebno kada je u pitanju zdravlje srca), istraživanje pokazuje svakodnevni unos oko 1.000 miligrama ili više 4 je najbolje. Za podršku triglicerida, idealna doza može biti bliža 4.000 miligrama.* 

Evo popisa naših najdražih-provjeranih- Omega-3 dodaci .  

Surutka

Tako je, proteinski prah poznat po pomaganju ljudima da izgrade mišiće i da se jači, također se može pohvaliti prilično impresivnim kardiometaboličkim prednostima.*

Whey je dobro proučen protein. Snažni kišobran sustavni pregled 109 randomiziranih kontroliranih ispitivanja utvrdio da dopunjavanje sirutkom može poboljšati razinu triglicerida poboljšavajući kako tijelo upravlja masnoćama . 

Više Nedavna analiza združenih 2025. godine od 21 studije utvrdili su da su dodaci sirutku pomogli:* 

bik ženska vaga mužjak

• Donji loš LDL kolesterol kod ljudi mlađih od 50 godina (u kombinaciji s vježbanjem) 
• Upravljajte ukupnom razinom kolesterola kada se koristi uz vježbanje (bez obzira na količinu proteina ili starost osobe. 
• Smanjeni trigliceridi Nakon 12 tjedana dosljedne uporabe

Ovaj pregled 2025. godine uključivao je studije s dnevnim dozama proteina surutke u rasponu od 4 grama do 55 grama. 

Dobro početno mjesto za dodavanje dodatka proteina surutke u vašu svakodnevnu rutinu je traženje opcija koje pružaju najmanje 25 grama proteina po obroku, što je ujedno i količina koja podržava optimalnu sintezu mišićnih proteina.* 

Puno je škakljivih proteinskih prahova, pa smo napravili istraživanje za vas i prikupili naše Omiljeni proteinski puderi sirutke ovdje . (I osobno sam koristio da pomognem povećati unos proteina od 60 do 100 grama dnevno .

Odlazak

Sve ovo Dodaci imaju istraživanje 5 pokazujući da imaju koristi od uobičajenih markera zdravlja srca (naime kolesterol razine i trigliceridi). Dok svaki od njih radi na poboljšanju ovih markera na jedinstven način, kombiniranje oni u vašu svakodnevnu rutinu mogu imati još dublje učinke.*