Ono što biste stvarno trebali jesti za zdravu, laganu probavu, od RDS -a

Od trenutka kada hrana uđe u vaša usta do trenutka kad izlazi iz vašeg tijela, svaki sastojak koji gutate ide na vijugavo putovanje probave, apsorpcije i izlučivanja. Ali dok postupak traje između 24 i 72 sata za dovršetak , Postoje neke namirnice koje je prirodno lakše probaviti od drugih, što može imati veliki utjecaj na udobnost vašeg tijela nakon jela.  

Od onoga što određene hrane olakšava probaviti od onoga što biste zapravo trebali jesti Izgladite postupak , evo svega što trebate znati o najboljim sastojcima za zdravu, laganu probavu.

Zašto je određenu hranu lakše probaviti

Razlog zbog kojeg su određeni sastojci lakši u vašoj probavi nego što drugi doista svode na jednu glavnu stvar: vlakna. Zanimljivo je da je vlakna spoj koji tijelo nije u stanju probaviti, tako da ostaje u osnovi netaknuto dok ga ne eliminira.

Međutim, prisutnost vlakana u obrocima utječe na konzistenciju hrane u crijevima i koliko vremena hrane provodi u crijevima, što utječe na to koliko brzo se druga hrana u crijevima razgrađuje i apsorbira.

horoskop za 16. veljače

' Sadržaj vlakana 1 od hrane utječe na to koliko se brzo probavlja ', nutricionist Mackenzie Burgess, RDN, programer recepta u Veseli izbori , ranije je rekao MBG. 'Hrana veća u topljivo vlakno formirajte tvar sličnu gelu u želucu, što usporava probavni postupak. Suprotno tome, namirnice s visokim s netopljivim vlaknima ubrzavaju probavni proces jer brzo prolaze u neraspoređenim u debelo crijevo, gdje dodaju skupnu stolici. ' 

Iako su obje vrste vlakana neophodne za održavanje unutar svoje svakodnevne prehrane, hranu koja je malo niža u vlaknima može biti lakše probaviti. 'Obično želite ograničiti slatku, začinjenu, prženu i masnu hranu, jer mogu biti teže za probavu', upozorava registrirani dijetetičari Jess Cording, M.S., R.D., CDN . 'Koliko i koliko često konzumirati hranu koju je lakše probaviti ovisi o pojedinačnim čimbenicima. Na primjer, prilikom oporavka od želučane bube možda ćete se morati držati uglavnom blage hrane ili ako imate stalno GI stanje koje zahtijeva da ograničite vlakna ili masnoću.' 

Najbolja hrana za probavu

Bijela riža

Kao što je gore spomenuto, vlakna mogu napraviti ili razbiti glatku probavu, ovisno o tome koliko i koja se vrsta nalazi u bilo kojoj hrani. Ali postoji razlog zašto se preporučuje obična riža kada vam se želudac uznemiri: prilično je lako probaviti. 'Vlakna mogu biti lukava za probavu ako imate gastrointestinalnu nelagodu. Držeći se ugljikohidrata koji su niži u vlaknima, poput bijele riže, krumpira i dobro kuhanog korijenskog povrća [mogu pomoći]', napominje funkcionalni nutricionist Jessica Coghill , M.S., CNS. 

Kuhano povrće

Znamo da je povrće izvrsno za gorivo tijela s ključnim hranjivim tvarima, a njihov kuhani oblik bit će mnogo lakše probaviti od sirovih povrća poput mrkve, celera i brokule. 'Povrće i voće koje su dobro kuhani također su lakše probaviti od sirovih sorti. Kuhanje proizvodi predmete pomaže značajno razgraditi vlakna što ih olakšava probaviti', objašnjava Coghill. Trebate pomoć u odabiru savršenog recepta? Preporučujemo ovo Provenca lima Recept koji je pečen u pećnici do savršenstva.

Fermentirana hrana

Fermentirana hrana prepune su dobrih bakterija crijeva, koje su ključne za diverzifikaciju mikrobioma crijeva. Međutim, jedenje ove hrane može čak pomoći i kod glatke probave. U stvari, a 2018. Sustavni pregled 2 zaključio je da je fermentirani jogurt koristan za cjelokupno gastrointestinalno zdravlje. Rečeno je, ako znate da je vaše tijelo osjetljivo na mliječne proizvode, mudro koristite ove informacije i umjesto toga odlučite se za fermentiranu hranu poput kimchija ili saurkraut -a.

Umak od jabuka

Obrazac u kojem konzumirate određenu hranu također može utjecati na lakoću kojom se probavljaju. 'Hrana koja se miješa i pročisti lako je probaviti. Primjeri bi bili proteinski trese, smoothieji i očišćene juhe', napominje Coghill. Budući da su jabuke divne prebiotska hrana , jabučni pogon posebno je dobar za crijeva. Uz to, jabuke se kuhaju kada se pretvaraju u jabučnicu, prirodno razbijaju vlakna i olakšavaju probavu.

Ostale jednostavne hrane uključuju:

• Zimska tikvica
• Zob
• Mršava perad
• Bjelanjci

Kako poboljšati probavu

Srećom, postoji nekoliko načina na koje možete Poboljšajte svoju probavu prirodno , ali sve se svodi na Slušajući svoje tijelo I sastojci koji rade i ne osjećaju se dobro nakon jela. 'Temeljito žvakanje hrane olakšava hranu', sugerira Coghill. 'Ako imate probavnu nelagodu, možda će biti korisno privremeno spustiti vlakno kako biste malo pauzili i ugradili hranu poput riže, krumpira, očišćenih juha, koštanih juha, bjelančevina i smoothieja.' 

Ako se borite s probavljanjem mliječnih proizvoda, to može ukazivati ​​na netoleranciju, a uklanjanje ili smanjenje ove vrste hrane unutar vaše prehrane također može pomoći u probavi. 'Nekima nedostaje enzim laktaza, koja je neophodna za razbijanje laktoze iz mliječnih proizvoda', dodaje Coghill. Još jedno rješenje? Probavni enzimi. Pronađite neke od naših favorita ovdje .

Odlazak

Glatka i lagana probava ključna je da se osjećate sjajno u svom tijelu, tako da ako imate borbe protiv GI-a, možda će se u kratkom roku biti vrijedno okrenuti nekoj lakšoj hrani s najzahtjevnijim hranom dok radite na tome da se stvari razvrstaju. Zapamtite, vlakna (topiva i netopljiva) ključna je za zdravo tijelo, ali nekuhana topiva vlakna prirodno će biti teže razbiti, pa imajte to na umu dok gradite obroke za crijeva.

Kao i uvijek, ako vam je posebno teško vrijeme s probavom, prijavite se sa zdravstvenim radnikom kako biste stvorili plan obroka specijaliziran za svoje tijelo i jedinstvene prehrambene potrebe.