Jedina hrana koju treba jesti za sjajan noćni san (prema liječnicima)

Jesmo li to samo mi ili su danas svi neispavani? Puno toga možete učiniti kako biste povećali šanse za sjajan noćni odmor. Imajući to na umu, anketirali smo neke od najboljih nacionalnih funkcionara u medicini, moleći ih da podijele onu hranu koju su preporučili za optimalan san. Šokantan odgovor koji se vraćao iznova i iznova? Slabo pečeni krumpir. Pročitajte kako biste saznali zašto točno, kao i ostale njihove odabire.

Pečeni krumpiri

Moja odabrana hrana za dobar san je pečeni krumpir. Istraživanje pokazuje da su prehrana bogata zasićenim mastima i šećerom, a siromašna vlaknima (pomislite na prerađenu i nezdravu hranu koja sadrži meso, sireve i bijeli kruh poput feferoni pizze) povezana s lakšim i manje obnavljajućim snom. S druge strane, složeni ugljikohidrati i hrana na bazi škroba poput tjestenine, riže i krumpira bez maslaca ili kokosovog ulja olakšavaju san. Hrana sa složenim ugljikohidratima potiče oslobađanje serotonina koji smiruje mozak. Hrana bogata proteinima, bilo meso ili grah, čini suprotno. Zapamtite, jedan krumpir, dva krumpira, tri krumpira, hrču.

- Joel Kahn, DOKTOR MEDICINE., instruktor klase mbg i autor knjige Vaše rješenje za cijelo srce

Prije nego što krenem u ono što jedem za sjajan noćni san, dopustite mi da vam kažem što ne jedem i što će zasigurno ometati kvalitetu vašeg sna. Ako želite dobro spavati, navečer morate izbjegavati alkohol, šećer i kofein. Možete reći: 'Pa, pospavam nakon čaše vina', i to je možda istina, ali učinak je prolazan i traje samo pola noći, dok tijekom druge polovice ometa REM, što dovodi do nezadovoljavajućeg noćni odmor. Uz to, pad šećera u krvi koji će se neizbježno dogoditi sat ili dva kasnije nakon pića prekinut će i vaš san. Dakle, sad kad znate što treba izbjegavati ako želite nevjerojatan noćni san, što jedem za poboljšanje kvalitete spavanja? Započinje dobro uravnoteženom večerom više od tri sata prije spavanja, jer ne možete dobro spavati punog želuca. Uz večeru dobivam pravi udio makrohranjivih sastojaka (masti, bjelančevina i ugljikohidrata) kako bih osigurao stabilnu energiju tijekom cijelog noćnog posta. Volim podijeliti tanjur na četvrtine: ¼ bjelančevine, ¼ zdrave omega-3 masti i ½ složeni ugljikohidrati (uglavnom zelje). Jedna od specifičnih namirnica na mojoj listi favorita za sjajan san je pečeni batat. Bogate su kalijem koji pomaže vašim mišićima da se opuste. Također imaju magnezij koji potiče lučenje GABA u mozgu - neurotransmiter koji izaziva opuštanje. Kao složeni ugljikohidrati, probavljaju se polako, pružajući postojanu energiju potrebnu vašem tijelu da provede noć u postu. A njihov sadržaj vitamina B6 postaje ko-faktor za brojne važne kemijske reakcije u mozgu, uključujući proizvodnju serotonina i melatonina - hormona koji izaziva spavanje.

1011 broj anđela ljubav

- Vincent Pedre, dr. Med. ., i autor knjige Sretan Gut

Rooibos čaj + adaptogeni (i još jedan glas za krumpir!)

Moj ritual za dobar san je smirujući rooibos čaj sa žličicom Dream Dust iz Moon Soka . Također, ako navečer imate zdravi škrob i masnoće, možete tijelo dovesti u pospan način. Razmislite: batat preliven uljem avokada.

—Dr. Will Cole , instruktor Eliminacijska dijeta

Bademi

Kad imam problema sa spavanjem, volim pojesti šaku sirovih, neslanih badema. Ovi orašasti plodovi sadrže puno vitamina B6 i triptofana koji podržavaju neurotransmiter serotonin. Niska razina serotonina može nas spriječiti da zaspimo i ostanemo u snu. Bademi su prirodni način za povišenje raspoloženja i povećanje serotonina za miran noćni san.

- Tiffany Lester , M. D. i tvorac Vježba u nesvijesti

Kako bih se pripremio za sjajnu noć sna, pojedem šaku proklijalih badema. Bademi sadrže masnoće i proteine ​​koji nam daju stabilni šećer u krvi tijekom noći, magnezij koji potiče opuštajući odgovor i triptofan koji može pospješiti proizvodnju melatonina i pospanost. Više volim jesti bademe koji su nikli jer ovo deaktivira nešto što se naziva fitinska kiselina . Na ovaj način bolje ćete upiti sve hranjive sastojke u bademima.

- Ellen Vora , Dr. Med. I instruktorica mbg satova na anksioznost i nesanica

Hrana bogata magnezijem

Da bih ojačao san, iz prehrane eliminiram kofein. Također se pobrinem da dobijem dosta magnezija . To mi je lako. Svaki dan imam tanjur salatnog ili kuhanog zelja. Ili možete dobiti zeleni smoothie od peršina i zelenog grožđa.

Druga mogućnost za dobivanje više magnezija, iako ovo nije nešto za jesti, jest uzimanje Epsom soli namočeno navečer prije spavanja. Par kapi esencijalnog ulja lavande u vodi za kupanje lijep je dodatak. Napokon, uživam u šalici ili dvije čaja od kamilice uz večeru i / ili poslije večere navečer. Često stavim malo kokosovog mlijeka i dašak kardamoma ili muškatnog oraščića. To je ukusan vrh mog večernjeg obroka.

- Terry Wahls M.D., instruktor klase mbg i autor knjige Wahlsov protokol: Kuhanje za život

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: