One crijeva bakterija za koju dr. Med. Kaže da je ključna za dugovječnost + 3 hrane za oplodnju

Do sada znamo da je zdravlje crijeva neraskidivo povezano s funkcioniranjem mnogih drugih procesa vašeg tijela - vaše imunološki sustav ,, raspoloženje 1 ,, zdravlje kože 2 , ti to ime. Međutim, razumijevanje točno onoga što vam treba crijeva može se osjećati pomalo neodoljivo (na kraju, vaše crijevo je dom trilijuna različitih vrsta bakterija).

Dobra vijest: Liječnik funkcionalne medicine Mark Hyman, M.D., pružio određenu jasnoću o toj temi na MindbodyGreen Podcast . Jedan od naših najvećih poteza iz njihovog razgovora? Važnost mikroba zvanog Akkermansia muciniphila 3 .

Uloga  Akkermansia muciniphila

Prema Hymanu, Akkermansia općinski opskrbljuje oblogu vašeg crijeva slojem sluzi (to je ono što mucin u Općinski odnosi se na). Ovaj sloj sluzi ključan je u sprečavanju a propusno crijevo , ili kad se obloga vaših crijeva raspadne i omogući neprobavljenim česticama hrane i bakterijama da 'procure' u krvotok. Rezultirajući prolijevanje može potaknuti upalni imunološki odgovor, zbog čega istraživačke veze povezuje propusne crijeva s gastrointestinalni uvjeti i  autoimune bolesti 4 .

Ali Akkermansia muciniphila Ima još jednu važnu ulogu: 'Ispada, to je zaista važno u raku', kaže Hyman. 'Ako imate nisku razinu ove bakterije i imate rak koji obično reagira inhibitori kontrolne točke imunoterapije (ICT), neće uspjeti. Ovi lijekovi zahtijevaju od nas da imamo ove bakterije. '

27. svibnja potpisati

Istraživanje to podržava, sa sustavnim pregledom, uključujući Akkermansia muciniphila Među popisom bakterija crijeva povezan s IKT odgovorom kod miševa i ljudi 5 . Druga studija otkrila je da je mikrob značajno povezan s povoljnim kliničkim ishodom Protiv karcinoma pluća koji nisu stanični pluća (NSCLC) i karcinom bubrežnih stanica (RCC) 6 .

Naravno, potrebno je mnogo više istraživanja, jer puno toga još uvijek ne znamo. Ali to naglašava odnos mikrobioma crijeva i imunološkog sustava, što je tema koja imamo raspravljano dugo .

25. veljače horoskop

Hrana koja oplodi  Akkermansia muciniphila

Uz sve što to čini ova bakterija, možda ćete se iznenaditi kad saznate da voli prilično poznatu hranu. 'Oni koji im se stvarno sviđaju jesu nar ,, zeleni čaj , i brusnica ', napominje Hyman.

To ima smisla, jer je svaka od ovih namirnica prepuna fitokemikalija: konkretno, šipak sadrže značajnu količinu tanina,  flavonoli , antocijanini, koji se mogu pohvaliti nevjerojatnim antioksidacijskim svojstvima. Osim toga, one rubin-crvene sjemenke također su dobar izvor  prebiotsko vlakno , koji hrani vaše bakterije u crijevima i održava mikrobe sretnim ( Akkermansia muciniphila ,, između ostalih).

Možda vas ne trebamo podsjećati na zeleni čaj Svojstva za upravljanje antioksidansima 7 , ali  katehin egcg 8 može igrati određenu ulogu u određenim vrstama karcinoma (naučite više ovdje ). Što se tiče brusnica? Te su bobice bogat polifenolima 9 i ursolske kiseline, koja također ima protuupalni učinci 10 .

'Možete dobiti dobre količine ovih fitokemikalija kroz relativno jednostavne, dostupne stvari', objašnjava Hyman. 'Na primjer, u svom proteinskom shakeu koristim matcha zeleni čaj.' U svoje možete dodati i koncentrirane pudere od šipka ili brusnica smoothie i zdjele od zobene kaše (Opcije tržišta ovdje i ovdje ) ili jednostavno zgrabite šaku svježeg voća i započnite grickalicu.

Odlazak

Kao što Hyman kaže, 'vaši crijevni mikrobi vole jesti puno različitih stvari', pa obavezno napunite svoj tanjur s mnoštvom fitokemijskih proizvoda koji podržavaju crijevo. Ako ste zainteresirani za hranjenje vašeg Akkermansia muciniphila Bakterije, međutim, razmisle o uključivanju šipak, zelenog čaja i brusnice u svoju prehranu.

Naravno, obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s promjenama u planu prehrane, ali ove jednostavne namirnice mogu na veći način imati koristi od vašeg dnevnog obroka.

svibnja 2. znak