Odmor nasuprot pomlađivanju: zašto se ne osvježavate ako ne radite ništa + što pokušati umjesto toga

Kako nova godina počinje, može vam se činiti da trebate raditi punom parom. Čini se da su vam glavni prioriteti beskrajni popis: sve odluke koje ste pauzirali prije praznika ponovno su na vašem tanjuru, a sada postoji dodatno očekivanje da se s jednakom energijom uhvatite u koštac s novim ciljevima. Štoviše, postoji neiskazan pritisak da stvorite potpuno poboljšanu verziju sebe—što je prije moguće.

Iscrpljujuće, zar ne?

Ako ste već iscrpljeni samom pomisli na ono što dolazi, a još manje kako biste to mogli postići, niste jedini. Većina odraslih u SAD-u, gotovo 60% , doživljavamo stres svaki dan i bilježimo neke od najviših razina izgaranja u novijoj povijesti. Nije iznenađenje da svoje slobodno vrijeme, što god to značilo, želimo provesti ne radeći ništa. Osjećaj iscrpljenosti ne sprječava nas samo da učinimo više; također može dovesti do osjećaja cinizma, besmislenosti i klonulost koja negativno utječe sva područja našeg života.

Kao istraživač kliničke psihologije i suosnivač tvrtke za mentalnu dobrobit , redovito vidim utjecaj naše kulture opsjednute produktivnošću i postignućima na mentalno zdravlje. I, iako zvuči kontraintuitivno, ova vrsta silne iscrpljenosti nije nužno riješena spavanje ili izležavanje. Sa znanstvenog gledišta, pomlađivanje — a ne odmor — temelj je borbe protiv izgaranja.

Odmor naspram pomlađivanja: Koja je razlika?

Tako je, odmor i pomlađivanje nisu isto. Iako definicija može biti nijansirana, odmor se općenito odnosi na pasivno stanje (san, izležavanje i tako dalje). Dok pomlađivanje je stanje osjećaja 1 obnovljen, restauriran i spreman za novi početak. Pomlađivanje omogućuje našem mozgu da se odmori dok popravljamo i pomlađujemo svoju emocionalnu perspektivu.

23. kolovoza znak

Uglavnom smo naučeni da se nosimo s izgaranjem radeći ono prvo: prekidamo sve kako bismo se usredotočili na odmor. Iako sam veliki zagovornik stvaranja prostora za zoniranje i sanjarite češće 2 , mogu vam reći da se uz puni odmor nećete nužno osjećati osvježeno.

Pokušajte ovo: razmislite o tome kada ste se posljednji put osjećali potpuno živ . Jeste li se opuštali na kauču (dok ste, budimo iskreni, istovremeno listali po telefonu) ili radili nešto što vam je omogućilo da se osjećate povezani s ljepotom, čudom i strahopoštovanje prema čovjeku ?

Ako je vaš odgovor bliži potonjem, osjetili ste snagu nečega što se zove ' autotelička iskustva 3 .' Autotelička iskustva, prema znanstvenoj literaturi, trenuci su ili ponašanja kada činimo nešto radi samog sebe, a ne postizanja vanjskog cilja. To se događa kada smo intrinzično motivirani i vođeni našom urođenom znatiželjom. Što je najvažnije, ukorijenjeni su u uživanje i dovesti do osjećaja pomlađivanja.

Prednosti napornog prekida rada.

Dok nam odmor pomaže da usporimo i ponovno kalibriramo, pomlađujuća, autotelična iskustva pomažu nam da se osjećamo oporavljenima i otvorenima za nove načine gledanja na svijet. Oni su temelj osjećaja ispunjenosti, svrhovitosti i povezani s nečim većim od nas samih 4 .

To je zato što se autotelična iskustva ne događaju dok prolazimo kroz neku drugu stavku na našem popisu zadataka ili čak koristimo svoje slobodno vrijeme da započnemo kreativnu sporednu gužvu. I što je još važnije, oni nisu nešto što možemo činiti samo dok smo na odmoru ili se penjemo na vrh planine. Zapravo, najčešće se događaju kada smo u kreativnom tijeku ( više o tome što to znači ovdje ).

Ugodna, autotelična iskustva ne samo da nam pomažu osjetiti energiju onim što je moguće, ali njegujte poriv da to pretvorite u stvarnost.

Sada, znam da odvojiti vrijeme za nešto u čemu uživate može djelovati neozbiljno (pa čak i nemoguće) ovih dana. Neprestano smo prisiljeni optimizirati sve sate—i, kada ne težimo kontinuiranom postignuću, naš se mozak osjeća previše iscrpljenim da bi radio bilo što osim gledanja gomile videa.

Ali što ako vam kažem da nam izdvajanje vremena za 'užitak s naporom' ne samo da nam može pomoći da se osjećamo bolje, već može biti i jedan od najproduktivnijih načina da provedemo svoje vrijeme? To je zato što nam omogućuje preoblikovanje načina na koji gledamo na svoje užurbane rasporede. Jedan studija objavljena 2012 5 otkrili su da su studenti koji su 15 minuta pomagali u uređivanju eseja rizičnih srednjoškolaca izjavili da su imali više slobodnog vremena od onih kojima je dano dopuštenje da odu 15 minuta ranije. Ovim je učenicima trošenje više vremena na ispunjavajuću aktivnost pomoglo da se osjećaju kao da imaju više vremena.

Kako aktivnosti pomlađivanja učiniti dijelom svoje prakse dobrobiti.

Počevši razdvajati svoje mentalno blagostanje na oba odmora i pomlađivanja, možemo donositi svjesne odluke o tome kako učinkovito potrošiti svoje vrijeme - i što je najvažnije, proširiti ga. Evo kako biste mogli početi eksperimentirati s uključivanjem autoteličkih trenutaka protoka u svoj svakodnevni život:

Počnite s malim.

Za razliku od onoga što nas često uče, kreativnost i ugodna iskustva ne moraju trajati toliko dugo da bi imali utjecaj. Sa znanstvenog gledišta, važnije je baviti se kraćim, češćim vježbama nego duljim vježbama koje pokušavate svako toliko. Na primjer, umjesto da provedete cijelo poslijepodne slikajući, pokušajte držati bilježnicu za svojim stolom kako biste crtali između sastanaka.

Na Sanjari—gdje smo na misiji povratka kreativne iskre—naši članovi ugrađuju kreativne navike u nešto što vježbaju oko 15 minuta dnevno, najmanje četiri puta tjedno. Ne čini se puno, ali znamo da je potrebno samo otprilike 15 minuta da dođete u stanje protoka , a njegov utjecaj na vaše raspoloženje može trajati više od 24 sata. Razgovarajte o utjecaju!

Preoblikujte užitak.

Užitak se razlikuje od zadovoljstva. U svijet vođen dopaminom , tražimo brze trenutke zadovoljstva, poput pregledavanja društvenih mreža ili zalogaja čokolade za ručkom. Stvaranje prostora za užitak zahtijeva više truda—ali itekako se isplati.

Razmislite o tome kakav je osjećaj kad zavežete tenisice prije treninga; naše prakse mentalnog zdravlja trebaju sličnu količinu pripreme. Ja to zovem 'znojenjem za vaš mozak', ali dr. sc. Arthur Brooks, sociolog s Harvarda, opisuje razliku kao takvu u Atlantik : 'Užitak se događa vama; užitak je nešto što stvarate vlastitim trudom. Užitak je zarazan i životinjski; užitak je izboran i ljudski.'

Usredotočite se na protok kada vam je potreban zamah naprijed.

Protok se događa kada se potpuno uronimo u sadašnji trenutak. A u posljednje je vrijeme u središtu mnogih pomicanja granica dijela istraživanja u prostoru mentalnog blagostanja 6 . Kreativni tok pokreće novi način gledanja na svijet i u središtu je promijeniti .

Vidimo najveći učinak praksi dobrobiti temeljenih na protoku kada ih naši članovi uključe u prijelazna razdoblja svog dana, kako bi im pomogli da ih prebace u novu perspektivu. Na primjer, možete dati prioritet aktivnostima pomlađivanja kada se s intenzivnog, linearnog razmišljanja na poslu spustite na opušteniju večernju rutinu. U svojoj srži, kreativno pomlađivanje moćan je način da promijenite svoje raspoloženje.

Za ponijeti.

Osjećati se življe, ljudskije, važno nam je zapamtiti da pomlađivanje nije još jedna stvar koju treba postići na popisu obaveza. Ali, kada slijedimo svoju urođenu znatiželju i želju za uživanjem, cijeli naš svijet može se proširiti.