Novo istraživanje kaže da vježbanje bez dovoljno sna umanjuje dobrobiti vježbanja

Svi znamo koliko je vježbanje važno za dobrobit snage, pokretljivosti, metaboličkog zdravlja i više. Redovito vježbanje može čak poduprijeti zdravlje mozga kako starite - ali prema novom istraživanju objavljenom u Lancet Zdrava dugovječnost 1 , postoji faktor lukavog stila života koji bi mogao spriječiti kognitivne prednosti vašeg vježbanja. Evo što su pronašli.

Proučavanje utjecaja tjelesne aktivnosti kada ne spavate dovoljno

Za ovu studiju istraživači su htjeli procijeniti kognitivne koristi vježbanja jer se odnose na starenje i navike spavanja te, naime, koliko osoba spava. Da bi to učinili, koristili su podatke prikupljene tijekom 10 godina iz Engleske longitudinalne studije starenja (ELSA), promatrajući čimbenike poput trajanja sna, količine tjelesne aktivnosti i testova kognitivnih funkcija.

besplatni mjesečni horoskop

I kako se ispostavilo, na temelju njihovih otkrića, postoji značajna veza između kognitivnog pada i vježbanja na neadekvatan san .

Na primjer, sudionici studije koji su bili relativno aktivniji, ali su redovito spavali manje od šest sati noću imali su brži pad kognitivnih sposobnosti tijekom studije. Zapravo, do kraja 10 godina njihova kognitivna funkcija nije bila ništa bolja nego kod sudionika koji su bili manje aktivni.

S druge strane, sudionici koji su bili fizički aktivniji i spavanje od šest do osam sati noću imalo je općenito bolje kognitivno funkcioniranje.

Kao što glavna autorica studije Mikaela Bloomberg, Ph.D., objašnjava u priopćenju za novine, 'Naša studija sugerira da je dovoljno sna možda potrebno kako bismo u potpunosti iskoristili kognitivne prednosti tjelesne aktivnosti. To pokazuje koliko je važno razmislite o spavanju i tjelesnoj aktivnosti zajedno kada razmišljate o kognitivnom zdravlju.'

Što učiniti u vezi s tim

Nalazi ove studije nisu samo još jedan dobar razlog za davanje prioriteta kvalitetnom snu, već nadalje naglašavaju važnost zaokruženog pristupa kognitivnom zdravlju i dugovječnosti, što uključuje vježbanje i dovoljno spavati.

U tu svrhu, bez obzira vodite li super aktivan stil života ili samo želite podržati svoju kogniciju, nikad nije loša ideja poboljšati higijenu spavanja.

Od odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme svaki dan do prirodnog svjetla ujutro i ograničavanja kofeina prije spavanja, postoji mnogo načina da spavajte više svake noći .

bik muškarac ribe žena

Također je vrijedno uzeti kvalitetu dodatak za spavanje sa sastojcima koji su potkrijepljeni istraživanjima kako bi vam pomogli da dublje spavate, poput magnezija i pharmaGABA. (Ovdje su devet naših favorita — sve pregledao nutricionist.)

Za više savjeta o tome kako postići san iz snova, svakako provjerite naše vodič za spavanje tijekom noći .

Za ponijeti

Spavanje i zdravlje mozga idu ruku pod ruku, stoga ne čudi da vježbanje kada ste nenaspavani može imati neke neželjene učinke. Dok je neke čimbenike koji pridonose kognitivnom padu teško kontrolirati, dobra je vijest da je dovoljno sna jedna stvar u koju svi možemo uložiti više truda.