Nove preporuke Nacionalne zaklade za spavanje preispitaju spavanje u sobi

Održavanje redovitog rasporeda spavanja važno je za održavanje vašeg cirkadijalnog ritma, tako da vaše tijelo svaki dan zna kada treba zaspati, a kada se probuditi. Kao takva, opća preporuka posljednjih godina bila je izbjegavanje odstupanja od rasporeda spavanja, a posebno izbjegavanje društveni jet lag , kada ostajete budni i spavate kasnije vikendom.

Ali prema novim preporukama Nacionalnog udruženja za spavanje, objavljenim u žurnalu Zdravlje spavanja , zapravo bi moglo biti nešto za nadoknaditi san kad možete. Evo što su pronašli.

Analizirajući postojeća istraživanja o spavanju

Za ove istraživače, grupa stručnjaka za spavanje pri Nacionalnoj zakladi za spavanje željela je proučiti postojeću literaturu o vremenu spavanja i varijabilnosti jer to utječe na čimbenike poput zdravlja i performansi.

Ovi su stručnjaci procijenili znanstvene dokaze dnevni ritam čimbenici, vrijeme spavanja, čimbenici zdravlja i još mnogo toga, kako bismo odgovorili na tri pitanja: Je li dnevna redovitost određivanja vremena spavanja važna za zdravlje? Je li to važno za performanse? A kad ne spavate dovoljno, trebate li ga pokušati nadoknaditi?

Pregledali su 63 različite studije i došli do potvrdnih zaključaka za sva tri pitanja.

Ne čudi, dosljedan raspored spavanja važan je za zdravlje, sigurnost i izvedbu, prema tim stručnjacima. Međutim, što je zanimljivo, izglasali su da kada ne spavate dovoljno tijekom tjedna ili danima, nadoknađivanje sna kada možete može biti korisno.

Dakle, spavati ili ne spavati?

Sada, rezultati ove nove analize ne upućuju na to da vikendom ostanete budni koliko god možete i spavate koliko god želite. Zapravo, primjećuju, spavanje za nadoknađivanje propuštenog trebalo bi svesti na minimum do 1-2 sata ili kratko odspavati kad možete.

16. prosinca horoskopski znak

'Iako neki liječnici i istraživači preporučuju da ljudi održavati dosljedno vrijeme spavanja i vremena buđenja u svim danima u tjednu, bez obzira na sve veći nedostatak sna, ova konsenzusna komisija zaključila je da bi manjak sna umjesto toga trebalo svesti na najmanju moguću mjeru produljenjem spavanja u neradne dane do 1-2 h i/ili drijemanjem kada je to moguće,' pišu autori.

Unatoč tome, dosljednost je i dalje ključna, a spavanje za nadoknađivanje zaostatka treba dati prioritet samo kada se dovoljno sna tijekom tjedna jednostavno nije dogodilo.

Međutim, kada možete, pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan i razmislite o pokušaju kvalitetan dodatak spavanju potkrijepljen istraživanjima ako je redovitost rasporeda spavanja nešto s čime se borite. ( Evo naših favorita , ako ste znatiželjni.)

Za ponijeti

Bez obzira na to je li vaš radni raspored posvuda, brinete li o djetetu ili roditelju ili vam se ponekad muči da zaspite, u stvarnosti ne možemo uvijek 8 sati kvalitetno zatvorenih očiju Svaku noć. Možemo dati sve od sebe da idemo spavati i budimo se u isto vrijeme svaki dan, ali kada trebamo to nadoknaditi, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, možete biti mirni još nekoliko sati kada je potrebno.