Nova otkrića sugeriraju da bi aromaterapija mogla koristiti kognitivnim funkcijama

Na aromaterapiju se češće gleda kao na način poboljšanja ugođaja, a ne nužno dobrobiti. Međutim, istraživačka studija pruža dokaze da vježbanje osjeta mirisa može rezultirati boljim zdravljem mozga. Evo što trebate znati.

Kako vaš difuzor može poboljšati vašu kognitivnu funkciju

Skupina istraživača sa Sveučilišta California–Irvine otkrila je to difuzijom eteričnih ulja nekoliko sati svake noći bio povezan s poboljšanim kognitivnim performansama.

Studija, objavljena u Granice neuroznanosti 1 , uključivalo je 43 sudionika (i muškaraca i žena) u dobi od 60 do 85 godina. Svi u grupi dobili su difuzor za korištenje kod kuće šest mjeseci.

Dvadeset sudionika dobilo je instrukcije da difuziraju eterično ulje dva sata svaku večer prije spavanja, dok su ostali (kontrolna skupina) svoje difuzore prolijevali destiliranom vodom koja nije imala zamjetan miris.

Tijekom studije, ljudi u skupini eteričnih ulja izmjenjivali su se između ovih sedam mirisa:

• Ruža
• Narančasto
• Eukaliptus
• Limun
• Paprena metvica
• ružmarin 
• Lavanda

Prije i nakon šestomjesečnog ispitivanja, istraživači su proveli neuropsihološke procjene poput testova prisjećanja riječi i kvizova kratkoročnog pamćenja, zajedno s fMRI skeniranjem za procjenu kognitivnih funkcija i fizičkih promjena u mozgu. Na kraju su otkrili da su oni koji su koristili eterična ulja pokazali a 226% poboljšanje mjera kognitivnih performansi poput verbalnog učenja i pamćenja 2 u usporedbi s kontrolnom skupinom.

'Pokazali smo da je čak i minimalno obogaćivanje mirisa, isporučeno noću, dovoljno za induciranje poboljšanja kognicije i neuralne funkcije. Ova vrsta senzornog obogaćivanja može biti osobito korisna, budući da je niska cijena, kao i malo truda,' zaključuju istraživači.

Što ovo znači za vas

Veliki dio ovih otkrića je da je prakticiranje aromaterapije prije spavanja relativno jeftina intervencija s malim naporom koja je ugodna za većinu ljudi. 

31. dec horoskopski znak

Osim toga, postoji mnogo različitih načina za to - čak i ako nemate difuzor. 'Izložiti se većoj raznolikosti mirisa... različitim metodama (na primjer, cvijeće, svijeće, difuzori, kupka i proizvodi za tijelo ) može poboljšati kogniciju (razmišljanje, verbalno ili pamćenje) i stvoriti fizičke promjene u mozgu,' neuroznanstvenik Tara Swart, M.D., Ph.D. , govori mindbodygreen.

Cilj je na neki način razviti svoj osjet mirisa. 'Poticanje našeg osjetila mirisa može poboljšati funkciju u olfaktornom sustavu', objašnjava Swart, što je također odlično za dugovječnost vašeg osjetila (čitaj: održavanje snažnog osjetila mirisa kako starite). 

Mirisna stimulacija bi mogla biti posebno učinkovita navečer, predlaže Swart. 'Noć je dobar prozor jer je otprilike osam sati u kojima se njušni živac može nježno stimulirati bez prekida', objašnjava ona.

Trebali biste biti oprezni pri ostavljanju bilo kojeg uređaja uključenog preko noći ili pretjerano izlaganje eteričnim uljima . Stoga razmislite o tome da potražite difuzor sa značajkom 'vremenskog otpuštanja' ili ograničite svoju sljedeću sesiju eteričnog ulja na dva sata ili manje, kao što su učinili u studiji. 

POVEZANO PROČITAJTE: 7 najboljih raspršivača eteričnih ulja 2024

3 savjeta za uvođenje aromaterapije u vašu rutinu

Ako imate difuzor koji možete trčati navečer, napunite ga eteričnim uljima za spavanje poput onih pronađenih u studiji i slobodno dodajte opuštajuća muškatna kadulja, kamilica i bergamot također na popis (od kojih svi imaju solidna istraživanja za spavanje). Ako niste, znajte da postoji mnogo drugih načina za zahvaćanje nosa noću. U nastavku, malo inspiracije:

• Opuštajuće svijeće: Ako volite pucketanje plamena navečer, pronađite čisto goruću svijeću posebno formuliranu za spavanje poput Caftari Dolce Far niente ili P.F. Candle Co. Ojai Lavanda . Evo još nekoliko naše omiljene netoksične svijeće godine. Samo ne zaboravite ugasiti plamen prije nego što se službeno ušuškate. 
• Sprejevi za prostorije: Također možete koristiti sprej za sobu ili posteljinu s opuštajućim mirisnim profilom. Kako biste bili sigurni da dosljedno stimulirate svoj olfaktorni sustav, raspršite ga blizu površine kako bi se miris zadržao (mislite na jastuk, deku itd.) Provjerite naši favoriti ovdje . 
• Pod tušem: Na kraju, možete dodati nekoliko kapi opuštajućih eteričnih ulja u kutove toplog tuša tako da para unese miris u vaš nos. To neće biti dovoljno za dva sata, ali može biti izvrstan dodatni korak vašoj senzornoj rutini.

Za ponijeti

Nova studija otkrila je da dva sata večernje aromaterapije putem difuzije eteričnog ulja mogu imati koristi za kognitivnu izvedbu i funkciju. Umjesto da koristite difuzor ulja cijelu noć, razmislite o samom korištenju njega (ili svijeće, sobnog spreja itd.) tijekom vaše rutine opuštanja.

Tražite još savjeta za zdravlje mozga tijekom noći? Evo Swartove potpune rutine okretanja .

svibanj 16. znak