Nova istraživanja pokazuju da status vitamina D utječe na rizik od depresije

Ako ste jedan od 29% odraslih u SAD-u 1 s nedostatkom vitamina D možda ste već primijetili znakove kao što su bol u kostima, slabost mišića i umor. Međutim, mogli biste se iznenaditi kada saznate da nedostatak ovog esencijalnog vitamina također može dovesti do nuspojava povezanih s raspoloženjem.

Novo istraživanje objavljeno u Farmakološka istraživanja potvrđuje da vitamin D igra veliku ulogu u mentalno zdravlje i blagostanje 2 . Konkretno, krovna meta-analiza pokazala je da su ljudi s nižim razinama vitamina D izloženi većem riziku od depresije.

Srećom, postizanje i održavanje dostatne količine vitamina D može pomoći.

Kako status vitamina D utječe na rizik od depresije.

Znanstvenici su u svoj pregled uključili deset meta-analiza. Pregledali su studije objavljene do ožujka 2022. koje su istraživale vezu između depresije i vitamina D. Pregled je ukupno promatrao rezultate 24 510 sudionika iz 49 randomiziranih kontrolnih ispitivanja.

Četiri meta-analize otkrile su da su ljudi s nižim razinama vitamina D izloženi većem riziku od depresije od onih s višim razinama vitamina D. Konkretno, sudionici stariji od 50 godina s nižim razinama vitamina D imali su najveći rizik od depresije .

Istraživači su zaključili da kada je u pitanju depresija, vitamin D ima zaštitni učinak, objašnjavajući da je uključen u sintezu neurotransmitera poput serotonina i dopamina, koji utječu na raspoloženje.

Osim toga, otkrili su da postizanje zdravog statusa vitamina D kroz svakodnevnu dopunu može smanjiti rizik od razvoja depresije: deset meta-analiza otkrilo je poboljšanu podršku raspoloženju za pojedince koji uzimaju dodaci vitamina D u usporedbi s onima na placebu.

leo mužjak škorpion ženka

Studije u kojima su sudionici konzumirali više od 5000 IU vitamina D dnevno ili je intervencija trajala manje od ili jednako 20 tjedana vidjele su najveći učinak u smanjenju simptoma depresije.

S obzirom na to da više od 264 milijuna ljudi 3 pogođeni depresijom globalno, prema recenziji Lanceta iz 2018., i da su stope depresije porasle tijekom (i nakon) pandemije COVID-19, ova je studija važan korak naprijed u našem razumijevanju stanja.

Društvena povezanost, redovita tjelovježba i upravljanje stresom često se hvale kao moćni alati u prevenciji izazova mentalnog zdravlja. Ova analiza pokazuje da postizanje i održavanje zdravog statusa vitamina D također može biti korisno.

Međutim, potrebna su dodatna istraživanja. Istraživači napominju da se studija nije posebno bavila određenim tipovima ili ozbiljnošću depresije, npr. blaga, umjerena ili postporođajna). Štoviše, učinak čimbenika iz okoliša na razine vitamina D - poput sunčeve svjetlosti, geografske širine i vremena vani - nije uzet u obzir.

Postizanje zdrave razine vitamina D.

Dakle, što možete učiniti ako sumnjate da imate manjak vitamina D? Postoje tri različita načina da dobijete više vitamina D— hrana, sunčeva svjetlost i suplementacija .

Neke namirnice prirodno sadrže vitamin D, dok su druge njime obogaćene. Hrana bogata vitaminom D uključuje žumanjke, pastrvu, losos, tunu, mlijeko i sir. Nažalost, količina vitamina D u porciji bilo koje od ovih namirnica nije dovoljna da vam pomogne da postignete cilj od 5000 IU ili više dnevno.

Također možete dobiti vitamin D iz sunčeve svjetlosti, ali unos dovoljne količine je gotovo nemoguć zahvaljujući brojnim varijabilnim čimbenicima koji utječu na sintezu vitamina D u koži (npr. vaša dob, biološki spol, ton kože, geografska širina, klima, sezona , količina vremena provedenog vani itd.).

Dnevni unos vitamina D je daleko najpouzdaniji i najučinkovitiji način za postizanje i održavanje dostatne količine vitamina D. Vodeći zdravstveni stručnjaci (i rezultati ove studije) slažu se da je konzumacija 5000 IU vitamina D dnevno idealna za postizanje optimalan status vitamina D i održavanje zdravlja cijelog tijela. (Pogledajte mindbodygreen vodič za odabir najbolji dodatak vitamina D za vaše potrebe ovdje .)

Za ponijeti.

U većini znanstvene literature postoji dosljedna veza između viših razina vitamina D i nižih slučajeva depresije. Međutim, važno je napomenuti da su mentalna stanja poput depresije složena.

Uz zdrave životne namirnice – poput kretanja, prevencije stresa, dobre higijene spavanja i povezivanja s drugima – dokazi upućuju na to da je uzimanje dnevnog dodatka vitamina D još jedan način na koji možete pomoći u održavanju svog općeg raspoloženja i mentalnog blagostanja.