Noćna rutina ovog biohakera daje mu kvalitetu spavanja 20-godišnjaka

Većinu svog života odlučio sam spavati što sam malo mogao. Oduvijek sam mislio da postoji nešto produktivnije ili uzbudljivije od odlaska u krevet. (Još uvijek mislim da ima bolje stvari od spavanja!)

Čak i u prvih 18 mjeseci nakon osnivanja metaka, spavao sam oko četiri sata noću. Upotrijebio sam dodatna tri sata da provodim vrijeme sa svojom djecom, osnovao tvrtku i radio posao s punim radnim vremenom.

18. travnja sign

Međutim, počeo sam osjećati izgaranje. Odlučio sam napokon hakirati san, jednom zauvijek. Postao sam mršaviji, zdraviji i mlađi u 6,5 sati sna po noći ... što je točan iznos koji su neki Velike studije 1 recimo je povezan s najdužim življenjem.

Počeo sam se fokusirati na kvalitetu spavanja, a sada se bolje spavam od većine 20-godišnjaka. ( Kvaliteta spavanja obično se lagano opada s godinama .) Toliko sam strastvena u snu da sam pokrenula vlastitu tvrtku, Truedark®, zbog čega naočale posebno dizajnirane kako bi vam pomogle da se bolje spavate.

Ispada da vam nedostatak kvalitetnog sna ne ostavlja samo umorni. Također ubrzava starenje . Ako me poznajete, znat ćete da imam cilj života do najmanje 180 , pa se sada spavanje ne može neopoznati.

• Prosječni sati spavam noć : 6.5
• Idealno spavanje : 10:45 sati
• Idealno vrijeme buđenja : 6 A.M.
• Essentials noćnog ormara : Traka za usta, čuvar ugriza
• Omiljeno mjesto koje sam ikad spavao : U špilji u potrazi za vizijom
• Spavajte loše navike : Letim puno ... prošli tjedan bio sam u Dubaiju; Sad sam na zapadnoj obali Sjedinjenih Država, više ne zaostajem zbog svog TruederArk® naočale za spavanje , ali prelazak više od pet vremenskih zona pada mi kvalitetu sna na dan ili dva.
• Kako pratim svoj san : Sviđa mi se Aplikacija za spavanje I Gen 3 oura prsten .
• Posljednji proizvod ili navika koji mi je promijenio san na bolje : Ne jedenje nakon što sunce zađe.

6:00: Probudim se koristeći alarm Sleepspacea koji me nježno zaluđuje Na vrhu ciklusa spavanja Tako da se ne budim budan. (Telefon ostaje u avionu.)

Odatle kažem kratku namjeru, pijte vodu s morskom soli za elektrolite, uzmite prirodni dodatak štitnjače i izađite vani i izvadite sunce u oči 10 do 20 minuta. Ponekad ću i to učiniti Hladno uroni , ili ću ponekad hodati bosonogi po travi. Samo nekoliko minuta jutarnje sunčeve svjetlosti pomaže mom tijelu Napravite melatonin kasnije te noći , što poboljšava kvalitetu spavanja. Hodajući bosonogi po zemlji, aka uzemljenje , pomaže u smanjenju upale.

Tada pijem svoj prvi Kava od opasnosti (espresso/americano), operite zube, tuširajte se i odvedite djecu u školu. Tek tada skinem svoj telefon iz zrakoplova da započnem svoj dan. (Na taj način sam se prvo usredotočio na svoju obitelj i svoje zdravlje.)

17:00: Završim svoj posljednji obrok dana. Odlučim pojesti svoj posljednji obrok najmanje dva do tri sata prije spavanja jer Jedenje preblizu spavanju negativno utječe na kvalitetu sna . Večera se obično sastoji od odreska ili janjetine, pari povrće s niskim toksinom (brokoli ili briselske klice), čisti ugljikohidrat poput bijele riže i puno maslaca hranjenog travom!

20:00: U ovom je trenutku sunce zašlo, što znači da stavljam svoj TruederArk® naočale . Nošenje ih je omogućilo da udvostručim količinu dubokog sna. (Automatizirane sustave duboko u vašem tijelu u potpunosti bacaju plava, ljubičasta, zelena i žuta svjetlost noću. Ovo takozvano smeće suzbija melatonin , hormon koji vašem tijelu govori kada treba spavati.)

21:00: Uključujem elektroničke uređaje i Wi-Fi. Ovi uređaji stvaraju nenativne EMF -ove koji su može negativno utjecati na san 2 . Elektronički uređaji također daju puno smeća koje govore vašem tijelu da je dan.

Ponekad ću imati i žličicu meda s MCT ulje u ovom trenutku. Zašto dušo? Ako vam mozak ponestaje glukoze noću, neće moći obaviti svoj posao čišćenja i regeneracije. Dodavanje MCT ulja pomaže mi da ostanem ketoza .

21:15: Uzimam svoj dodatak za spavanje, počevši od Sleep 101 iz moje tvrtke SuppGrade ™. Na vrhu, dodajem Lion's Mane, magnezijev glicinat, minerale u tragovima, L-Ornithine i GABA. Često koristim Ostali visokokvalitetni dodaci spavanja Protresati stvari.

21:30: Pišem tri stvari na kojima sam zahvalan u svom časopisu za zahvalnost. Prakticirajući zahvalnost doslovno Rewire vam mozak i povećava otpornost, imuno zdravlje i dobrobit.

okt 6 horoskopski znak

21:35: Zatvorim svoje zavjese za zamračenje ... Iznenadili biste se koliko smeća može proći kroz pukotine na stranama vaših prozora. Možete pronaći zamračene zavjese na mreži (ne preporučujem nijednu marku preko druge), ali budite sigurni da kupite neki čičak kako biste zalijepili bočne strane i stavili valan na vrh jer svjetlost može probiti sve oko rubova zavjesa . Želite da vaša soba bude potpuno mračna. Tamnija spavaća soba jednaka je boljem sna .

10:00: Stavio sam seksi prilagođeni čuvar zalogaja, koji mi drži čeljust naprijed i sprječava me da brusim zube. Stavio sam vrpcu preko usta. Taping usta potiče disanje nosa i sve vrste Magične stvari se događaju Kad se prebacite s disanja u usta na disanje nosa.

10:05: Uskočim u svoj krevet s kemikalijom i bez plamena bez plamena Essentia pjenasti madrac , i uključim svoj noćni rashladni sustav . Ovaj sustav nadzire temperaturu cijelu noć i prilagođava se ovisno o fazi mog spavanja, tako da uvijek spavam u idealnom toplinskom okruženju.

10:10 sati: Tijelo mi spava i naporno radi, čisti mozak, konsolidira sjećanja i priprema me za još jedan dan udaranja guzicom.