Noćna rutina ovog biohakera daje mu kvalitetu sna kao 20-godišnjak

Veći dio svog života odlučila sam spavati što sam manje mogla. Uvijek sam mislio da postoji nešto produktivnije ili uzbudljivije za raditi od odlaska u krevet. (I dalje mislim da postoje bolje stvari za raditi od spavanja!)

Čak sam i u prvih 18 mjeseci nakon osnivanja Bulletproofa spavao oko četiri sata po noći. Iskoristio sam dodatna tri sata kako bih proveo vrijeme sa svojom djecom, osnovao tvrtku i radio s punim radnim vremenom. Međutim, počeo sam osjećati izgaranje. Odlučio sam konačno hakirati spavanje, jednom zauvijek. Postao sam mršaviji, zdraviji i mlađi nakon 6,5 sati sna po noći...što je točno onoliko koliko neki velike studije recimo povezuje se s najdužim životom.

Počeo sam se fokusirati na kvalitetu sna i sada spavam bolje od većine 20-godišnjaka. ( Kvaliteta sna obično lagano opada s godinama .) Toliko sam strastven prema snu da sam osnovao vlastitu tvrtku, TrueDark®, koja proizvodi naočale posebno dizajnirane da vam pomognu da bolje spavate.

svakodnevni horoskop strijelac

Ispostavilo se da vas nedostatak kvalitetnog sna ne čini samo umornim. Također ubrzava starenje . Ako me poznaješ, znat ćeš da jesam cilj doživjeti barem 180 , tako da o spavanju sada nema pregovaranja.

• Prosječan broj sati spavanja po noći : 6,5
• Idealno vrijeme za spavanje : 10:45 sati
• Idealno vrijeme za buđenje : 6 ujutro
• Osnovne stvari za noćni ormarić : Traka za usta, zaštita od ugriza
• Omiljeno mjesto na kojem sam ikada spavao : U špilji u potrazi za vizijom
• Loša navika spavanja : Puno letim... prošli tjedan sam bio u Dubaiju; sad sam na zapadnoj obali SAD-a Nemam jet lag više zbog mog TrueDark® naočale za spavanje , ali prelazak više od pet vremenskih zona smanjuje kvalitetu mog sna za dan ili dva.
• Kako pratim svoje spavanje : Sviđa mi se Aplikacija SleepSpace i Gen 3 Oura prsten .
• Posljednji proizvod ili navika koja je promijenila moj san na bolje : Ne jesti nakon što sunce zađe.

6 ujutro: Budim se pomoću SleepSpace alarma koji me nježno budi na vrhu ciklusa spavanja tako da se ne probudim. (Telefon ostaje u načinu rada u zrakoplovu.)

Odatle kažem kratku namjeru, popijem vodu s morskom soli za elektrolite, uzmem prirodni dodatak štitnjači i izađem van i sunčam se u očima 10 do 20 minuta. Ponekad ću i ja hladno poniranje , ili ću ponekad hodati bosa po travi. Samo nekoliko minuta jutarnje sunčeve svjetlosti pomaže mom tijelu napravi melatonin kasnije te noći , što poboljšava kvalitetu sna. Hodati bos po zemlji, aka uzemljenje , pomaže u smanjenju upale.

Onda popijem svoju prvu Opasnost Kava (espresso/americano), oprati zube, istuširati se i odvesti djecu u školu. Tek tada uzimam telefon iz aviona da započnem dan. (Tako sam se prije svega fokusirao na svoju obitelj i svoje zdravlje.)

sep 26. horoskopski znak

17 sati: Završavam posljednji obrok u danu. Zadnji obrok biram barem dva do tri sata prije spavanja jer jedenje preblizu vremena za spavanje negativno utječe na kvalitetu sna . Večera se obično sastoji od odreska hranjenog travom ili janjetine, kuhane na pari povrće s malo toksina (brokula ili prokulica), čisti ugljikohidrati poput bijele riže i puno maslaca hranjenog travom!

8 navečer.: U ovom trenutku sunce je zašlo, što znači da oblačim svoje TrueDark® naočale . Njihovo nošenje omogućilo mi je da udvostručim količinu dubokog sna. (Automatizirani sustavi duboko u vašem tijelu noću su potpuno izbačeni zbog plavog, ljubičastog, zelenog i žutog svjetla. To tzv. neželjeno svjetlo potiskuje melatonin , hormon koji vašem tijelu govori kada treba ići spavati.)

21 sat: Isključujem elektroničke uređaje i Wi-Fi. Ovi uređaji stvaraju neprirodna EMF-a koja može negativno utjecati na san . Elektronički uređaji također emitiraju mnogo neželjenog svjetla koje vašem tijelu govori da je dan.

Ponekad ću uz to popiti i žličicu meda MCT ulje u ovo vrijeme. Zašto dušo? Ako vašem mozgu noću ponestane glukoze, neće moći obaviti svoj posao čišćenja i regeneracije. Dodavanje MCT ulja pomaže mi da ostanem unutra ketoza .

21:15: Uzimam svoj skup dodataka za spavanje, počevši od Sleep 101 iz moje tvrtke Suppgrade™. Na vrh dodajem lavlju grivu, magnezijev glicinat, minerale u tragovima, L-ornitin i GABA. Često koristim drugi visokokvalitetni dodaci za spavanje prodrmati stvari.

21:30: Zapisujem tri stvari na kojima sam zahvalan u svoj dnevnik zahvalnosti. Prakticiranje zahvalnosti doslovno ponovno ožičava vaš mozak i povećava otpornost, imunološko zdravlje i dobrobit.

21:35: Zatvaram svoje zavjese za zamračivanje... Iznenadili biste se koliko neželjene svjetlosti može proći kroz pukotine na stranama vaših prozora. Možete pronaći zavjese za zamračivanje na internetu (ne preporučujem nijednu marku umjesto druge), ali svakako kupite čičak traku da zalijepite strane i stavite zavjesu na vrh jer svjetlost može prodrijeti u sve oko rubova zavjesa . Želite da vaša soba bude potpuno mračna. Tamnija spavaća soba znači bolji san .

10 navečer.: Stavila sam svoj seksi prilagođeni štitnik za zagriz, koji drži moju čeljust prema naprijed i sprječava me da škrgućem zubima. Stavio sam traku preko usta. Ljepljenje usta potiče disanje na nos i sve vrste događaju se čarobne stvari kada prijeđete s disanja na usta na disanje na nos.

22:05: Uskačem u krevet s kemikalijama i bez plamena Essentia madrac od pjene , i uključim svoj sustav noćnog hlađenja . Ovaj sustav prati temperaturu cijelu noć i prilagođava se ovisno o fazi sna, tako da uvijek spavam u idealnom toplinskom okruženju.

22:10: Moje tijelo spava i naporno radi, čisti mi mozak, konsolidira sjećanja i priprema me za još jedan dan razbijanja guzica.