Nedostatak sna sada je vodeći faktor rizika za srčane bolesti, upozoravaju kardiolozi

Još 2010. godine, Američka udruga za srce (AHA) objavila je popis od sedam koraka koje bi ljudi mogli poduzeti kako bi poboljšali zdravlje kardiovaskularnog sustava i smanjili rizik od srčanih bolesti - vodeći uzrok smrti u SAD-u popis pod nazivom ' Život je jednostavan 7 ”, uključuje prestanak pušenja, aktivnost, mršavljenje, kontrolu krvnog tlaka, kontrolu kolesterola i smanjenje šećera u krvi.

Ranije ove godine, neki od vodećih kardiologa u zemlji ažurirao popis koristeći najnovija istraživanja i napravio prvi dodatak Life's Simple 7 (sada Life's Essential 8) u više od desetljeća: Naspavajte se zdravo . Evo zašto je san jednako važan za prevenciju kardiovaskularnih bolesti kao ispravna prehrana i ostanak aktivan—ako ne i više—i kako osigurati da ga unosite dovoljno za zdravlje srca.

Povezanost sna i bolesti srca.

Kada spavate, svom tijelu dajete priliku da se popravi. U satima koje provodimo drijemajući, naš mozak čisti abnormalne proteine, otkucaji srca postupno se usporavaju i podvrgavamo se staničnom popravku i pomlađivanju. Naši mitohondriji - generatori energije našeg tijela - također se oporavljaju od dana. Ako se tim mitohondrijima ne da dovoljno vremena za ponovno punjenje, certificirani kardiolog Michael Twyman, M.D. , objašnjeno je u nedavnoj epizodi mindbodygreen podcast , naš rizik od srčanih bolesti naglo raste.

znak za 23. ožujka

'Ako ne izliječite svoje mitohondrije noću, gotovo da nije važno koliko dobro jedete ili koliko vježbate; vaše tijelo ima pokvarene mitohondrijske motore, a vi nećete stvarati energiju tako učinkovito', rekao je Twyman .

Dobar san također može smanjiti druge čimbenike kardiovaskularnog rizika kao što su kronične upale , visoki krvni tlak , i poremećaj šećera u krvi , navodi AHA. Donosi i dobrobiti za mentalno zdravlje, a mogu i poremećaji mentalnog zdravlja doprinose srčanim bolestima .

Jedno istraživanje provedeno na gotovo 7000 odraslih Amerikanaca ranije ove godine pokazalo je da oni koji su prijavili loš san imaju veći rizik od razvoj bolesti srca , bez obzira na rasu ili spol. U drugoj studiji iz 2022., starijoj ljudi s nesanicom imali značajno veću vjerojatnost da su imali srčani udar ili su bili podvrgnuti postupku otvaranja začepljenih arterija u posljednjih 16 mjeseci od onih koji nisu imali poremećaj spavanja. Jedini drugi čimbenici rizika koji su bili značajniji od nesanice u ovom istraživanju su pušenje i niska tjelesna aktivnost. Kao što glavni autor studije Lars Frojd piše u a vijesti , '16% ponovljenih velikih štetnih kardiovaskularnih događaja moglo bi se izbjeći da nitko od sudionika nije imao nesanicu.'

Kako poboljšati san (i zdravlje srca).

Dakle, kako izgleda noć sna koja je zdrava za srce? Prema AHA, vrijeme, duljina i kvaliteta vašeg sna važni su čimbenici na koje treba obratiti pozornost.

Istraživanja pokazuju, na primjer, da vrijeme spavanja povezano s a manji rizik od razvoja bolesti srca je između 22 i 23 sata. Ne postoji čarobni broj sati koje bismo trebali svake noći provesti u krevetu ( spavanje je vrlo personalizirano ), ali većina stručnjaka za spavanje slaže se da bilo gdje u rasponu od sedam do devet sati bit će zdrav za većinu odraslih osoba. To bi trebali biti visokokvalitetni sati provedeni u faze dubljeg sna gdje se najviše odmara i popravlja.

Ako vam je teško zaspati ili ostati u snu, ili se uvijek budite umorni, ovo je vaš znak da vam odmor bude veći prioritet. Neki od najboljih načina da to učinite su ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, isključiti jaka svjetla i elektroniku noću, voditi računa o kasnonoćnom jelu i piću i dizajnirati svoj dan prema svom cirkadijalnom ritmu . Uzimanje dodataka za spavanje također može pomoći u poboljšanju kvalitete sna. Evo naših favorita znanstveno potkrijepljena pomagala za spavanje za noćnu podršku.

Za ponijeti.

Američka udruga za srce nedavno je dodala spavanje na svoj popis najvažnijih čimbenika u kardiovaskularnom zdravlju i prevenciji bolesti srca. S ovim važnim dodatkom Life's Essential 8, AHA se nada da će potaknuti više ljudi da san tretiraju kao vitalnu zdravstvenu intervenciju. Uostalom, kao stručnjak za dugovječnost Seema Bonney, dr. med. , prethodno rečeno mindbodygreenu , 'Čujem toliko ljudi kako govore stvari poput, 'Spavat ću kad budem mrtav.' A istina je da ćeš prije biti mrtav ako ne budeš spavao.'