Ne spavate li dobro? Resetirajte s ovim prirodnim idejama

Ponekad imate sve namjere otići u krevet na vrijeme i odbrojati tih osam sati, ali onda - život. Vratili ste se s godišnjeg odmora i promjena vremena vas je okrenula naglavačke. Ljetno je računanje vremena i vaše se tijelo osjeća zbunjeno. Ili je možda taj radni projekt izbacio tvoju rutinu kroz prozor. Sasvim je normalno s vremena na vrijeme skrenuti s rasporeda spavanja.

Pitanje je što učiniti u vezi s tim? Vrući savjet—čekati da se stvari same od sebe poslože nije uvijek dobra ideja. Učinci stalne nedosljednosti spavanja kaskadno se šire na naše cjelokupno blagostanje. Istraživanja su pokazala da neredovit san može utjecati na sve metabolizam 1 i imunitet 2 našima raspoloženje 3 pa čak i radni učinak 4 .

Resetirajte svoje spavanje

Ako ste u posljednje vrijeme loše spavali, dosljednost je naziv igre. Dosljednost je bit vašeg ciklus spavanja i budnosti 5 , odnosno vaš unutarnji sat. Upravljan sustavom vašeg hipotalamusa koji se naziva suprahijazmatska jezgra (SCN), ovaj sat je odgovoran za to da se osjećate pospano ili budno kao odgovor na ritmove svijetlo-tamno u okolini.

jarac mužjak leo ženka

Kad padne mrak, SCN daje upute epifizi da proizvodi melatonin , hormon koji potiče san. Obrnuto, ako nema svjetla, SCN potiskuje sintezu melatonina. Ovaj cirkadijalni ritam osjetljiv je na okoliš prema dizajnu—pa nije ni čudo da promjene vremena ili povremeno kasno odlazak na spavanje mogu izazvati pustoš. Ako se vaš raspored spavanja ne osjeća dobro, smatrajte da je ovo savršeno vrijeme da pronađete podršku poput Natrolov melatonin (dostupno u dozama od 1 do 10 mg) ili druge prirodne ideje.*☨ Vaše ponovno postavljanje spavanja počinje ovdje.

Gumice s melatoninom - 10 mg

Zaspite brže uz melatonin*☨

Ciklus zdravog sna počinje i završava s melatoninom, doslovno. Prisutnost melatonina tjera naše tijelo da sanjari o snu, ali postoji mnogo čimbenika koji tome smetaju. Različiti svijetli i tamni znakovi koji dolaze s promjenama vremena i jet lagom, na primjer, idealan su scenarij za podršku dodatku melatonina.

Kao 100% opcija bez lijekova, Natrolov melatonin Gumice (dostupne u količini od 1 do 10 mg) mogu pomoći odraslima da brže zaspu i dulje spavaju.*☨ Napravljene su od čistih sastojaka, što znači da ne sadrže sintetička bojila i umjetne arome, zaslađivače ili konzervanse. Ako je prošlo neko vrijeme otkako ste se probudili osvježeni, ovaj savjet je za vas.*☨

Ujutro se izložite sunčevoj svjetlosti

Držanje stvari u mraku navečer pomoći će vašem tijelu da obavi svoje što se tiče prirodne proizvodnje melatonina. No, važno je i kako započinjete svoja jutra. Studije 6 pokazuju da izlaganje očiju jutarnjem svjetlu može pomoći u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti, promičući tako kvalitetu sna. To također pokazuju jutarnje svjetlo potiskuje proizvodnju melatonina i povećava kortizol 6 — drugim riječima, pomaže vam da se osjećate manje pospano i budnije da preuzmete dan.

Upijte više dnevnog svjetla

Ako je vaš raspored spavanja bio poremećen, razmislite o provođenju više vremena vani. Uživajte u kratkoj šetnji, iznesite svoj posao vani ili vježbajte na otvorenom. Istraživanje 7 pokazuje da vam boravak na otvorenom (upijanje prirodnog dnevnog svjetla) može pomoći da spavate ranije, dulje i bolje. Studije 8 čak su otkrili da je provođenje više vremena vani tijekom dana povezano s ranijim odlaskom na spavanje.

Isključite svoje ekrane noću

Prirodno svjetlo snažno utječe na vaš prirodni ciklus spavanja i budnosti, ali isto tako ima i umjetno svjetlo vaših ekrana. Budući da je vaš cirkadijalni sat još osjetljiviji na promjene svjetla u večernjim satima, rad do kasno navečer nije baš idealan. Studije potvrdili su da svjetlost LED ekrana može poremetiti lučenje melatonina u vašem tijelu. Ako vas je kasnonoćno odgovaranje na e-poštu ostavilo buljeći u strop, razmislite o tome Natrol melatonin gumene bombone (dostupno u dozama od 1 do 10 mg) kako biste brže zaspali (i duže spavali).*☨

151 anđeoski broj

Gumice s melatoninom - 10 mg

lipanj 2. zodijak

Držite se rutine

I odrasli trebaju dosljedno i rano odlazak na spavanje. Istraživanja su pokazala da neredovito vrijeme spavanja negativno utječe na kvaliteta sna . Ako ste skrenuli s rasporeda spavanja, odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan vaš je prvi korak. Ne samo da će redovitost pomoći kvaliteti vašeg sna, već dosljednost sna povezana je s ukupnim blagostanjem — zdravlje mozga, zdravlje srca i više od toga.

Donja linija

Do sada je važnost redovitog i obilnog sna standardni savjet kada je u pitanju dobrobit. Nažalost, život ne servira uvijek savršenu noć sna. Dobra je vijest — bez obzira je li prošlo nekoliko noći ili tjedni prevrtanja i okretanja, nikad nije kasno za ponovno postavljanje sna. Bilo da je jednostavno (i ukusno) melatonin gumeni ili uživate u dodatnim satima na otvorenom, samo ste nekoliko koraka udaljeni od novog i opuštajućeg ritma.