Napravite ovih 5 joga poza prije spavanja ako ste se napuhali od večere za Dan zahvalnosti

Bez obzira na to je li puretina malo prejaka ili samo želite pomoći svom crijevu u probavi večere za Dan zahvalnosti, postoji gomila istezanja i položaja joge koje možete učiniti da vam pomognu pobijediti nadutost — a neki od njih mogu vam čak pomoći da lakše zaspite.

Ova brza 5 poza slijed joge može se učiniti neposredno prije spavanja (i zapravo točno u svoj krevet, ako želite) tako da možete zaspati bez osjećaja napunjenosti.

svibnja 27. horoskopskih znakova

Sjedeći preklop prema naprijed:

1. Zauzmite sjedeći položaj, ispruženih nogu (ako je potrebno savijte koljena).
2. Ispružite ruke iznad glave, a zatim se objesite na bokovima i dopustite rukama da se sklope preko nogu.
3. Zadržite najmanje 30 sekundi.
4. Kada budete spremni, povucite se na leđa za pozu za poluoslobađanje od vjetra.

Pola za ublažavanje vjetra:

1. Lezite na leđa.
2. Zagrlite desno koljeno u prsa. Držite koljeno blizu sebe i počnite ga njihati s jedne na drugu stranu. Napravite krugove koljenom, masirajući trbuh.
3. Ponovite pet do osam udisaja. Zatim ponovite na lijevoj strani.
4. Nastavite do ležećeg uvijanja.

Nagnuto uvijanje:

1. Dok ležite na leđima, privucite oba koljena u prsa.
2. Polako ih pustite da padnu na desnu stranu. Neka vam lijeva ruka bude ispružena u stranu i usmjerite pogled na desnu ruku.
3. Zadržite pet do osam udisaja, zatim polako vratite noge u središte i ponovite s lijeve strane.
4. Vratite koljena u središte i okrenite se s jedne na drugu stranu nekoliko trenutaka.
5. Dođite do dječje poze.

Poza djeteta:

1. Sa stola, sjednite natrag na pete sa skupljenim nožnim prstima i široko ispruženim koljenima.
2. Ispružite i ispružite vrhove prstiju prema naprijed, dopuštajući da vam čelo leži na prostirci.
3. Izdužite od bokova do vrhova prstiju.
4. Dišite ovdje koliko god želite.

Noge uza zid:

1. Započnite tako da sjednete licem prema zidu, s blokom ili presavijenom dekom ispod sebe, ako želite.
2. Spustite gornji dio tijela i ispružite ga noge uza zid .
3. Vaše sjedeće kosti ne moraju dodirivati ​​zid, stoga prilagodite duljinu koja vam odgovara.
4. Noge bi trebale biti relativno aktivne, ali ne potpuno ukočene.
5. Zadržite oko 10 minuta, lagano dišući.

Za ponijeti.

Ništa ne može držati te bacakati i okretati poput osjećaja preopterećenosti ili nadutosti. Ako vam to zvuči previše poznato nakon večere za Dan zahvalnosti, ovaj kratki niz hoće pomoći u probavi , oslobodite se nadutosti i s lakoćom zaspite. (A ako trebate dodatnu pomoć u odjelu za uklanjanje nadutosti, provjerite naši omiljeni probiotici , po izboru doktora nutricionizma)