Ne, gubitak memorije nije normalan - kako zaštititi svoj mozak od integrativnog neurologa

Svi zaboravljaju stvari s vremena na vrijeme. No čini se da su propusti u sjećanju sve češće s godinama - zajedno s rastućom brigom o tome što oni znače o vašem zdravlju.

Većina ljudi u svojim 20 -ima neće zaviriti u oči ako ne mogu smjestiti nečije ime, ali riječi demencija ili Alzheimerov mogu se uvući u vaše misli ako se to dogodi u vašim 50 -ima.

blizanac ženka škorpion mužjak

Budući da samo 1 na svakih 1.000 starijih odraslih osoba 1 Je li potpuno bez kognitivnog pogoršanja, podržava li to ideju da se određeni dio gubitka pamćenja samo očekuje s godinama? 

Dotakli smo integrativnog neurologa za njezine uvide i za ono što sada možete učiniti kako biste zaštitili svoje pamćenje. 

Je li bilo koji gubitak memorije normalan dio starenja? 

'U tradicionalnoj neurologiji ne smatramo da je gubitak pamćenja normalan', kaže Romie Mushtaq, M.D . 'Naravno, pod dugotrajnim stresom, nedostatkom sna i depresijom kako starimo, možda ćemo imati promjenu u spoznaji.' 

Povremeno zaboravite gdje ste stavili ključeve normalno je u bilo kojoj dobi - a neki su ljudi skloniji takvim vrstama klizača od drugih. Ali ovo nije osobina koja je suđeno da postane prevladavanija s godinama. 

'Kad dosljedno gubimo predmete, obično koristimo, poput naših ključeva, telefona ili novčanika), to se ne smatra normalnim', naglašava Romie. 

Postoje li znakovi da je zaboravnost zapravo nešto ozbiljnije?

Nekoliko je znakova možda vrijeme za razgovor s liječnikom o gubitku pamćenja. 

'Može započeti s nekoliko propuštenih redovnih računa i problema s upravljanjem bankarskim stanjama', ističe Romie. 'Ostali uobičajeni znakovi su poteškoća u sjećanju riječi i imena ljudi u vašem životu (poput uredskih kolega i proširenih članova obitelji) i gubitka vožnje u mjestima koja redovito posjetite.'

Ovi bi scenariji mogli biti ukazuju da se događa nešto više klinički. 

Klinička stanja povezana s pamćenjem 

Misleći da je nešto isključeno s vašim sjećanjem ili spoznajom može se osjećati vrlo zastrašujuće. Vaš pružatelj zdravstvene zaštite provest će sveobuhvatnu procjenu koja će vam pomoći da utvrdite temeljni uzrok onoga što doživljavate. Uobičajeni uvjeti koji se odnose na gubitak pamćenja uključuju blage kognitivne oštećenja i demenciju:

• Blaga kognitivna oštećenja 2 je stanje u kojem ljudi imaju više gubitka pamćenja od svojih sličnih vršnjaka. Ali ova vrsta gubitka memorije ne utječe na to kako netko kreće u svoje svakodnevne aktivnosti. 
•  Demencija je, s druge strane, gubitak cjelokupnog kognitivnog funkcioniranja  (Alzheimerova bolest spada pod ovome). Gubitak memorije prati demenciju, ali postoje i dodatni znakovi, uključujući lošu prosudbu, poteškoće s pažnjom i probleme s prostornom sviješću. 

Kako možete zaštititi svoje pamćenje s godinama? 

Životni stil uvelike utječe na zdravlje mozga, a sada možete poduzeti nekoliko koraka Pomozite sačuvati svoje sjećanje kasnije . 

'Zaštita naše spoznaje i pamćenja počinje čak i u našim 20 -im i 30 -ima. Budući da ovisno o načinu života, upala može započeti u mozgu rano', uzvikuje Romie. I sve veće istraživanje povezuje Upala (koja se također povećava s godinama) 1 na kognitivni pad i rizik od demencije. 

'Kako se približavamo 40, malo je ključnih preporuka koje ljudima daju da zaštite svoj mozak od upale što može dovesti do gubitka kliničke memorije (demencije)': 

28. lipnja zodijak

1. Jedite protuupalnu prehranu: Dijeta koja se usredotočuju na vlakna, voće i povrće (dakle antioksidanti) i zdrave omega-3 masti-poput mediteranske prehrane-mogu pomoći zaštititi mozak od upale 3 . Ostali prehrambeni sastojci - poput citikolina, resveratrola, aminokiselina i botanika - imaju Svojstva koja podržavaju memoriju i prirodno se nalaze u namirnicama ili u dodacima. Evo nekih od Naši omiljeni dodaci s ovim sastojcima koji podržavaju mozak.   
2. Usredotočite se na ravnotežu šećera u krvi: Romie također naglašava važnost slijeđenja a nisko-glikemijski uzorak prehrane . 'Kao liječnici, pratimo razinu glukoze u krvi i razine hemoglobina A1C kako bismo procijenili šećer u krvi osobe', kaže Romie. Visoka razina šećera u krvi tijekom dužeg razdoblja dovodi do inzulinske rezistencije (aka stanice ne reagiraju na hormon koji snižava krv). I izraz ' Dijabetes tipa 3 4 'Sada se koristi za opisivanje inzulinske rezistencije posebno u mozgu, što je faktor rizika za Alzheimerovu bolest. 
3. Vježbajte meditaciju: 'Studije su pokazale da 20 minuta dnevno Meditacija može zaštititi memoriju 5 i u stvari pojačajte BNP [protein] u mozgu koji raste memorijske stanice ', dodaje Romie.
4. Održavajte društvene veze: Socijalna izolacija jedan je od najopasnijih čimbenika rizika za Gubitak pamćenja i opada 6 . 'U našem digitalnom dobu nedostaje nam sposobnost da naučimo kako uspostaviti i potaknuti smislene društvene veze osobno', kaže Romie. Obroci zajedno, uključivanje u svoju zajednicu i šetnju s prijateljem može potaknuti osjećaj zajednice i povezanosti. 

Odlazak  

Gubitak memorije (barem u određenoj mjeri) često se smatra sinonim za starenje. Ali ne moraju ići ruku pod ruku. Važno je potražiti medicinski savjet ako se osjećate kao da jeste ili ako ste primijetili voljenu osobu, borite se s pamćenjem ili imate problema s ispunjavanjem svakodnevnih zadataka.

Svi želimo imati aktivan, znatiželjni um u svakoj životnoj fazi i optimizirati zdravlje mozga za kasnija desetljeća započinje promjenom načina života u 20 -ima i 30 -ima.