Napravite ovaj RD-ov sendvič sa slanutak od kalupa za kurve za obrok prepun proteina

Usred napornog dana, Paša kroz policu za užinu Može se činiti učinkovitijim od pripreme pravilnog obroka. Ali ako za ručak ne jedete nešto bogato proteinima ili vlaknima, vaš gunđajući želudac će vas dovesti u kuhinju. Osim toga, ručak ne bi trebao pasti usput samo zato što se poslužuje u nezgodno vrijeme.

Jedan od najsvestranijih i najzadovoljnijih Biljni proteini Uključiti u svoj ručak je slanutak. Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede (USDA), samo pola šalice slanutak, sadrži 7 grama proteina i 6 grama vlakana 1 , što vam pomaže da budete puniji duži. Dodavanje ih juhama, gulašima, curriesima, salatama i sendvičima može biti bilo koji obrok odmah zasitnije.

Osim što vas slanutak drži punim, istraživanja pokazuju da jedenje hrane koja se guste hranjivim tvarima, umjesto mesa, može pomoći Smanjiti srčanu bolest , moždani udar, pretilost, visoki krvni tlak, visoki kolesterol i dijabetes tipa 2. Drugim riječima, Životni stil usredotočen na biljke izvrstan je za cjelokupno zdravlje 2 .

Kad sam u žurbi i trebam spojiti brzi, ali punjenje ručka, oslanjam se na ovaj sendvič s kalupnim kahuljicama bez kuke. Prepun je hranjivih sastojaka i okusa i potrebno je samo 10 minuta, tako da za užinu nije potrebno.

Bez kuhanja sendvič sa slanutak

Čini 4 obroka

Savjet: Ako koristite konzerviranu slanutak, odlučite se za nesoljanu ili ih prijeđete pod hladnom vodom prije jela. Ispiranje konzervirane hrane uklanja višak soli i pomaže u smanjenju zadiranje graha .

nov 1. znak

Sastojci

• 19 oz. Može li slanutak, isprana i isušena (ili 2⅓ šalica Kuhana slanutak )
• ¼ šalica majoneze, veganske majoneze ili avokada
• 1 žličica senfa
• 1 žličica curry praha
• ¼ žličice crni papar
• ⅓ Šupne grožđice ili sušene brusnice
• Povrće izbora (špinat, slatka paprika, krastavac, crveni luk, ljuski itd.)
• Kruh po izboru

Metoda

1. Kombinirajte slanutak, majonezu, senf, curry u prahu i crni papar.
2. Zakažite zajedno s vilicom ili masrom od krumpira.
3. Umiješajte osušeno voće.
4. Kruh i napunite punjenjem slanutak i povrćem.

Salata od slanutak može se hladiti do četiri dana.