Najvažnija stvar broj 1 koju možemo učiniti za podršku mentalnom zdravlju, od liječnika

Kao liječnik i direktor tvrtke za holističku zdravstvenu skrb Zdravlje peršina , Robin Berzin, M.D., nadzire brigu o desecima tisuća ljudi diljem zemlje.

vaga žena bik muškarac

Kad je nastupila pandemija, primijetila je da su mnogi od njih počeli imati jednu zajedničku stvar, bez obzira zbog čega su dolazili u kliniku: svi, činilo se, bio je pod stresom i zabrinut.

Ovaj naizgled univerzalni stres potaknuo je Berzin da napiše svoju najnoviju knjigu, Promjena stanja: okončajte anksioznost, pobijedite izgaranje i potaknite novu osnovu energije i protoka . U njemu ona prolazi kroz temeljne radnje koje svakodnevno poduzimamo, a koje diktiraju naše raspoloženje, razinu energije i cjelokupno mentalno blagostanje.

Naravno, mnogi od najtežih stresora s kojima se danas suočavamo su izvan naše kontrole. Ali, kao što Berzin primjećuje u nedavnoj epizodi podcast mindbodygreen , 'Postoji toliko mnogo stvari koje možemo učiniti da pozitivno promijenimo svoje mentalno zdravlje na fizičkom planu.'

To uključuje teme koje pokrivamo na mbg cijelo vrijeme: pročišćavanje vaše prehrane, preoblikovanje vašeg odnosa s tehnologijom i održavanje tijela u pokretu. Najbolje se osjećamo kada radimo sve te stvari. Ali naravno, ponekad se život ispriječi i nismo u mogućnosti učiniti sve zdrave stvari za koje znamo da bismo trebali.

U danima kao što su oni, postoji jedna radnja koju možemo poduzeti za mentalno zdravlje za koju Berzin kaže da je bolja od svih.

Meditacija i mentalno zdravlje

Tijekom svoje podcast epizode, Berzin meditaciju naziva 'nešto najbliže čarobnom metku' za mentalno blagostanje koje postoji. 'Mislim da ne postoji ništa važnije što možete učiniti... Nisam vidio nikoga tko meditira barem nekoliko minuta svaki dan da nema koristi od toga.'

Sada postoji mnogo istraživanja koja to podupiru. Meditacija i svjesnost dokazano su moćni alati za poboljšanje raspoloženja, povećanje pažnje 1 , i smanjenje markera stresa 2 . Nije loše za praksu koja je sigurna, besplatna i dostupna u bilo kojem trenutku.

U idealnom slučaju, Berzin kaže da ćete moći raditi do 20 minuta meditacije dnevno. Međutim, dvije minute su dovoljno za početak—i ne morate ih provesti sjedeći prekriženih nogu i zatvorenih očiju.

'Baš kao što postoji bezbroj načina za vježbanje, postoji mnogo načina za meditaciju', kaže ona. 'Morate pronaći onu koja vam odgovara... Mislim da meditacija ima lošu reputaciju jer ljudi misle da je to jedinstvena stvar. To nije istina.'

Jeste li spremni istražiti veliki, lijepi i blagotvorni svijet svjesnosti i meditacije? Evo nekoliko praksi koje Berzin preporučuje da isprobate veličinu:

• Vježbe disanja: To može biti jednostavno kao udisanje na četiri brojanja i izdisanje na šest brojanja tijekom dvije minute. Pročitajte koji je razlog za smirenje da vam izdisaji budu dulji od udisaja ovdje .
• Skeniranje tijela: Držimo toliko napetosti u našem tijelu, a to s vremenom stvarno može utjecati na um. Razjasnite gdje stres živi u vama korištenjem tehnika skeniranja tijela .
• Vođene meditacije: Vođene meditacije mogu pomoći početnicima i iskusnim meditantima da pronađu novu praksu. Provjerite našu knjižnicu ovdje.
• Mantre: Stvorite naviku svakodnevnog govora ljubaznih, ohrabrujućih riječi pomoću ovog popisa moćne mantre .
• Svjesne radnje: Berzin kaže da svakodnevne prakse poput kuhanja mogu postati svjesni trenuci kada ih koristimo kao vrijeme da se potpuno usredotočimo na sadašnji trenutak, a ne na prošlost ili budućnost.
• Vizualizacije: Bez obzira zamišljate li zraku svjetlosti koja vas čisti od briga ili zamišljate sebe na prozračnoj plaži, postoji mnoštvo načina da započnete osobnu praksu vizualizacije. Evo četiri naše omiljene tehnike .

Za ponijeti

Postoje bezbrojni alati koji mogu pomoći u oslobađanju od stresnih faktora svakodnevnog života—od dodaci za smirenje do vođeni časopisi . Kako god vaš alat za stres sada izgledao, meditacija će ga vjerojatno učiniti još pouzdanijim.

Uostalom, kako kaže Berzin, 'Mislim da je to najvažnija stvar koju možete učiniti za mentalno zdravlje u modernom životu.'