Nahranite crijeva i riješite se stresa psihobiotičkom dijetom

Istraživači već neko vrijeme znaju da hrana utječe na naše mentalno stanje. Međutim, većina studija o prehrambenim intervencijama za neurološko zdravlje usredotočena je na pojedinačne namirnice, a ne na realistične, cjelovite pristupe prehrani.

Upravo su zato znanstvenici iz Corka u Irskoj krenuli u istraživanje ima li psihobiotička dijeta osmišljena da promiču zdravlje crijeva ima pozitivan utjecaj na mentalno blagostanje s novom randomiziranom kontroliranom studijom (RCT) iz Molekularna psihijatrija .

Što je psihobiotička dijeta?

Termin koji su skovali koautori studije Timothy 'Ted' Dinan, dr. sc. , i John Cryan, dr. sc. , psihobiotička dijeta naslanja se na osovinu crijeva i mozga dajući prednost hrani zdravoj za crijeva poznato da podupire ravnotežu crijevnih mikroba (tj. cjelovite žitarice, prebiotičko voće i povrće, mahunarke i fermentirana hrana) i obeshrabruje konzumaciju slatkiša, slatkih pića i prerađene hrane.

Studijska dijeta uključivala je:

• 6-8 dnevnih obroka voća i povrća s visokim udjelom prebiotičkih vlakana (npr. jabuke, banane, poriluk, luk)
• 5-8 dnevnih obroka cjelovitih žitarica (npr. zob, cjelovita pšenica, kvinoja)
• 2-3 dnevne porcije fermentirane hrane (npr. kiseli kupus, kefir, kombucha)
• 3-4 tjedna obroka mahunarki (npr. slanutak, leća, grašak)

Dizajn studije psihobiotičke prehrane.

Studija je uključivala 45 zdravih odraslih osoba (18-59 godina) s neoptimalnim prehrambenim navikama.

Ispitivana skupina dobila je informacije o komponentama psihobiotičke prehrane i zamoljena je da je se pridržava što je moguće bliže. Kontrolna skupina dobila je minimalne lekcije o općoj prehrani (umjesto lekcija usmjerenih na psihobiotike).

Istraživači su ispitivali sastav i funkciju fekalne mikrobiote, stres, cjelokupno zdravlje i prehranu te metaboličko profiliranje uzoraka krvi, urina i fekalija, prije i nakon četverotjednog probnog razdoblja za obje grupe.

Kako psihobiotička prehrana utječe na mentalno blagostanje.

Sudionici koji su slijedili psihobiotičku dijetu doživjeli su a veće smanjenje percipiranog stresa . Iako nije bilo značajne razlike u odgovoru na stres između kontrolne i ispitivane skupine, veće pridržavanje ispitivane dijete rezultiralo je snažnijim smanjenjem percipiranog stresa.

Dok su promjene u mikrobnom sastavu crijeva bile suptilne za ispitivanu skupinu, značajne promjene u 40 specifičnih fekalnih lipida (zahvaljujući smanjenju ukupnih prehrambenih masti i povećanju mononezasićenih masti) i metabolitima triptofana u urinu (esencijalna aminokiselina vitalna za sintezu ključnih proteina i također su primijećeni zdravi upalni odgovor).

Za ponijeti.

U samo četiri tjedna, sudionici na psihobiotičkoj prehrani bogatoj bogat vlaknima i fermentirana hrana doživjela je niže percipirane razine stresa, zdravije pražnjenje crijeva, zdravije profile upalnih metabolita i blago poboljšani mikrobni sastav i funkcija.

Ako tražite jednostavan i učinkovit način da svojoj prehrani dodate više prebiotičkih vlakana, probiotika i postbiotičke potpore, razmislite o visokokvalitetni dodatak vlaknima poput mindbodygreena.* Ova inovativna formula pruža sveobuhvatnu potporu crijevima putem 6 grama dijetalnih vlakana iz organskih mahunarki, voća i povrća (tj. guar grah, kivi i tri gljive), plus jedinstveni i otporni probiotički soj koji stvara spore Bacillus subtilis ATCC122264 .*

31. maja horoskop

Jednostavno dodajte žličicu svojoj omiljenoj hrani ili piću svaki dan kako biste pospješili probavu i redovitost!* Vaša osovina crijeva i mozga i mentalno blagostanje bit će vam zahvalni.