Jutarnja anksioznost je najgori način da započnete dan: Evo što treba učiniti

Prirodno je da se probudite s tjeskobom prije posebno velikog dana, ali ako vam se čini da svako jutro započinjete ubrzanog srca i znojnih dlanova, to bi mogao biti znak da morate pažljivije obratiti pažnju na ono što vam trema govori.

Evo nekoliko razloga zbog kojih biste ujutro mogli osjećati tjeskobu i ideje o tome kako brzo smiriti tjeskobu ujutro kako biste svoj dan započeli vedrije.

• 1 što je to i simptomi 2 uzroka
• 3 Kako se liječiti u ovom trenutku 4 Kako to spriječiti

Što je jutarnja tjeskoba?

Anksioznost je prirodna reakcija na stres i brigu. Iako se anksioznost može pojaviti u bilo koje doba dana, nije neuobičajeno da ona započne prvo ujutro, kada naša tijela teže proizvode najviše kortizola , hormon stresa .

Mentalno, tjeskoba može potaknuti ponavljajuće, negativne petlje razmišljanja o budućnosti i učiniti da se osjećate kao da će nešto krenuti po zlu. Fizički, psiholog i koautor knjige Millenialsov vodič za veze , Kristina Hallett, dr. Sc., ABPP . kaže da se anksioznost očituje u privremenim simptomima kao što su:

• Bol u želucu
• Mučnina
• Glavobolja
• Osjećaj slabosti ili umora
• Kratkoća daha ili osjećaj da ne možete doći do daha
• Osjetite da vam srce kuca
• Znojenje, drhtanje

'Jutarnja anksioznost' (nije medicinski pojam) podrazumijeva da nečija tjeskoba počinje nestajati kako dan prolazi. Ako to nije slučaj i simptomi anksioznosti traju tijekom dana ili počnu ometati vaš život, možda imate posla s generaliziranim anksioznim poremećajem.

'Jednom kada isključite tjelesne poremećaje, ako se čini da tjeskoba ne prolazi, možda ćete htjeti pristupiti podršci za mentalno zdravlje putem obučenog stručnjaka', kaže Hallett.

Što to uzrokuje?

Naturopatski liječnik Erica Matluck, N.D., N.P. , kaže za mbg da je jutarnja anksioznost obično reakcija na višak kortizola.

Normalno je povišene razine kortizola rano tijekom dana, a niže noću. Međutim, kronični stres može uzrokovati još veći porast razine kortizola ujutro, što dovodi do onih neugodnih simptoma tjeskobe. Na taj način stres i kortizol djeluju u začaranom krugu: stres može uzrokovati porast razine kortizola, a visoka razina kortizola može dodatno pogoršati stres.

18. svibnja zodijak

Tako Hallett kaže da ako na primjer odete u krevet razmišljajući o stvarima koje vas brinu, to može rezultirati tjeskobnim osjećajima i nakon buđenja.

Kako ga smanjiti:

Ove strategije odobrene od stručnjaka mogu vam olakšati trenutno simptome jutarnje tjeskobe i spriječiti ih da se ponovno pojave u budućnosti.

U trenutku:

1.Napravite 2-4-8 daha.

Sljedeći put kad dan započnete osjećati tjeskobno, pokušajte disati kroz njega.

6. ožujka zodijak

Ovjereni psiholog Anna Yusim, M.D. preporučuje udisanje za 2 brojanja, zadržavanje daha za 4 brojanja, a zatim polako izdisanje za 8 brojanja. Ponovi ovo smirujuća rutina rada na dah tri do četiri puta.

'Unošenjem puno kisika jako brzo, zadržavanjem, a zatim disanjem doista polako, stvara se neto višak kisika u mozgu, što govori mozgu da uspori, da je siguran', objašnjava ona. Također aktivira parasimpatički živčani sustav, koji može pospješiti opuštanje.

dva.Angažirajte pet osjetila u praksi zahvalnosti.

'Zahvalnost pozitivno utječe na vaše varijabilnost otkucaja srca ', Objašnjava Matluck,' što odgovara vašoj otpornosti i sposobnosti prilagodbe. ' Umirite tjeskobne jutarnje misli fokusirajući se umjesto toga na tri do pet stvari zbog kojih ste u tom trenutku zahvalni.

Uvlačenje svih pet osjetila može vam pomoći da se dalje prilagodite svojoj okolini. Ovo bi moglo zvučati otprilike kao: 'Zahvalan sam na osjećaju mekanih plahti na rukama, prizoru svjetlosti koja se ulijevala kroz prozor moje spavaće sobe, mirisu svježeg povjetarca.'

3.Započnite dan kroz smijeh.

'Ponekad pomaže i započeti slobodan dan smijehom', kaže Hallett. 'Mi to znamo smijeh nam daje dopamin , što nam pomaže da se osjećamo bolje. Zato, umjesto da pregledate svoj raspored ili e-poštu s posla kad prvi put ustanete, razmislite o gledanju smiješnog YouTube videa ili nečeg drugog što vas nasmijava. '

Četiri.Vježbajte.

'Pokazalo se i vježbanje imaju pozitivan utjecaj na smanjenje tjeskobe , a mi uvijek možemo imati koristi od zdravog kretanja tijela ', kaže Hallett.

Ako obično niste osoba za jutarnji trening, lagano se bavite time vježbe 'svjesne kortizola' koji daju prednost nježnim pokretima, poput joge, pilatesa, hodanja i sporog trčanja.

5.Razmislite o 'poslu' tjeskobe.

Iako buđenje s tjeskobom nije zabavno, sjetite se da su ove tjeskobne misli i osjećaji prisutne s razlogom: Pokušavaju vas zaštititi.

'Često se anksioznost pojačava jer je brzo i agresivno pokušavamo odbiti ili poricati da postoji, umjesto da je pustimo da se kreće kroz vas i shvaćajući da će se na kraju i smanjiti', klinički psiholog Ayanna Abrams, Psy.D., prethodno rečeno mbg .

Umjesto da svojoj tjeskobi posvetite punu pažnju, zahvalite joj što radi svoj posao, a zatim prijeđite na drugu misao koja je utemeljenija u stvarnosti, poput onoga što ćete doručkovati tog jutra.

Prevencija:

1.Dajte prioritet spavanju.

Nedostatak sna mogao je dodatno pojačajte stres koji osjećate ujutro. Studija iz 2013. iz Ujedinjenog Kraljevstva – Berkeley utvrdila je da nedostatak sna i anticipacijska anksioznost zapravo utječu na mozak na sličan način, što znači da će ljudi skloni anksioznosti vjerojatnije osjetiti negativne učinke lošeg noćnog odmora.

Pripremite se za restorativne zzz-ove svake večeri isključivanjem elektronike sat vremena prije spavanja, smanjenjem kofeina i alkohola i / ili uzimanjem dodatka za promicanje sna. *

dva.Meditirajte nekoliko minuta ujutro i noću.

Yusim preporučuje stalnu jutarnju meditacijsku praksu svima koji se bude s tjeskobom zbog budućnosti i žele se prizemljiti u sadašnjem trenutku.

Utišavanjem i promatranjem vašeg unutarnjeg dijaloga možete početi bolje prepoznavati gdje puštate da vaš stres i tjeskoba uzmu volan. Također bi moglo biti korisno napraviti noćnu meditaciju kako biste signalizirali nadbubrežnim žlijezdama da je sve u redu i da je vrijeme za odmor.

3.Prije spavanja pojedite međuobrok bogat proteinima.

Budući da tijelo posti dok spavamo, Matluck kaže da neki ljudi ujutro osjećaju tjeskobu jer im je šećer u krvi nizak.

Vraćajući se našem primitivnom odgovoru borbe ili bijega, nizak šećer u krvi je još jedna stvar koja je znala da je tijelo u opasnosti i da bi trebalo početi stresati.

Ona preporučuje jesti laganu međuobrok koji sadrži puno proteina ali s niskim udjelom šećera i ugljikohidrata (pomislite na šaku badema ili malu količinu jogurta) neposredno prije spavanja kako biste vidjeli pomaže li vam u buđenju s osjećajem smirenosti.

Donja linija.

Ako vam tjeskoba poraste ujutro, kriv bi mogao biti kortizol. Da biste se smirili u ovom trenutku, pokušajte s pažnjom ili svjesnim vježbanjem disanja. A da se jutra uopće ne bi osjećala toliko stresno, svakako pripazite na noćnu rutinu.

anđeo broj 0

Ako se i dalje budete tjeskobni nakon promjena načina života ili vas tjeskoba počne ometati u svakodnevnom životu, možda je vrijeme da zaposlite pomoć izvana. (Evo više o tome kako to možete znati vrijeme je da posjetite liječnika ili terapeuta zbog svoje anksioznosti .)

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: