Moramo posebno označiti naše emocije: psiholog dijeli kako

Vjerojatno nismo prvi koji će vam reći: upravljanje stresom je nevjerojatno važno za vaše zdravlje (oba fizički i mentalno ). Ali 'stres' je postao nejasan izraz, da tako kažem. Toliko da je teško razaznati osjećate li se uistinu stresno nasuprot iscrpljenom, zabrinutoj ili razočarani. 

Da, sve su te emocije različite, iako su u sličnoj ravnini. Prema psihologu medicinskog fakulteta u Harvardu Susan David, dr. Sc. , Skloni smo pogrešno obilježiti svoje emocije - a posebno stres. Češće nego ne, ona mi govori u ovoj epizodi podcasta MindbodyGreen, podnijeli smo sve neugodne emocije s kojima se susrećemo pod divovskim kišobranom 'stresa', a da zapravo ne razumijemo što oni uistinu znače. A ako ne možemo razumjeti svoje teške emocije, kako u svijetu možemo početi nositi s njima? 

Pitanje bi moglo proći neki - usudimo se reći? - Stranica. Ali prema Davidu, ispravno označavanje svojih emocija može vas ostaviti više opremljenije da se bavite njima. Evo kako to učiniti:

2. kolovoz horoskop

Zašto je označavanje svojih emocija (ispravno!) Bitno

Prema Davidu, pojavljivanje na vašim emocijama samo je prvi dio stvarnog posla s njima. To je bitan dio - ne možete očekivati ​​da ćete se učinkovito nositi sa svojim emocijama bez prihvaćanja - ali posao se tu ne završava. Jednom kada priznate svoje emocije (bez pozitivne ili negativne konotacije koja ih okružuje), sljedeća je faza pokušati ih smisliti. 'Jedan od načina za to je stavljanje jezika oko naših iskustava', napominje ona. 

Uzmimo dublji zaron u stres, na primjer: 'Postoji svijet razlike između stresa i razočaranja, između stresa i iscrpljenosti', kaže David. 'Kad svoje emocije označite tako velikom etiketom, to vam ne pomaže.' Ono što vam, međutim, pomaže je identificiranje onoga što se zapravo temelji na tom 'stresu'.

Isto vrijedi i za tugu: Osjećate li usamljen ? Podcijenjeno? Poražen? Sve su to jedinstvene emocije same po sebi, a pronalazak pravog jezika za njih je presudno kako bi ih učinkovito obrađivali. 'Postajući detaljniji u označavanju svoje emocije omogućava vam da počnete primjećivati ​​uzrok svoje emocije i prepoznavanje onoga što trebate uspostaviti da biste se nosili s tim', dodaje David.

Kako posebno označiti svoje emocije: brza praksa

Kad god počnete osjećati tešku emociju koja se pukne, David nudi praksu u dva koraka kako bi se učinkovito obrađivao i nosio s njima.

Prvo pokušajte shvatiti najmanje dvije druge emocije s kojima se možete poistovjetiti. Ako je vaša početna misao 'pod stresom', koje su dvije druge mogućnosti koje oponašaju kako se osjećate u tom trenutku? Ne zaboravite biti specifični i zrnati; Na taj ćete način moći doći do korijena onoga što osjećate, a ne udarati na divovsku oznaku 'stres' bez ikakvih načina da se to nosi.

anđeo broj 52

Jednom kada prepoznate one temeljne emocije, 'više niste zaglavili', ja sam pod stresom ', kaže David. 'Ti si 'iscrpljen sam, pa mi treba veća razina briga . ' Vrlo se razlikuje od samo 'stresa'.

Sljedeći korak za suočavanje s tim emocijama jest otkriti na koje vrijednosti ukazuje na vrijednosti: 'Skloni smo da nemamo snažne emocije u vezi s stvarima do kojih nam nije stalo', kaže David, a vaši teški osjećaji mogu osvijetliti ono što je važan za vas. Na primjer, ako ste usamljeni, čeznete li Društvena veza ? Nedostaje li ti duboko Razgovori s partnerom ?

horoskop 7. srpnja

David kaže da možete čak i zapisati emociju na komadu papira, prevrnuti ga i zabilježiti koje vrijednosti mislite da emocija signalizira. Zamislite to kao mapu puta za ono što vaše emocije zaista pokušavaju reći. Uostalom, svaka emocija - čak i ona koja vam čine neugodno - ima svrhu.

Odlazak

Da, prihvaćanje vaših emocija za ono što jesu ključno je za učenje kako se nositi s njima. Ali David predlaže dublji zaron kako bi ih učinkovito obradio: kombinacija je prikazivanja do teških emocija, u potpunosti razumijevanja i kretanja prema aktivnim načinima traženja naših vrijednosti čini vas uistinu emocionalno otpornim.

Kao što David napominje, 'Ne možete početi raditi bilo kakvu kretanje prema naprijed ili se kretati dok se ne pojavite do onoga što jest.' I ispravno označavanje 'što je' pola je bitke.