Mogu li dnevni rituali zapravo smanjiti stres? Psihologinja odmjerava

Kada planirate svoj dan, vjerojatno utvrđujete koliko dugo ćete raditi, koje poslove morate obaviti, koje obroke ćete napraviti itd. Ali ako taj popis obaveza ponavljate svaki dan bez trenutka posvećenog 'vremena za sebe', možete postati nemirni, tjeskobni, pa čak i ogorčeni na svoju dnevnu rutinu.  

vaga muškarac blizanac žena

Popravak? Stvorite male rituale. U jednoj epizodi mindbodygreen podcast , psiholog Elissa Epel, dr. sc. , autorica Recept za stres , govori zašto ova jednostavna praksa može pomoći u ublažavanju tjeskobe—ovo je znanstveno potkrijepljen razlog zašto smatramo da su ovi rituali tako opuštajući. 

Veza između rituala i opuštanja

Anksioznost se kod svakoga manifestira drugačije, no mnogi se ljudi bore s osjećajem nedostatka kontrole. To može biti općeniti osjećaj ili usmjeren na određeni događaj, područje života itd. U svakom slučaju, rituali bi mogli pomoći popuniti tu prazninu.

'Mislim da su rutina i rituali iznimno važni jer nam omogućuju da se opustimo', kaže Epel. 'Ritual je temelj opuštanja. Kada znamo što slijedi, naša tijela mogu pronaći lakoću, a ne budnost.' 

Nagrađivana psihologinja Ethan Cross, dr.sc. , slaže se, jer je iznio sličnu točku u svojoj epizodi mindbodygreen podcast : '[Rituali] nam daju osjećaj reda i kontrole, koji često nedostaje kad čavrljamo', kaže ( brbljanje je njegov način referiranja na negativan samogovor). 'Ritual je pod vašom kontrolom...daje vam osjećaj slobode izbora.' 

Osim toga, fokusiranje na ritual odvlači vašu pozornost od mentalnog brbljanja, što može spriječiti da ti osjećaji dominiraju vašom psihom i izazovu tjeskobne reakcije. Naime, istraživanja su pokazala da stres može rezultirati ritualiziranim ponašanjem 1 , kao što su pokreti koji se ponavljaju (poput čišćenja, na primjer). 

Kako pronaći korisne rituale

Sada, rituali koje volite možda nisu isti oni koje preferira vaš partner ili najbolji prijatelj—i to je u redu. Važno je uzeti u obzir svoju dnevnu rutinu i ono što čini da se osjećate opušteno i ispunjeno radošću. 

68 anđeoski broj

Mnogima ovo izgleda kao rutina opuštanja na kraju dana. Od svijeća do vođenja dnevnika prirodna pomagala za spavanje i još više, postoji mnogo načina da svoj sat prije spavanja pretvorite u namjerni ritual za opuštanje. Imamo i sažetak dodaci za smanjenje stresa , ako su to više vaše brzine.

Ako rutina opuštanja ne zvuči kao nešto u čemu biste uživali (ili se ne uklapa u vaš raspored), evo nekoliko drugih ideja: 

• Osnažujuća jutarnja rutina: Ako ste jutarnji tip, tada vam može pomoći prebacivanje aktivnosti poput vođenja dnevnika, meditacije, vježbanja itd. na jutro podignite rane sate . 
• Podnevni odmor: Osobito u SAD-u, podnevno spavanje nije baš popularno. Međutim, izdvajanje 30 minuta do sat vremena posvećenog opuštanju moglo bi vam pomoći da se vratite u radni vagon za drugu polovicu svog dana i ublažite stres prije nego što se pretvori u problem. 
• Čist: Čišćenje može biti jedan od najlakših rituala koje možete dodati svojoj rutini. Jednostavno odaberite novo mjesto u svom domu koje ćete čistiti svaki dan i posvetite pola sata raspremanju prostora. 

Za ponijeti

Dodavanje rituala vašoj dnevnoj rutini može pomoći u ublažavanju tjeskobe, pružajući vam kontrolu i razinu predvidljivosti u vašem danu. Isplanirajte svoje rituale oko aktivnosti koje vam donose mir, bilo da se radi o meditaciji, vođenju dnevnika, tjelovježbi ili nečem posve jedinstvenom - ti trenuci trebaju biti hiperpersonalizirani.