3 navike zdrave za mozak koje morate učiniti ujutro, od neuroznanstvenika

U bilo kojoj dobi i tijekom bilo kojeg razdoblja života možete poboljšati zdravlje svog mozga (nikada nije kasno!). Ova se transformacija neće dogoditi preko noći, ali do nje svakako možete doći svakodnevnim, namjernim vježbama.

31. prosinca znak

Neuroznanstvenik i autor Izvor Tara Swart, M.D., Ph.D. , svakako se slaže: Kako objašnjava na mindbodygreen podcast , male navike mogu promijeniti kemiju vašeg mozga, a to počinje odmah ujutro. Slijede tri načina da nahranite svoj mozak svako jutro kako biste bili sretniji i zdraviji - 2023. i kasnije:

Dovršite brzu praksu zahvalnosti.

'Kad se probudim, prvo što učinim, u mislima još uvijek zatvorenih očiju, pomislim: 'Volim svoju svilenu jastučnicu. Volim svoj jastuk za spavanje na boku. Volim svoj madrac. Volim svoj svileni poplun. Volim sve svoje ljubimce'', objašnjava Swart.

U osnovi, kaže ona, započnite dan sa zahvalnošću: podsjetite se koliko volite male ili čak veće aspekte svog života. Također možete napisati popis onoga na čemu ste zahvalni (ovisno o tome koliko energije imate u ranim jutarnjim satima).

Ili mu čak možete dodati malo strukture, ako znate da će vam to pomoći da ostanete predani praksi. Umjesto da jednostavno nabrajate ono što vam padne na pamet, možete odrediti određene kategorije: napišite, na primjer, jednu stvar koju volite u svom domu, jednu stvar koju volite u vezi svoje osobnosti, jednu stvar koju volite u vezi svojih prijatelja ili obitelji, jednu stvar koju ljubav prema svom poslu, jedna stvar koju volite u svojoj dnevnoj rutini, i tako dalje.

Za one koji se boje ranojutarnjih poziva za buđenje, ova bi vas praksa mogla podsjetiti da ustajanje (iako nije uvijek ugodno) ne imati biti ispunjen strepnjom. Zapravo, zahvalnost je povezana s nekim prilično značajnim dobrobiti za zdravlje mozga .

siječanj 5 zodijak

Povežite se sa svojim tijelom i dahom.

Nakon vježbe zahvalnosti, Swart prelazi na namjerno disanje. 'Uvijek dišem u područja napetosti u svom tijelu', objašnjava ona. Ona ovu praksu radi dok je u krevetu, ali svakako to možete raditi i sjedeći.

Ova metoda može pomoći u pokretanju svjesnosti cijelog tijela. Zamislite to kao jutarnji pregled cijelog vašeg fizičkog bića—gdje vas boli? Dišite u ta područja. Gdje se osjećate zategnuto ili ukočeno? Ponovno udahni.

Ne samo da namjerno disanje može pomoći u ublažavanju mentalne i fizičke napetosti, već ta praksa može utrti put boljem fokusu: studija iz 2018. objavljena u časopisu Svijest i spoznaja otkrili da je joga usmjerena na dah povećala raspon pažnje sudionika. Dakle, ako imate problema s fokusiranjem, isprobajte ovu vježbu svjesnog disanja ujutro; tu praksu također možete upariti s a dodatak za jačanje fokusa i pamćenja , ako tako želite.

4. dec horoskopski znak

Pogledajte svoju ploču vizije.

Na kraju, da biste povećali svoju sreću, pogledajte svoju ploču vizija. Ako ga već imate, super! Ako ne, evo naš potpuni vodič za izradu vizijskih ploča i kako ih koristiti .

U biti, 'Uzastopnim izlaganjem svog mozga tim slikama, pripremate ga da ne samo primijeti, već i shvati prilike koje će vas odvesti bliže onome što želite', kaže Swart. Još bolje, pogledajte te slike čim se probudite: 'Postoji psihološki fenomen tzv. Tetris efekt , koji kaže da se stvar koju naposljetku noću pogledate utisne u vašu podsvijest jače nego bilo što drugo tijekom dana', nastavlja ona. 'Dakle, svoju ploču za fizičku aktivnost držim pokraj kreveta tako da je prvo vidim ujutro i navečer.'

Za ponijeti.

Bilo da vam je cilj poboljšati fokus, povećati sreću ili samo održati zdrav um, ove vježbe za mozak odlično su mjesto za početak. Ujutro vježbajte zahvalnost, povežite se sa svojim dahom i bacite pogled na svoju vizionu ploču ako je imate. Možda zvuče jednostavno, ali sve ovo u kombinaciji zasigurno će hraniti zdravlje vašeg mozga tijekom vremena.