11 načina za stimuliranje funkcije vagusnog živca za bolje crijeva i mentalno zdravlje

Ne može se poreći veza između našeg crijeva i mozga, a to je nešto što sam iz prve ruke vidio kao integrativnog neurologa. Slučaj: Mnogi neurološki poremećaji - uključujući migrene , epilepsija, Parkinsonova bolest, Multipla skleroza i disautonomija - imaju gastrointestinalne manifestacije kao što su proljev, zatvor i probavne smetnje. Ali tek smo nedavno počeli razvijati veće razumijevanje ove složene preslušavanja između ova dva organa, kao i njegovog fizičkog i emocionalnog utjecaja.

Ovom preslušavanjem crijeva i mozga, kako smo saznali, upravlja nešto što se naziva vagusni živac, što se smatra glavnim kanalom komunikacije između GI trakta i mozga (i što šalje signale u oba smjera). Kao najduži živac u vašem tijelu, vagusni živac prolazi od dna mozga kroz vrat, a zatim se grana u prsima protežući se sve do trbuha, dodirujući srce i gotovo sve glavne organe na svom putu - i njegovi su učinci i na fizičko i na mentalno zdravlje opsežni.

Kako vagusni živac utječe na zdravlje?

Iako znamo da vagusni živac ima mnogo funkcija, nismo uvijek potpuno sigurni kako djeluje. Ono što znamo: Ključni je igrač u parasimpatičkom živčanom sustavu. Što više stimuliramo vagusni živac (na primjer dubokim disanjem), to više pojačavamo smirujuće učinke parasimpatičkog (ili 'odmora i probave') živčanog sustava i suprotstavljamo se stimulativnim učincima simpatikusa (ili 'borbe ili bijega'). ') živčani sustav.

Resetirajte crijeva

Prijavite se za naš BESPLATNI konačni vodič za zdravlje crijeva koji sadrži recepte i savjete za iscjeljenje.

Vagusni živac je također most kojim enterični živčani sustav (ili ENS, koji upravlja funkcijom GI trakta) komunicira sa središnjim živčanim sustavom (CNS). Zajedno, ENS i CNS rade na kontroli kretanja GI trakta, njegovih sekreta, imunološke funkcije bakterija i protoka krvi.

6767 anđeoski broj

Sve to će reći, koliko dobro funkcionira vagusni živac - a time i koliko dobro komuniciraju crijeva i mozak - može utjecati na sve, od razine anksioznosti do otkucaja srca, probave do debljanja i još mnogo toga.

Zbog čega vaš vagusni živac ima slabe rezultate + znakovi na koje morate paziti.

Loš vagalni tonus ili funkcioniranje mogu imati značajne zdravstvene posljedice. Poremećaji funkcije vagusnog živca mogu, između ostalog, nastati zbog pretjeranog stresa, bolesti, određenih lijekova, upala i infekcija - a kad je poremećeno, tijelo ima sve teže vrijeme opuštanja i pohađanja svojih primarnih funkcija, uključujući spavanje, disanje probava i kretanje otpada kroz GI trakt, pluća i kožu.

Između ostalog, ovo loše funkcioniranje vagusa može dovesti do stagnacije i prekomjernog razmnožavanja bakterija u GI traktu, a zauzvrat, ti 'loši' crijevni mikrobi mogu utjecati na aktivnost osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA) putem vagusnog živca, što može utjecati na važnu staničnu aktivnost neurona u mozgu i dovesti do upale i neurodegeneracije. Što će vam pokazati kako je svi povezani.

8. prosinca horoskopski znak

Ali to nije sve. Evo nekih drugih problema povezanih s niskim tonusom vagala ili lošim vagusnim živcem:

• Mučnina
• Povraćanje
• Proljev
• Zatvor
• Gastropareza
• Refluks
• Anksioznost i depresija
• Debljanje
• Bolovi u trbuhu
• Bolovi u zglobovima i mišićima
• Glavobolja
• Psihoza
• Gubitak pamćenja
• Poremećaj temperature
• Vrtoglavica
• Umor
• Nesanica

Kako poboljšati komunikaciju crijeva i mozga putem vagusnog živca i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Srećom, neke stvari možemo učiniti sami kako bismo optimizirali komunikaciju između mozga i crijeva putem vagusnog živca. Koraci opisani u nastavku mogu pomoći u regulaciji vagalnog tonusa, smanjiti upalu (koja može suzbiti funkciju vagusnog živca) i osigurati ukupnu zdravu parasimpatičku i simpatičku ravnotežu. To vam pak može pomoći da se brže oporavite nakon razdoblja stresa, poboljšava probavu i dovodi do niza drugih blagodati za cijelo tijelo.

1.Pokušajte duboko disati ili meditirati (ili oboje!).

Duboko disanje jedan je od najjednostavnijih, a učinkovitih načina stimulirati vagusni živac. Kad je vaš izdah čak nekoliko brojanja duži od udisaja, vagusni živac šalje signal vašem mozgu da pojača vaš parasimpatički živčani sustav. Probati ovu vježbu : Dišite dva puta, a četiri odbrojavanja, s pauzom od jednog brojanja na vrhu udisaja i pauzom od jednog brojanja na dnu izdaha. Više studija također podupire moć meditacije za poboljšanje boli, spavanja, apetita, anksioznosti i gastrointestinalne funkcije izravnim učinkom na tonus vagala.

dva.Krenite na satove joge.

Istraživanje pokazuje da bavljenje redovitim umjerenim vježbanjem kao što je joga povećava pokretljivost želuca - kontrakcije glatkog želučanog mišića bitne za kretanje hrane kroz probavni trakt - i da to čini stimulirajući vagusni živac.

3.Istuširajte se hladnim.

Razmislite o završetku tuširanja jednominutnim udarcem hladne vode i ne bojte se izaći vani u šetnju kad je prohladno. Studije pokazati da akutno izlaganje hladnoći aktivira i vagusni živac razni neuroni na putu vagusnog živca, uzrokujući pomak prema aktivnosti parasimpatičkog živčanog sustava.

Četiri.Jedite hranu bogatu triptofanom.

Dijetalna triptofan metabolizira se u crijevima i može pomoći astrocitima - stanicama u mozgu i leđnoj moždini - kontrolirati upalu, što može poboljšati komunikaciju od crijeva do mozga putem vagalnog glasnika. Ova hrana uključuje špinat, sjemenke, orašaste plodove, banane i perad.

5.Održavajte zdravu težinu.

Pretilost i upala crijeva mogu poremetiti vagalnu aktivnost i negativno utjecati na vezu između mozga i GI trakta. Dakle, ako imate prekomjernu težinu, najbolje je usvojiti održive prakse koje će dovesti do dugotrajnog gubitka kilograma. Moj savjet: Dnevno krećite tijelom i usredotočite se na prehranu bogatu raznim povrćem i voćem, zajedno s orašastim plodovima, sjemenkama i mahunarkama poput Mediteranska prehrana .

6.Obavezno se kakajte svakodnevno.

Konzumirajte puno hranom bogatom vlaknima svakodnevno (težite 25 grama više) i održavajte rutinske obrasce spavanja i vježbanja kako biste omogućili tijelu da eliminira svakodnevni ritam. Zdrava eliminacija osigurava manje stagnacije ostataka upalne hrane u debelom crijevu i manje gostoljubivo okruženje za neželjene organizme koji mogu narušiti komunikaciju između mozga i crijeva.

7.Nix šećer iz vaše prehrane.

Prekomjerni šećer ne samo da uzrokuje kroničnu upalu, već i ometa stanične povratne petlje i druge signalne putove, a upala sluznice GI trakta omogućava patogenima da dodatno nastave upalne signale u mozgu.

8.Popnite probiotik.

Osim što ćete smanjiti unos šećera kako biste potaknuli zdravu crijeva i održali optimalnu signalizaciju crijeva i mozga, razmislite i o dodavanju fermentirane hrane ili probiotika u prehranu. Istraživanja pokazuju da crijevni mikroorganizmi mogu zapravo aktivirati vagusni živac. U jedna studija , miševi kojima je dan probiotik Lactobacillus rhamnosus doživjeli su povećanu proizvodnju GABA i smanjenje stresa, depresije i anksioznosti. Međutim, ovaj se blagotvorni učinak nije dogodio kod miševa kojima je odstranjen vagusni živac.

9.Ako jedete gomilu životinjskih bjelančevina, smanjite količinu.

Crveno meso i jaja sadrže kolin, koji može biti dobar za vas, ali ako se prekomjerno konzumira, pretvara se u trimetilamin N-oksid (TMAO), spoj koji je bio povezane s upalom i kardiovaskularni problemi . Smanjena konzumacija ove hrane može smanjiti upalu i omogućiti vagusnom živcu da bolje regulira parasimpatičke i simpatičke vitalne vrijednosti poput krvnog tlaka i otkucaja srca.

26. lipnja znak

10.Razmislite o isprekidanom postu.

Neki studije sugeriraju da post i ograničenje prehrane mogu aktivirati vagusni živac. A s obzirom na niz drugih blagodati posta - od poboljšane kognitivne funkcije do gubitka kilograma do smanjene upale - možda bi bilo vrijedno pokušati. Najbolji dio: Vaš posni post ne treba biti tako dugo iskoristiti neke velike koristi.

jedanaest.Izvucite svoju omiljenu melodiju.

Istraživanje pokazuje da pjevanje ima biološki umirujući učinak, što ima sve veze s vagusnim živcem. Dakle, samo naprijed, pjevajte uz radio kad ste u autu - ili još bolje, kad se tuširate hladnim!

Ovo je samo nekoliko stvari koje možete učiniti za poboljšanje funkcije mozga, rada crijeva i svega između. Ponekad složeni putovi mogu odgovoriti na jednostavne intervencije.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: