Konzumiranje više ove hrane može smanjiti rizik od depresije kod žena za 62%

Mediteranska prehrana, slavljena zbog svojih pogodnosti za dugovječnost i korisnih smjernica, nastavlja nizati pohvale. Pa kad smo naišli na studiju koja pokazuje još još korist od praćenja, nismo bili nužno iznenađeni. Međutim, ono što je zanimljivo u vezi s ovim istraživanjem je to što istražuje specifične namirnice koje bi mogle uzrokovati većinu učinaka dijete.

Evo što trebate znati o istraživanjima o tome kako bi slijeđenje mediteranske prehrane moglo podržati vaše mentalno blagostanje—i kojoj hrani posebno dati prednost.

Mediteranska prehrana može smanjiti rizik od depresije kod starijih žena

Za ovu studiju 1 objavljeno u British Journal of Nutrition , istraživači su zamolili 798 (325 muškaraca i 473 žene) sudionika u dobi između 64 i 97 godina da ispune upitnik o hrani. To im je pomoglo da utvrde tko je slijedio Mediteranska prehrana (s visokim udjelom povrća, voća, orašastih plodova, cjelovitih žitarica, ribe i zdravih masnoća, a nizak udjelom slatkiša i prerađene hrane) najbliže.

Na kraju, oni koji su se više pridržavali mediteranske prehrane imali su 54,6% manju vjerojatnost da će imati simptome depresije. Kada su analizirali podatke prema spolu, istraživači su otkrili da je povezanost posebno jaka kod žena. Osim toga, žene koje su slijedile verziju prehrane bogatu morskim plodovima (jedu tri ili više porcija ribe tjedno) imale su 62% manji rizik od depresije.

Istraživači imaju nekoliko nagađanja o tome zašto bi mediteranska prehrana bogata morskim plodovima mogla biti povezana sa smanjenim rizikom od depresije kod žena: Za početak, masna riba bogata je omega-3 masnim kiselinama koje su usko povezana s mentalnim zdravljem 2 . Njihov omjer mononezasićene masti u zasićene masti također može podržati a zdrav upalni odgovor 3 u tijelu, što može isplatiti za vaš mozak i raspoloženje .

Studija je pokazala da su muškarci koji su jeli više orašastih plodova i voća također imali smanjenje simptoma depresije za 82%, naglašavajući potencijalne dobrobiti za mentalno zdravlje prehrana bogata neprerađenom biljnom hranom , bez obzira na spol.

Kao nutricionistički psihijatar Uma Naidoo, dr. med. , prethodno je napisao na mindbodygreenu, 'Upala u crijevima vraća se u mozak, potencijalno dovodeći do  neurokognitivni pad 4 . Konzumiranje  hrana bogata vlaknima  poput voća i povrća, posebno različitih boja (koje osigurava raznolik skup vitamina, polifenola i flavonoida) može biti izvrstan način da održite svoj mozak oštrim dok starite... Šareno povrće također sadrži fitonutrijente i vlakna i pozitivno djeluje s crijevnim mikrobima, koji smanjuju upalu u tijelu kada ih dobro hranimo.'

Međutim, studija ne objašnjava razloge razlika u rezultatima temeljenih na spolu, što ukazuje na potrebu daljnjeg rodno specifična istraživanja .

Ova se studija pridružuje rastućem broju istraživanja koja pokazuju da su zdrave masti, posebno omega-3 masne kiseline, korisne za zdravlje cijelog tijela.

Osim što podržavaju raspoloženje, pokazalo se da omega-3 pomažu memorija , udobnost zglobova 5 , vizija ,  zdravlje srca 6 , i još više problematičnih područja koja s godinama postaju sve važnija. 

Iako su neke kulture dobro navikle na svakodnevnu hranu iz mora, studije pokazuju Amerikanci obično premalo konzumiraju ribu . Dakle, shvatite ovo kao podsjetnik nabavljajte neke od svojih proteina iz mora svako malo. Kako biste bili sigurni da je vaš ulov održiv, odlučite se za male, masne 'SMASH' ribu (losos, skuša, inćuni, sardine i haringe) kada je to moguće.

Također možete poboljšati svoju rutinu zdravlja mozga uzimajući dnevni dodatak omega-3. Istraživanja pokazuju da suplementacija omega-3 masnim kiselinama također može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, vida, zdravlja zglobova i još mnogo toga.* Evo odabranog popisa najmoćnijih omega-3 dodataka prehrani ako si u lovu.

horoskop tjedne karijere vaga

Za ponijeti

Istraživanja sugeriraju da bi visoko pridržavanje mediteranske prehrane moglo ublažiti rizik od depresije kod žena starijih od 60 godina, zahvaljujući povećanom unosu omega-3 masnih kiselina. Za dublje upoznavanje onoga što podrazumijeva mediteranska prehrana i inspiraciju za obroke, pogledajte ovaj vodič .