Konzumiranje ovih grupa hrane može štetiti vašem dubokom snu, otkriva studija

Dobar san od vitalne je važnosti za zdravlje, ali nažalost, onoliko koliko se procjenjuje 50 do 70 milijuna Amerikanaca 1 imaju nekakav problem s padanjem ili spavanjem.

Iako su provedena mnoga istraživanja kako bi se pronašla hrana koja pomaže spavanju, istraživači sa Sveučilišta Uppsala odlučili su istražiti  točni načini na koje prehrana utječe na san , čime se pridodaje sve većem broju dokaza koji povezuju zdraviju prehranu i kvalitetu sna.

Konzumiranje ove hrane može ozbiljno narušiti san

U studija objavljeno u časopisu  pretilost, istraživači su testirali 15 zdravih mladića normalne težine, natjeravši ih da isprobaju dvije odvojene dijete svaki tjedan dana. U početku su ispitane njihove navike spavanja, koje su bile normalne iu rasponu od sedam do devet sati po noći. 

722 broj anđela što znači

Nakon toga, istraživači su proveli randomizirano ispitivanje u kojem su sudionici dobili dvije odvojene dijete: jedna je sadržavala veću količinu šećera, zasićene masti , i prerađenu hranu. Druga, zdravija dijeta imala je mnogo manje masti i šećera i nije sadržavala prerađenu hranu.

Broj kalorija u obje dijete bio je jednak i prilagođen dnevnim potrebama svakog pojedinca. Što se tiče vremena, sudionici su jeli obroke u skladu broj sati prije spavanja .

Svaki pojedinac je tjedan dana jeo svoju dodijeljenu dijetu dok se pratila njihova kvaliteta sna, aktivnost i raspored obroka. Nakon svake dijete sudionici su pregledani u laboratoriju za spavanje. Prvo su spavali normalnu noć dok im se tijekom odmora mjerila aktivnost mozga. Druge noći držali su ih budnima prije nego što im je dopušteno da nadoknade san. Nakon toga im je san još jednom izmjeren. 

'Ono što smo vidjeli je da su sudionici spavali isto vrijeme kada su konzumirali dvije dijete', Jonathan Cedernaes, M.D., Ph.D., jedan od vodećih istraživača u ovoj studiji, stoji u priopćenju . 'Osim toga, tijekom dvije dijete, sudionici su proveli istu količinu vremena različite faze sna '

Razlika je, međutim, bila u kvaliteta spavanja. 'Posebno smo bili zainteresirani istražiti svojstva njihovih dubok san ,' dodaje Cedernaes. 'Konkretno, gledali smo sporovalna aktivnost , mjera koja može pokazati koliko je duboki san oporavljajući. Intrigantno, vidjeli smo da je duboki san pokazao manje aktivnosti sporih valova kada su sudionici jeli nezdravu hranu, u usporedbi s konzumacijom zdravije hrane. Ovaj je učinak trajao i drugu noć nakon što smo sudionike prebacili na identičnu prehranu.'

Stoga, iako su spavali jednako i oboje su zabilježili dubok san, sudionici na nezdravoj prehrani imali su plići duboki san i stoga nisu bili toliko odmorni sljedeći dan kao oni na zdravijoj prehrani.

Načini poboljšanja zdravlja sna

Čak i ako ne osjećate da gubite san nakon što ste pojeli nezdravu hranu, ovo istraživanje pokazuje da bi nezdrava prehrana mogla sabotirati kvalitetu vašeg sna - što je jednako važno kao i količina sna . Evo nekoliko načina da promijenite svoju prehranu i gledate kako se vaš dubok san poboljšava:

Isprobajte dodatak za spavanje: Dokazano je da mnogi dodaci pomažu u spavanju, uključujući učinkovite sastojke kao što su magnezijev bisglicinat 2 , ISPRED 3 , i L-teanin 4 . Provjerite naše omiljeni dodaci za spavanje ovdje —od kojih su mnogi nehormonski, što znači da vas neće ostaviti da se probudite omamljeni i izbezumljeni.

Razmislite o čaju od kamilice: Studije su pokazale da uzimanje čaja od kamilice može značajno poboljšati kvalitetu sna 5 , tako da bi njegovo dodavanje kao noćne kapice vašoj večernjoj rutini moglo imati neke prednosti.

U svoju prehranu dodajte sljedeće namirnice: Dokazano je da neke namirnice prirodno pomažu u poboljšanju sna, kao npr trpki sok od višanja 6 , orasi 7 , i određene masne ribe 8 . Svakako ih prirodno uključite u svoju prehranu kad god je to moguće kako biste poboljšali kvalitetu sna.

Za ponijeti

Studija je otkrila da postoji veza između prehrane i kvalitete sna, pri čemu prehrana bogata zasićenim mastima i šećerom smanjuje kvalitetu dubokog sna. To sugerira da jednostavna promjena prehrane može dugoročno poboljšati dubok san. Ima i dosta drugih jednostavni načini za poboljšanje dubokog sna , kao što je dodavanje prirodnog dodatka spavanju vašoj rutini i pijenje čaja od kamilice prije spavanja.

46 anđeoski broj