Koliko zapravo treba da ubrzate metabolizam? MD objašnjava

Metaboličko zdravlje prilično je složen proces s puno nepoznanica. Jedno pitanje o tome koje često lebdi okolo: Koliko vremena treba da se 'ubrza' metabolizam i počne optimizirati brzinu metabolizma?

Zamolili smo se da saznamo o ovom procesu kako biste mogli postaviti realne ciljeve za svoje metaboličko zdravlje.

Zašto se vaš metabolizam usporava

Prije nego što zaronimo u vremenu logistike, pojasnimo jednu stvar: vaš će metabolizam usporiti s godinama i to je normalno. 

Ova prirodna promjena nastaje zbog stresa, neaktivnosti i potencijalnih pomaka u prehrani ili životnim čimbenicima poput manjeg spavanja, objašnjava funkcionalni i integrativni liječnik Bindiya Gandhi, M.D.

Hormonski leptin, koji se izravno odnosi na osjećaje sitosti, također ima značajan utjecaj. 'Kad [leptin smanje], vjerojatnije je da ćemo dobiti težinu i imati problema s gubitkom kilograma i zadržati se na težini unatoč tome što smo napravili odgovarajuće promjene načina života koje smo mogli', kaže Gandhi. 

Ovaj hormon također ima tendenciju opadanja kako stari, 1 Bez obzira koliko smo zdravi.

Kako prepoznati brzinu metabolizma?

Koliko treba da ubrzate metabolizam?

Sada za vremensku traku: 'Ako je nečiji metabolizam već neko vrijeme isključen, a oni imaju temeljna hormonalna pitanja, promjena razgovora može potrajati mjesecima', kaže Gandhi.

Međutim, napominje da su mnogi pacijenti s kojima je radila početi vidjeti poboljšanja u samo dva tjedna kada počnu mijenjati životni stil.

U nastavku ona dijeli svoje savjete za početak optimizacije vaše metaboličke stope. 

Ukratko: Vaš metabolizam može početi ubrzati nakon samo dva tjedna namjernog načina života, ali može proći nekoliko mjeseci ako postoje temeljne zdravstvene probleme ili hormonalne neravnoteže. 

5 savjeta za ubrzanje metabolizma:

1. Sklonite se svom mikrobiomu: 'Naš mikrobiom, poznat i kao naš drugi mozak, može zaista poremetiti ili poboljšati naš metabolizam. Postoje podaci da kad se upali naša crteža, to zapravo može doprinose neravnoteži šećera u krvi kao i upali, što nam otežava gubitak kilograma 2 , 'Kaže Gandhi. Ona predlaže jesti šarene povrće i Dobivanje puno vlakana Da biste svoj mikrobiom održali u obliku vrha.
2. Provjerite svoje hormone: Ako možete, testiranje hormona može biti izuzetno korisno za cjelokupno metaboličko zdravlje. 'Obično postoji osnovna nestabilnost šećera u krvi, problemi sa štitnjačom ili čak problemi sa spolnim hormonom koji trebaju TLC, a kad smo u stanju riješiti to, vidimo kako se igla kreće u pravom smjeru', kaže Gandhi. 
3. Smanjite upalu: Upala je povezana s sporijim metabolizmom u kliničkim studijama 3 , ali važno je razgovarati sa profesionalcem kako bi utvrdio moguće uzroke upale, tako da znate gdje se prilagoditi. 'Cilj je identificirati temeljni uzrok upale i raditi na poboljšanju nje', kaže Gandhi. Evo nekoliko savjeta za smanjenje upale pomoću hrane .
4. Upravljanje stresom: Iako je to uvijek lakše reći nego učiniti, vrijedno je napomenuti da stres može utjecati na vaše metaboličko zdravlje. Dajte sve od sebe da u svoj svakodnevni život uključite prakse za naručivanje stresa. 'Nekoliko mojih najdražih načina uključuje jogu, meditaciju, Tehnike disanja , uzimanje adaptogena i dodataka poput ashwagandha A Reishi koji pomažu tijelu da se opusti i opusti ', kaže Gandhi. 
5. Prioritet za spavanje: Konačno, dovoljno spavanja može na veliki način imati koristi vašem metaboličkom zdravlju. Evo nekih Strategije koje će vam pomoći da poboljšate kvalitetu sna  Noći u noć.

Odlazak

Ubrzavanje metabolizma može trajati od dva tjedna do nekoliko mjeseci, ovisno o promjenama načina života i temeljnim hormonskim neravnotežama.

Da biste osigurali da radite sve što možete kod kuće, usredotočite se na konzumiranje raznih prirodnih protuupalnih namirnica, svake večeri dobivanje dovoljno kvalitetnog spavanja i Prioritet upravljanja stresom .

16. veljače znak