Koliko vježbanja tjedno je najbolje za zdravstveni raspon i životni vijek?

Ovdje nema iznenađenja: Vježba je fenomenalno dobra za nas. To Poboljšava naše raspoloženje (zdravo, endorfini), pojačava naše funkcija mozga , održava naša tijela jakim i poboljšava našu cjelokupnu kvalitetu i dužinu života.

A istraživanje potvrđuje svoj utjecaj na dugovječnost i navodi točno koliko kretanja treba za maksimalne prednosti života.

Maksimizirajući prednosti vježbanja kako starite

Studija u časopisu Cirkulacija, financiran od strane Američka udruga za srce , pogledao je navike vježbanja preko 116 000 odraslih više od 30 godina. Njihovi treninzi podijeljeni su u dvije kategorije:

• Umjerena tjelesna aktivnost (MPA): To se odnosi na vježbanje poput hodanja, biciklizma ili nježnih kalistenika. Misliti a nježni protok joge ,, lagani jog ili a Vruća djevojka hoda .
• Snažna tjelesna aktivnost (VPA): Ova vrsta vježbanja značajnije povećava otkucaje srca, poput trčanja/trčanja ili intenzivnijih vježbanja srca. Razmišljati Hiit I jak kardio .

Istraživači su bili zainteresirani da vide kako su trenutne smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance utjecale na rizik od smrtnosti sudionika. Ove preporuke zahtijevaju 150 do 300 minuta MPA tjedno, 75 do 150 minuta VPA tjedno ili neku ekvivalentnu kombinaciju oboje.

Otkrili su da je vježbanje još bliže dugovječnosti nego što možda mislite. Kad su istraživači pogledali omjer opasnosti-rizik od umiranja od različitih bolesti povezanih s dobi-otkrili su da trenutne smjernice podcjenjuju koliko vrijedna dodatna vježba.

Maksimalne prednosti MPA i VPA iz života su se pojavile na dvostruko Te smjernice - što znači one koji su proveli 300 do 600 minuta tjedno radeći MPA i 150 do 300 minuta tjedno radeći VPA, ili ekvivalentna kombinacija oboje, zapravo su mogle živjeti najduže, najzdravije živote.

Pronađite svoj idealni VPA i MPA miks

Postoji nekoliko načina života koja treba imati na umu kada razmišljate o dugovječnosti. Naše dijeta ,, spavati ,, Društvene veze , Razina stresa i tjelesna aktivnost igraju ulogu u tome koliko dugo živimo - i što je još važnije, koliko dugo ostajemo zdravo.

Dobra vijest je da je početak s Zdrave navike Danas će nas postaviti za uspjeh sa svake godine i desetljeća.

3. studenog horoskopski znak

A što se tiče vježbanja, izgleda da se optimalna količina vježbanja za dugovječnost približava 2,5 do pet sati energične aktivnosti svakog tjedna ili pet do 10 sati umjerenih vježbanja tjedno. Za optimalnu kondiciju, ekvivalentna kombinacija oba je dobra ravnoteža.

Ovo zvuči puno, ali izgleda izvedivije u praksi. Evo primjera raspada:

• Hodajući 45 minuta svaki dan (sav MPA)
• Hodajući 20 minuta svaki dan (MPA) i obavljanje još dva rigorozna 60-minutna nastava/tjedno (VPA)
• Radite plesni kardio visokog intenziteta u vašoj dnevnoj sobi 5 puta tjedno u toku 40 minuta (svi VPA)

Ako već vježbate dosta, razmotrite ovaj još jedan razlog da ostanete motivirani. Ako ne, razmišljanje o načinima kako se uvući u samo malo umjerenije aktivnosti dnevno može isplatiti dividende. Samo 45 minuta dnevno može donijeti maksimalne prednosti dugovječnosti!

A ako ste u vježbi ili se osjećate izgorjeli na jednoj vrsti aktivnosti, uzmite u obzir ovo vaše dopuštenje da ga pomiješate i isprobate neke nove stvari. Ovaj temeljni premaz na kardio 2 Može vam pomoći da započnete.

Uparite svoj trening s drugim navikama za povećanje dugovječnosti za maksimalnu korist. Oni uključuju prihvaćanje prijatelja i voljenih osoba i izgradnju snažnih društvenih mreža, zdravo jedenje ( dijeta plave zone, bilo tko? ) i nadopunjavajući na odgovarajući način da biste popunili bilo kakve praznine u vašoj prehrani. Na primjer, visokokvalitetni probiotik može vam pomoći podržati zdravlje crijeva, što otkrivaju istraživači zamršeno povezano s dugovječnošću i osjetljivošću na bolest 1 .

Evo devet najboljih probiotika Trenutno možete podržati svoj mikrobiom i cjelokupno zdravlje.

Odlazak

Američka studija udružena za srce utvrdila je da je 2,5 do pet sati energične aktivnosti svakog tjedna, odnosno pet do 10 sati umjerenih vježbanja, pomogla pojedincima da maksimiziraju prednosti pokreta koji potiču dugovječnost.

Zdrava mješavina njih dvojice mogla bi vam pomoći da ostanete na putu da živite svoj najduži, puni život.  Tko je za klasu spina ?