Koliko je vremena zapravo potrebno da se ubrza metabolizam? Objašnjava doktor medicine

Metaboličko zdravlje prilično je složen proces s puno nepoznanica. Jedno pitanje o tome koje se često vrti okolo: Koliko je vremena potrebno da se 'ubrza' vaš metabolizam i počne optimizirati vaš metabolizam? Pitali smo vas da naučite više o ovom procesu kako biste mogli postaviti realne ciljeve za svoje metaboličko zdravlje.

Zašto se vaš metabolizam usporava

Prije nego što zaronimo u logistiku vremenskog određivanja, razjasnimo jednu stvar: vaš će se metabolizam usporiti s godinama, i to je normalno.

Ova prirodna promjena posljedica je stresa, neaktivnosti i potencijalnih promjena u prehrani ili čimbenika načina života poput manjeg spavanja, objašnjava funkcionalni i integrativni liječnik Bindiya Gandhi, M.D.

25. prosinca znak

Značajan utjecaj ima i hormon leptin koji je izravno povezan s osjećajem sitosti. 'Kada se [leptin] smanji, veća je vjerojatnost da ćemo se udebljati i imati problema s gubitkom težine i zadržavanjem težine unatoč odgovarajućim promjenama načina života koje smo uspjeli', kaže Gandhi. Ovaj hormon također ima tendenciju opadanja kako starimo, 1 ma koliko zdravi bili.

Kako prepoznati brzinu metabolizma?

Koliko vremena je potrebno da se ubrza metabolizam?

Sada za vremensku crtu: 'Ako je nečiji metabolizam neko vrijeme poremećen i ima hormonalnih problema, promjena razgovora može potrajati mjesecima', kaže Gandhi.

Međutim, napominje da mnogi pacijenti s kojima je radila počnu uočavati poboljšanja u samo dva tjedna kada počnu mijenjati način života. U nastavku dijeli svoje savjete kako početi optimizirati svoj metabolizam.

Ukratko: vaš se metabolizam može početi ubrzavati nakon samo dva tjedna namjernih promjena stila života, ali to može potrajati nekoliko mjeseci ako postoje zdravstveni problemi ili hormonska neravnoteža u igri.

5 savjeta za ubrzanje metabolizma:

1. Čuvajte svoj mikrobiom: 'Naš mikrobiom, također poznat kao naš drugi mozak, može stvarno poremetiti ili poboljšati naš metabolizam. Postoje podaci da kada nam je sluznica crijeva upaljena, to zapravo može doprinose neravnoteži šećera u krvi, kao i upalama, što nam otežava gubitak težine 2 ', kaže Gandhi. Predlaže jesti raznobojno povrće i uzimajući puno vlakana kako bi vaš mikrobiom bio u vrhunskom obliku.
2. Provjerite svoje hormone: Ako možete, testiranje na hormone može biti od velike koristi za cjelokupno metaboličko zdravlje. 'Obično postoji nestabilnost šećera u krvi, problemi sa štitnjačom ili čak problemi sa spolnim hormonima, koji zahtijevaju TLC, a kada to možemo riješiti, vidimo da se igla pomiče u pravom smjeru', kaže Gandhi.
3. Smanjite upalu: Upala je u kliničkim studijama povezana sa sporijim metabolizmom 3 , ali važno je razgovarati sa stručnjakom kako biste identificirali moguće uzroke upale kako biste znali gdje se prilagoditi. 'Cilj je identificirati temeljni uzrok upale i raditi na njezinu poboljšanju', kaže Gandhi. Evo nekoliko savjeta za smanjenje upale hranom .
4. Upravljajte stresom: Iako je to uvijek lakše reći nego učiniti, vrijedi napomenuti da stres može utjecati na vaše metaboličko zdravlje. Dajte sve od sebe da u svoj svakodnevni život uključite postupke za ublažavanje stresa. 'Nekoliko mojih omiljenih načina uključuju jogu, meditaciju, tehnike disanja , uzimanje adaptogena i dodataka poput Ashwagandha i reishi koji pomažu tijelu da se opusti i opusti', kaže Gandhi.
5. Dajte prioritet spavanju: Konačno, dovoljno sna može uvelike koristiti vašem metaboličkom zdravlju. Evo nekih strategije koje će vam pomoći poboljšati kvalitetu sna noć po noć.

Za ponijeti

Ubrzavanje vašeg metabolizma može potrajati od dva tjedna do nekoliko mjeseci, ovisno o promjenama načina života i temeljnoj hormonskoj neravnoteži. Kako biste bili sigurni da radite sve što možete kod kuće, usredotočite se na konzumiranje raznih prirodnih protuupalnih namirnica, dovoljno kvalitetnog sna svake noći i davanje prioriteta upravljanju stresom .

668 broj anđela