Koliko dugo traju tenisice za trčanje, prema podijatru?

Bez obzira na razinu vašeg iskustva, pravi par tenisice ključan je za trajnu udobnost, prevenciju ozljeda i učinkovitost. Nakon što obavite istraživanje, odaberete pobjednički par i pojačate svoj trening, možda ćete se početi pitati, koliko traju tenisice za trčanje?

Prema kirurškom podijatru Nelya Lobkova , koliko dugo traju tenisice za trčanje ovisi o čimbenicima kao što su koliko često trčite, koliko kilometara prijeđete, vrstama površina na kojima trčite i (naravno) određenim cipelama koje ste odabrali nositi.

Nastavite čitati za Lobkovin pogled na to koliko često trebate mijenjati tenisice za trčanje, plus odgovore na sva ostala pitanja o obući koja vam se motaju po glavi.

Zašto je važno zamijeniti cipele?

Lobkova kaže da je mijenjanje cipela važno jer obložena pjena u međupotplatu se s vremenom stisne. Kada se to dogodi, cipela više ne nudi potporu ili odskok kao prije.

'Razmišljajte o međupotplatu kao o balonu koji se s vremenom polako ispuhuje; to nije nešto što je vidljivo oku', objašnjava ona. 'Trebali biste pratiti starost svojih tenisica za trčanje i koliko ste kilometara pretrčali u njima.'

Kako potpora cipelama slabi, postajete osjetljiviji na ozljede—tako da je ključno da zamijenite tenisice za trčanje kada se istroše. Istraživanja to također potvrđuju, sustavnim pregledom 63 studije koje to pokazuju mekši, deblji međupotplati pomažu u smanjenju udarca i minimaliziraju šok tijekom trčanja .

Koliko često trebate mijenjati tenisice za trčanje?

Ovdje nema strogog pravila, ali Lobkova preporučuje zamjenu tenisica između 500 i 600 milja.

Da, to je širok raspon—ali to može varirati ovisno o nizu čimbenika, uključujući vrstu cipela koje nosite, površinu po kojoj trčite, vašu težinu i koliko često trčite.

Na primjer, ako ste teži trkač ili trčite po težem terenu, možda ćete morati češće mijenjati cipele. Ako ste lakši trkač i samo se povremeno vežete, vjerojatno ćete moći dulje nositi cipele bez da ih zamijenite.

Nekoliko najboljih tenisica za trčanje

Znakovi da trebate zamijeniti tenisice za trčanje

Prema Lobkovoj, postoji nekoliko znakova koji pokazuju da je vrijeme za ulaganje u novi par tenisice , uključujući:

• Pohabanost gornjeg materijala (kao što su rupe u mrežici ili kada se stopalo više ne drži sigurno na potplatu)
• Guma potplata je istrošena
• Međupotplat je tvrd i ne reagira
• Osjećate novu bol u stopalu nakon trčanja

Kada bol uđe u sliku, najbolje je da posjetite podijatra kako biste utvrdili jesu li za to krive vaše cipele ili postoji neki temeljni uzrok.

Kako učiniti da tenisice za trčanje traju duže

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste produžili životni vijek svojih tenisica za trčanje, uključujući:

• Rotiranje između dva (ili više) para cipela: To će svakom paru dati priliku za odmor između trčanja.
• Redovito čistite cipele: To može pomoći u uklanjanju prljavštine i krhotina koje će u konačnici istrošiti materijale. (Saznajte više o čišćenju cipela ovdje .)
• Čuvajte cipele na hladnom i suhom mjestu: To također može pomoći u borbi protiv elemenata (npr. izravne sunčeve svjetlosti ili vlažnih uvjeta) koji na kraju mogu uzrokovati prijevremeno trošenje i habanje vaših cipela.
• Čuvanje tenisica za trčanje: Lobkova kaže da biste trebali izbjegavati nošenje tenisica za trčanje za svakodnevne aktivnosti - i slažemo se, jer će se tako brže istrošiti.
• Promjena smjera trčanja: Podijatar Robert Kornfeld , DPM, kaže da će promjena smjera svaki put kad trčite potaknuti sporije i ravnomjernije trošenje.

Što učiniti sa starim tenisicama za trčanje

U mindbodygreenu smo svi oko održivosti—pa pobrinimo se da stare cipele ne šaljemo samo na odlagalište! Umjesto toga, razmislite o jednoj od sljedećih alternativa:

• Donirajte ih: Postoje brojne organizacije koje prikupljaju i doniraju cipele ljudima u potrebi.
• Reciklirajte ih: Neke tvrtke nude lokalne ili nacionalne programe i inicijative za recikliranje. Na primjer, Nikeov program Reuse-A-Shoe prikuplja obuću i koristi je za izradu održiva cipela materijal koji brend naziva Nike Grind.
• Ponovno ih upotrijebite: Ako su stare tenisice za trčanje još uvijek u dobrom stanju, možete ih prenamijeniti za druge svrhe. Jedan od naših favorita je korištenje starih tenisica za vrtlarstvo (pogodnost: ne morate brinuti da ćete ih zaprljati).

Što god odlučili učiniti sa svojim starim tenisicama za trčanje, toplo savjetujemo da ih ne bacate u smeće. Cipelama može trebati od 20 do 100 godina da se razgrade na odlagalištu, stoga je najbolje pronaći im drugi život.

Nekoliko najboljih tenisica za trčanje

24. rujna zodijak

Koliko pari tenisica trebate imati?

Broj tenisica koje trebate imati ovisi o nekoliko čimbenika:

• Koliko često trčite
• Koliko milja pretrčite (kraća udaljenost ili velika udaljenost )
• Vrsta terena po kojem trčite (trčanje po cesti, trail trčanje , ili trčanje na stazi)
• Vaši ciljevi treninga
• Vaš proračun

Ako ste povremeni trkač koji trči samo nekoliko puta tjedno, trebali biste se izvući s jednim parom tenisica za trčanje. Ako ste ozbiljniji trkač koji trenira više puta tjedno, predlažemo da imate dodatni par pri ruci kako biste mogli izmjenjivati ​​cipele kako biste im produžili vijek trajanja.

Ako trenirate za maraton ili drugu utrku, razmislite o kupnji para trkaćih tenisica. One su obično lakše i brže od obuće za vježbanje, ali možda neće biti dovoljno izdržljive za stalno nošenje.

PITANJA:

Za ponijeti

Nosite li ultra-amotirane tenisice , zero-drop cipele , ili nešto između, svakako pratite svoju kilometražu. Tenisice za trčanje mogu izdržati do 600 milja, ali to zapravo ovisi o vrsti cipela koje nosite, površini po kojoj trčite, vašoj težini i koliko često trčite. Ako ste u nedoumici, preporučujemo razgovor s podijatrom za personalizirani savjet.