9 najboljih tenisica za trčanje na duge staze, s preporukama podijatara

• Najbolje za široka stopala: Altra Torin 7
• Najbolje za apsorpciju udarca: Na Cloud Monstrumu
• Najbolje za uska stopala: Nike Vaporfly 3
• Najbolje za visoke lukove: Brooksov duh 15
• Najbolje za ravna stopala: Lead Sales
• Najbolje za stabilnost: Saucony trijumf
• Najbolja podloga: HOKA Bondi 8
• Najbolje za trail trčanje: HOKA Brzojarac 5
• Najbolje za žene: ASICS Gel Nimbus 24

Trčanje na duge staze može vam pomoći da živite duži i zdraviji život - ali bez prave obuće nećete daleko stići. Po podijatrima, najbolje tenisice za dugotrajno trčanje zadovoljavaju jedinstvene zahtjeve duge kilometraže.

Svaki podijatar s kojim smo razgovarali složio se da ako trčite u cipelama koje ne odgovaraju vašem tipu stopala, možete uzrokovati bolove u stopalima, ozljede i probleme poput žuljeva, žuljeva i vrućih točaka zbog dugotrajnog trenja i vlage.

dobre vijesti? Najbolje tenisice za trčanje na duge staze nude čitav niz prednosti.

Istraživanja pokazuju znatno manje izvješća o srčanim bolestima, dijabetesu i karcinomu u trkačima na duge staze nego u općoj populaciji, tako da se svakako isplati uložiti u par dobrih udaraca koji će vas pokrenuti.

Što tražiti kod tenisica za trčanje na duge staze

Što više kilometara pretrčite, to je važnije osigurati da su vaša stopala zdrava i udobna. Hillary Brenner , podijatar i osnivač Dr. Brenner's RX, kaže da tenisice za trčanje na duge staze 'imaju veću visinu potpetice (više izgrađena peta)' i da će biti više dizajnirane za performanse, izdržljivost i smanjenje utjecaja dugotrajnog trčanja.

Certificirana podijatrica Anne Sharkey, sa sjedištem u Austinu, TX, potvrđuje: „Odabir pravog modela tenisica za trčanje na temelju vašeg tipa stopala je najvažniji. Vidim da se bol u stopalu [mojih pacijenata] smanjuje kada nose tenisice za trčanje koje odgovaraju njihovom tipu stopala.”

Cipela bi trebala osigurati sigurno i udobno prianjanje, ali trebali biste se pobrinuti da u predjelu prstiju ima dovoljno mjesta za prirodno oticanje stopala tijekom dugih trčanja.

1. Na komadu papira ocrtajte svoje stopalo olovkom.
2. Stavite bilo koju tenisicu za trčanje koju namjeravate nositi na vrh papira.
3. Vaše stopalo mora stati unutar obrisa cipele. Ako vam stopalo prekriva cipelu, ova cipela nije dobra cipela za vaš oblik stopala.

Zašto trebate posebne cipele za trčanje na duge staze

Per Brenner, 'Tenisice za trčanje na duge staze osmišljene su kako bi pomogle u pravilnoj podlozi za cijelo tijelo i spriječile ozljede.' Specijalizirane cipele za velike udaljenosti prilagođavaju se vašem hodu koji se razvija, pružajući dosljednu potporu i smanjujući rizik od ozljeda prekomjerne kompenzacije.

Dodatna amortizacija i podrška u tenisicama za dugotrajno trčanje pomaže u sprječavanju uobičajenih ozljeda povezanih s dugotrajnim trčanjem, kao što su udlage potkoljenice, prijelomi stresa i tendonitis.

Odgovarajuća potpora smanjuje rizik od prekomjerne pronacije ili supinacije, što može dovesti do nelagode ili ozljede.

Štoviše, tenisice za trčanje na duge staze uključuju tehnologiju koja vraća energiju sa svakim korakom, učinkovito pružajući malo pogona prema naprijed. To pomaže u očuvanju energije i održavanju učinkovitijeg koraka tijekom dugotrajnog trčanja.

Tenisice za dugotrajno trčanje izrađene su od izdržljivih materijala i ojačanih područja kako bi izdržale veliku kilometražu i zadržale svoj strukturni integritet.

Povećana amortizacija u tenisicama za dugotrajno trčanje pomaže apsorbirati udar, smanjujući stres na zglobove i mišiće. Ovo je ključno za sprječavanje nelagode, umora i mogućih ozljeda tijekom dugog trčanja.

Kako odabrati najbolje tenisice za trčanje na duge staze

Brenner kaže, osim odabira pravih cipela za vaš spol i osobnu težinu, najvažniji je znati kakav tip stopala imate (tj. neutralno, ravno, s visokim lukovima, široko).

Niste sigurni svoj tip stopala? Zaputite se u svoju lokalnu specijaliziranu trgovinu obućom za trčanje, gdje vam stručnjak može pomoći u određivanju važnih čimbenika kao što su stabilnost vašeg stopala i udar stopala, savjetuje Brenner.

Brennerov vrući savjet je da u kupovinu cipela uvijek idete pred kraj dana, jer tada će vaša stopala biti vjerna veličini trčanja na duge staze.

Kada tražite najbolje tenisice za trčanje na duge staze, uzmite u obzir i sljedeće čimbenike:

Gdje trčite: Hoćete li trčati po lokalnim stazama, cestama u vašem susjedstvu ili traci za trčanje u lokalnoj teretani?

Ako se radi o stazi, najbolje će vam biti u tenisicama za trail trčanje koje su napravljene za prelaženje korijenja, kamenja i blata s izdržljivijim potplatom i kamenom pločom dizajniranom da ublaži udarce gaženja po neravnim, oštrim predmetima.

ja (pisac) naivno nosio Na CloudMonsters (tenisica za cestovno trčanje s maksimalnom amortizacijom) za polumaraton na stazi u planinskoj padini Colorada. Nepotrebno je reći da sam se borio s kamenjem i kamenčićima koji su zapeli za donji dio cipele, što je bilo vrlo neudobno.

Ako trčite po kolniku, potražite tenisice za trčanje na duge staze napravljene za cestu, s potplatom dizajniranom da izdrži udarce.

Jastuk naspram stabilnosti: Visoko obložene tenisice za trčanje mogu vam pružiti potporu potrebnu za apsorbiranje šoka i smanjenje bolova u zglobovima i upale, ali nemaju uvijek potrebnu stabilnost ako pretjerujete ili premalo pronirate. Drugim riječima, više jastuka nije uvijek bolje.

Podijatar Dina Gohil kaže: 'Neki trkači imaju koristi od dodatne amortizacije ako su izgubili dio svoje prirodne masne pljeskavice s potplata, zahtijevajući veću apsorpciju udarca od udara tla za njihove zglobove (gležnjevi, koljena, leđa, pa čak i do vrata).'

U konačnici, da biste odredili koliko jastuka želite, morat ćete provesti neko vrijeme u cipelama.

anđeo broj 53

Pristajanje: Kako biste bili sigurni da ste odabrali ispravnu veličinu cipela kako bi vaša stopala malo natekla i još uvijek imala prostora za aktivnost tijekom trčanja na duge staze, dajte svoje stopalo izmjeriti u lokalnoj trgovini cipela.

“Veličina cipela trebala bi biti duža od dužine luka ili pete do najduljeg vrha”, savjetuje Sharkey. Za referencu, radi se o sličici prostora od vrha prstiju do kraja cipele.

Koliko često trebate mijenjati tenisice za dugotrajno trčanje?

Prema našim stručnjacima, tenisice biste trebali zamijeniti svakih 300 do 500 milja, najviše. To je zato što se amortizacija i potpora u međupotplatu s vremenom pokvare, što može utjecati na vašu udobnost i povećati rizik od ozljeda.

Kvaliteta vaših tenisica za trčanje također igra ulogu u tome koliko će trajati. Cipele izrađene od kvalitetnijih materijala i metoda izrade imaju dulji životni vijek.

Kako trčanje utječe na zdravlje i dugovječnost

Ostati aktivan ima izvanredne dobrobiti za naše fizičko zdravlje, mentalno zdravlje , i dugovječnost . Jedna posebna studija to pokazuje redovito trčanje može produžiti životni vijek za tri godine .

Prema Brenneru, trčanje na duge staze 'pomaže cirkulaciji, što pomaže u prevenciji kroničnih bolesti poput dijabetesa i bolesti srca, pomaže u jačanju kostiju i povećava pozitivnost raspoloženja.'

Julia Stern, fitness trenerica iz New Yorka i osnivačica Show Up-a, slaže se da 'Posebno za žene, održavanje mišićne mase kako starimo štiti gustoću kostiju, povećava naš imunološki sustav i, što je najvažnije, štiti nas od ozljeda tijekom izvođenja funkcionalnih pokreta naš dan.'

S pravim tenisicama za dugotrajno trčanje imat ćete bolje držanje, manji utjecaj na zglobove i manji rizik od ozljeda, što vam može pomoći da nastavite trčati i dugo živite.

Naš odabir najboljih tenisica za trčanje na duge staze 2023.:

Najbolje za široka stopala: Altra Torin 7

Prednosti:

• Preporučen podijatar
• Dostupne široke veličine
• APMA certificirana

Protiv:

• Zero drop nije za svakoga

Materijali::

Dostupne veličine::

Boje::

Pad::

Težina::

Politika povrata ::

Brenner, Gohil i Sharkey svi preporučuju Altru, vrhunsku marku obuće za trčanje koja je zaslužila APMA Seal of Acceptance. Ova tenisica za trčanje na duge staze poznata je po svojoj Footshape™ tehnologiji koja pažljivo razmatra jedinstvene anatomske varijacije stopala pojedinca.

Lagana, ali luksuzna pjena u srednjem potplatu dodaje malo više odskoka i amortizira za optimalan odskok. Trkači kažu da dodatna podstava čini veliku razliku u ovoj cipeli.

Brenner, Gohil i Sharkey svi preporučuju Altru, vrhunsku marku obuće za trčanje koja je zaslužila APMA Seal of Acceptance. Ova tenisica za trčanje na duge staze poznata je po svojoj Footshape™ tehnologiji koja pažljivo razmatra jedinstvene anatomske varijacije stopala pojedinca.

Najbolje za apsorpciju udarca: Na Cloud Monsteru

Prednosti:

• Dodatna amortizacija smanjuje udarce
• 14 boja
• Lagan

Protiv:

• Nema puno podrške za gležanj

Materijali::

Dostupne veličine::

Boje::

Pad::

Težina::

Politika povrata ::

Više podijatara s kojima smo razgovarali preporučilo nam je tenisice za trčanje na daljinu. Cloudmonster se može pohvaliti jedinstvenim vanjskim potplatom sastavljenim od pojedinačnih mahuna poput oblaka koji se prilagođavaju svakom vašem pokretu, pružajući iznimnu apsorpciju udarca i ultra-odzivni osjećaj.

'OnCloud je tvrtka za proizvodnju cipela skrojena za trkače', kaže Sharkey. 'Oni koji traže dodatnu amortizaciju i prednost da ubrzaju svoje trčanje trebali bi potražiti OnCloud.'

Ove su cipele izvrsne za ležerne trkače koji žele udobnu i laganu opciju, ali i vrhunski izbor za trkače na kratke i srednje udaljenosti koji imaju koristi od osjetljive amortizacije za brze nalete brzine i agilnosti.

Cloud Monsters imaju puno jastuka koji sprječavaju umor. A ako vam je održivost na popisu prioriteta, svidjet će vam se što ova tvrtka koristi alternativne materijale za izradu cipela bez otpada.

Više podijatara s kojima smo razgovarali preporučilo nam je tenisice za trčanje na daljinu. Cloudmonster se može pohvaliti jedinstvenim vanjskim potplatom sastavljenim od pojedinačnih mahuna poput oblaka koji se prilagođavaju svakom vašem pokretu, pružajući iznimnu apsorpciju udarca i ultra-odzivni osjećaj.

Najbolje za uska stopala:: Nike Vaporfly 3

Prednosti:

• Vrlo lagano
• Izvrstan za utrke
• Apsorbira udarce

Protiv:

• Neki možda više vole više jastuka

Materijali::

Boje::

Pad::

Težina::

Politika povrata ::

Brenner preporučuje Nike Vaporfly kao jednu od najboljih maksimalističkih cipela presvučenih karbonom—a budući da su Nikeove povijesno bile uske, ova cipela će ljudima s uskim stopalima pružiti brzinu na danu utrke za osvajanje bilo koje udaljenosti.

Ova cipela može koristiti elitnim trkačima, kao i potpuno novim trkačima i onima koji tek počinju trkati. Pojačani odziv ZoomX pjene pruža eksplozivan povrat energije, plus laganu amortizaciju za elastičan, elastičan osjećaj.

Ažurirani tanki vanjski potplat od gume koristi manje materijala bez žrtvovanja izdržljivosti, što smanjuje težinu i debljinu. To omogućuje dodatne milimetre ZoomX pjene ispod stopala i glatkiji prijelaz kroz vaš korak.

Brenner preporučuje Nike Vaporfly kao jednu od najboljih maksimalističkih cipela presvučenih karbonom—a budući da su Nikeove povijesno bile uske, ova cipela će ljudima s uskim stopalima pružiti brzinu na danu utrke za osvajanje bilo koje udaljenosti.

Najbolje za visoke lukove: Brooks Ghost 15

Prednosti:

• Srednje, široke i uske opcije
• Napravljen od nekih recikliranih materijala
• Obrisi vašeg stopala

Protiv:

• Možda će trebati povećati veličinu

Materijali::

Dostupne veličine::

Boje::

Pad::

Težina::

Politika povrata ::

Ova cipela je dugogodišnja preporuka pedijatara diljem zemlje jer se može pohvaliti APMA-inim pečatom prihvaćanja.

Prema Sharkeyju, 'svod stopala funkcionira tako da apsorbira udar, pohranjuje ga i zatim pretvara tu energiju u pogon tijekom ciklusa hoda—' i ove cipele nude izvrsnu potporu svodu stopala.

Brenner se slaže da su Brooks Ghost 15 među njezinim top cipelama za trkače koji traže neutralnu cipelu s običnim jastučićima. Ja (pisac) sam također koristio ovu cipelu za trčanje na daljinu i voljela sam je zbog njene stabilnosti, potpore i osjećaja bez težine.

Imajte na umu: ako više volite visoku razinu jastuka, ovo možda nije najbolji izbor za vas.

30. prosinca znak

Ova cipela je dugogodišnja preporuka pedijatara diljem zemlje jer se može pohvaliti APMA-inim pečatom prihvaćanja.

Najbolje za ravna stopala: HOKA Arahi

Prednosti:

• Preporučen podijatar
• Dobro podstavljen
• APMA certificirana

Protiv:

• Široke veličine dostupne samo u određenim bojama

Materijali::

Dostupne veličine::

Boje::

Pad::

Težina::

Politika povrata ::

Hoka je slavna zbog svog maksimalističkog pristupa amortizaciji koji je zaslužio podiatric APMA Seal of Acceptance, što ukazuje da cipele potiču dobro zdravlje stopala. Mrežasta podstava, uložak od kompresirane pjene i ugrađeni meta-rocker pomažu u lakšem nošenju i boljoj potpori prednjeg dijela stopala u ovoj konkretnoj cipeli.

I Sharkey i Brenner često preporučuju Arahi svojim pacijentima kojima je potrebna neutralna cipela s maksimalnim jastučićima. 'Na kraju, HOKA ima prednost na tržištu za one s ravnim stopalima kojima je potrebna poboljšana stabilnost s modelima Arahi i Clifton', kaže Brenner.

Ova cipela također je izravna preporuka za trkače s ravnim stopalima Sandra Gail Frayna , fizioterapeut i osnivač Hudson Premier Physical Therapy & Sports. 'Poznata po svojoj maksimalističkoj amortizaciji, ova cipela izvrsna je opcija za žene s ravnim stopalima koje traže dodatnu podršku i apsorpciju udarca', rekla je. prethodno nam je rekao .

Hoka je slavna zbog svog maksimalističkog pristupa amortizaciji koji je zaslužio podiatric APMA Seal of Acceptance, što ukazuje da cipele potiču dobro zdravlje stopala. Mrežasta podstava, uložak od kompresirane pjene i ugrađeni meta-rocker pomažu u lakšem nošenju i boljoj potpori prednjeg dijela stopala u ovoj konkretnoj cipeli.

Najbolje za stabilnost: Saucony Triumph

Prednosti:

• Glatki osjećaj ljuljanja
• APMA certificirana i odobrena od podijatra
• Neki održivi materijali

Protiv:

• Neki kažu da je veličina malo manja

Materijali::

Dostupne veličine::

Boje::

Pad::

Težina::

Politika povrata ::

Još jedna Brennerova izravna preporuka za neutralnu tenisicu za trčanje s visokim jastučićima, ovaj odabir je izvrstan ako se utrkujete na maratonima, trčite na traci ili trčite po susjedstvu.

To je dobro obložena tenisica koja pruža stabilnost i mekše doskok, što su oba važna čimbenika na koje treba obratiti pozornost pri odabiru tenisica za trčanje. Osim toga, ova cipela ima APMA pečat odobrenja.

Štoviše, ova je tenisica veganska, održiva i dolazi u širokim veličinama s više od 10 boja na izbor.

Još jedna Brennerova izravna preporuka za neutralnu tenisicu za trčanje s visokim jastučićima, ovaj odabir je izvrstan ako se utrkujete na maratonima, trčite na traci ili trčite po susjedstvu.

Najbolja amortizacija: HOKA Bondi 8

Prednosti:

• Odobreni podijatar i APMA
• Lagan, maksimalan jastuk, elastičan
• Apsorbira udarce

Protiv:

• Neki kažu da su velike

Materijali::

Dostupne veličine::

Boje::

Pad::

Težina::

Politika povrata ::

Još jedna HOKA cipela koju preporučuje Brenner, Bondi 8's, najudobnija su cipela marke svih vremena—i iznenađujuće je također jedna od najlakših.

Ova cipela pruža tone odskoka i visoku visinu koja je dizajnirana da apsorbira udarac pri svakom uzletu.

Predstavili smo ovu cipelu u našem pregledu najbolje rokerske cipele , a ja (da, pisac!) vjerujem da je totalna promjena u trčanju na duge udaljenosti.

Ove su cipele dovoljno amortizirane da upijaju udarce vaših koraka, ali dovoljno stabilne da štite stopalo od prekomjernog ili ispodpronacije. Ove cipele nude oprugu pri svakom koraku, što mi je pomoglo u poboljšanju brzine.

Još jedna HOKA cipela koju preporučuje Brenner, Bondi 8's, najudobnija su cipela marke svih vremena—i iznenađujuće je također jedna od najlakših.

Najbolje za trail trčanje: HOKA Speedgoat 5

Prednosti:

• Manje težine, više vuče
• Idealno za trail trčanje, golf i još mnogo toga
• APMA odobrena

Protiv:

• Manje amortizacije od Speedgoat 4

Materijali::

Dostupne veličine::

Boje::

Pad::

Težina::

Politika povrata ::

Gohil potvrđuje da su ove Hoka cipele posebno izvrsne za trčanje na stazama. “Uvijek sam govorila da nije brend, već cipele unutar brenda ono što može biti dobitna kombinacija za ljude”, kaže ona. “Hoke su fantastične.”

Ove cipele imaju dodatnu trakciju i prozračnost jer su dizajnirane za kretanje po nestabilnom ili čak skliskom terenu. Sharkey objašnjava: 'Budući da je to maksimalistička cipela, što znači da ima visoku potpeticu i ima pjenu od EVA, pomaže u apsorpciji udaraca.'

Gohil potvrđuje da su ove Hoka cipele posebno izvrsne za trčanje na stazama. “Uvijek sam govorila da nije brend, već cipele unutar brenda ono što može biti dobitna kombinacija za ljude”, kaže ona. “Hoke su fantastične.”

Najbolje za žene: ASICS Gel Nimbus 24

Prednosti:

• Fleksibilan i dobro podstavljen
• Izvrstan za trčanje na daljinu i hodanje
• Prozračna

Protiv:

• Nije dobro za široka stopala

Materijali::

Boje::

Pad::

Težina::

Politika povrata ::

S kim se bolje posavjetovati za najbolje tenisice za trčanje na duge staze za žene nego s vlastitim mbg-ovim urednikom trgovine za maratonsko trčanje? Carleigh Ferrante kune se u Asics Gel Nimbus 24. Zapravo, to su njezine provjerene i vjerne cipele godinama i one su jedine cipele kojima vjeruje za trčanje maratona .

“Unatoč svakoj modifikaciji i promjeni, Gel Nimbus se i dalje drži—i stalno sam impresionirana,” kaže ona. 'Oni su dizajnirani za duga ili kratka trčanja (ili čak hodanje), tako da se mogu nositi za sprinteve, trčanja na daljinu i sve između.'

Gohil također visoko preporučuje ove cipele zbog njihove 'strukture, materijala i dizajna koji pomažu trkačima'. Oh, i najmanje 30% gornjeg dijela izrađeno je od recikliranih materijala, što potvrđuje vrlo dobrodošlu okvir za održivost.

S kim se bolje posavjetovati za najbolje tenisice za trčanje na duge staze za žene nego s vlastitim mbg-ovim urednikom trgovine za maratonsko trčanje? Carleigh Ferrante kune se u Asics Gel Nimbus 24. Zapravo, to su njezine provjerene i vjerne cipele godinama i one su jedine cipele kojima vjeruje za trčanje maratona .

Kako smo birali:

Preporuke podijatra

Uzeli smo u obzir uvide naših stručnjaka i dali stručne preporuke izravno od ovih podijatara i stručnjaka za fitness. Također smo tražili cipele s APMA pečat prihvaćanja .

Značajke

Potpora luku, jastuk, stabilnost i izdržljivost važni su čimbenici kod tenisica za trčanje na duge staze. Pobrinuli smo se da naši odabiri budu visoko rangirani u svakoj kategoriji.

Cijena

Tenisice za trčanje mogu biti skupe (osobito ako ih mijenjate svakih 500 milja), stoga smo uključili niz proizvoda koji odgovaraju različitim budžetima.

27. dec zodijak

Održivost

Kad recenziramo proizvode, uvijek imamo na umu Majku Zemlju. Postoji niz marki na našem popisu koje se dodatno trude koristiti održive i reciklirane materijale.

PITANJA:

Za ponijeti

Izazovite sebe na trčanju, a ne na kupovini cipela. Jednostavno rečeno: najbolje tenisice za trčanje na duge staze nude izvrsnu potporu svoda, jastuk, stabilnost i trakciju. Bilo da tek ulazite u svijet trčanja na duge staze ili ste iskusni profesionalac, ne propustite naš popis must-have proizvodi za maratonce.