Kako znati imate li sezonsku depresiju (plus, kako to liječiti)

Zima može biti masivan ubojica raspoloženja. Dani su kraći, temperature su hladnije, a boravak u vašem ugodnom, toplom krevetu cijeli dan može se osjećati kao dobrodošli bijeg iz frigidnog svijeta vani.

Iako je želja za hibernacijom tijekom zimskih mjeseci s vremena na vrijeme normalna, mali dio američke populacije doživljava vrlo stvarno stanje raspoloženja nazvanog sezonskom depresijom u ovo doba godine.

Što je sezonski afektivni poremećaj?

Sezonski afektivni poremećaj (Tužno), aka sezonska depresija, javlja se u područjima koja doživljavaju nižu razinu sunčeve svjetlosti u određeno doba godine. 

U Sjedinjenim Državama najčešći je u sjevernim regijama zemlje - tj., Aljaska, Tihog sjeverozapada, Srednjeg zapada i sjeveroistoka. A Dalje prema sjeveru živite 1 (tj., što ste dalje od ekvatora), to ste osjetljiviji. 

Prema članku iz 2015. iz Istraživanje i liječenje depresije , Tužno je četiri puta češće kod žena nego muškarci, a slučajevi obično počinju u dobi od 18 do 30 godina. 

Iako je sezonska depresija klinička dijagnoza, subsindromalni tip tužnih s blažim simptomima nazvanim S-SAD, ili 'zimski blues', češća je. Na primjer, 15% kanadskog stanovništva i 20% stanovništva u Velikoj Britaniji doživljava zimski blues, dok samo 2% do 6% i 2% ima tugu u Kanadi i Velikoj Britaniji.

Kako znati imate li sezonsku depresiju

Ljudi s tužnim imaju problema s reguliranjem sinteze serotonin , aka hormon 'osjećaj dobro'. Mnogi također doživljavaju prekomjernu proizvodnju melatonina, hormona koji uzrokuje pospanost kada postane mračna. 

21. kolovoza horoskopski znak

Kombinacija smanjenog serotonina i povećanog melatonina zabrljava s cirkadijskim ritmom ili tjelesnim 'biološkim satom'. Taj je učinak najintenzivniji tijekom mjeseci koji su doveli do zimskog solsticija (tj. Studenog, prosinca, siječnja i veljače), što je kada su dani najkraća, a sunčeva svjetlost najmanje dostupna.

Nadalje, spajajući se kad krenemo vani na zimi, sunce ostavlja malo kože izloženo Kožna proizvodnja vitamina D . Vitamin D igra ulogu u Regulacija i serotonina i melatonina , izrada Zdrava razina d važan čimbenik postoje li simptomi tužnih ili ne (ili ustrajaju). 

Simptomi tužnih uključuju:

• Tuga
• Umor
• Beznađe
• Razdražljivost
• Umor
• Imajući poteškoća s koncentracijom
• Nepažljivost
• Spavanje više od normalnog
• Nedostatak energije
• Socijalno povlačenje

Da bi im se službeno dijagnosticirao tužan, pojedinac mora imati ponavljajuće simptome koji se javljaju u određeno doba godine već dvije uzastopne godine.

Kako liječiti sezonsku depresiju

Liječenje za tužno A zimski blues često uključuje jednu ili više sljedećih terapija:

• Lijek
• Terapija kognitivnog ponašanja
• Terapija svjetlom (npr., Uređaji za terapiju crvenog svjetla )
• Vitamin D (pogledajte naš vodič za odabir a Kvalitetna vitamin D nadopuna ovdje )
• Elektrokonvulzivna terapija

Ako mislite da ste možda tužni, razgovarajte sa svojim liječnikom o potencijalnim mogućnostima liječenja

Odlazak

Sezonska depresija utječe na određene pojedince koji žive na sjevernim širinama. Čak i više ljudi na tim lokacijama utječe zimski blues svake godine. 

Bez obzira imate li oblik kliničke depresije ili jednostavno osjećate učinke zime, razgovor sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite o tome kako najbolje podržati svoje raspoloženje u ovo doba godine važan je korak u brizi za vaše mentalno blagostanje.