Kako zauzet izvršni direktor postavlja granice na poslu kako mu ne uništi san

Moja svijest o tome koliko je važan san povećao se masovno u posljednjih pet godina - uglavnom zato što mi je djeca dala prvi ukus onoga što je to ne dobro spavati. Otkako se naš prvi rodio 2017. godine (sada imamo tri!), Morao sam se puno više namjeriti o svojoj rutini kako bih se osigurao da se dobro odmorim.

Za mene to započinje sa Osnove higijene spavanja : Odlazak u krevet u isto vrijeme svake večeri (23:00), koristeći zamračene zavjese, a kad stvarno trebam biti u najboljem redu sljedeći dan, noseći voštane čepiće kako bih mogao spavati kroz bilo što. Također ću selektivno koristiti dodatke prije spajanja. Uzet ću melatonin kad putujem, valerijanski korijenski čaj ako imam problema s opuštanjem nakon velikog dana i glicina, ashwagandha, ili magnezij Kad sam pod stresom .

Ako sam morao ukazati na jednu stvar koja dosljedno čini najveću razliku u snu, to je vježba. Kad radim, bolje spavam i lakše spavam da se djeca probude. Dakle, kao roditelj, svakodnevna vježba postala mi je jedno spavanje.

25. kolovoza znak

• Prosječni sati spavam noć: 7
• Idealno vrijeme spavanja: 23:00
• Idealno vrijeme buđenja: 6:00
• Essentials noćnog ormara: Telefon, Apple Watch
• Spavaj loša navika: Radeći prošlost 10
• Konzumiranje kofeina: I čaj i kava. Pomiješam ga za raznolikost i kako bih kontrolirao unos kofeina.
• Kako pratim svoj san: Ne koristim Tragač za spavanje .
• Posljednji proizvod ili navika koji mi je promijenio san na bolje: Čepići za uši 

Rana večer: Naša obitelj jede većinu noći, a mi se naginjemo prema manjim, Večere u mediteranskom stilu (Moja supruga Carolina je iz Španjolske, gdje je najveći obrok ručak). Večeras smo imali salatu i ribu od avokada, rajčice i krastavca, a za desert sam grickao na našem TRIVE TRŽIŠTE ORGANSKE CACAO CILDS - Napunili su se flavonoidima i drugim mikronutrijentima, a ja ih sada žudim još više nego što sam radio tamnu čokoladu.

15. veljače kompatibilnost zodijaka

7-8:00: Povesti djecu u krevet. To je uvijek avantura u našoj kući s tri mlađe od 6 godina. Laku noć, to je učinjeno do 7:45. U lošoj noći moglo bi biti 9 sati.

8-9 sati: S djecom dolje, Carolina i ja dobivamo svoj jedini sat vremena jednog na jedan tijekom dana. Pokušavamo se opustiti, ali mnogo noći, imamo logistiku za pokrivanje, dječje aktivnosti za zakazivanje, putovanja u koordinaciju i planove za vikend. Vrijeme nikad nije dovoljno.

9-10 sati: Moj posljednji rad 'sprint'. Čuo sam kako neki ljudi kažu da rad prije spavanja boli im san, ali za mene pomaže da se opustim da znam da sam završio labave krajeve i planirao sam sljedeći dan. Vrlo sam strog u isključivanju stvari u 10. Inače, lako mogu ući u utor i naći se prekasno.

10-10: 30:00: Ovo je moje vrijeme da se odmotam. Ako se osjećam ambiciozno, skočit ću u svoj  sauna bačve I an ledena kupelj Na našem balkonu i pokušajte napraviti 20 minuta vruće i pet minuta hladno dva do tri puta tjedno. Volim to raditi prije spavanja, što, čini se, promiče restorativni odmor.

sep 11 zodijak

10: 30-11 sati: Čitanje za svjetla. Trudim se biti strog u zatvaranju stvari u 10:30, ali ponekad ću ići do 11 ako budem usred dobre knjige.

6-6: 30:00: Ovisno o tome koji trening imam na docketu, probudit ću se negdje između 6 i 6:30, ako radim HIIT tečaj, pokušavam biti kroz vrata do 6:15. Ako idem na trčanje ili plivanje, 6:30.