Kako vitamin D regulira ulogu dopamina u moždanim stanicama

Možda ste upoznati s vitamin d Uloga u podršci imunološkom zdravlju i raspoloženju, ali također igra ključnu ulogu u zdravlju mozga. Zapravo,  istraživanje pokazuje da igra kritičnu ulogu u razvoju vašeg mozga.

Vitamin D i vaše moždane stanice

Postojeća istraživanja pokazuju da se nedostatak vitamina D majke može povezati s poremećajima razvoja mozga poput shizofrenije.

Za ovu studiju, znanstvenici sa Instituta za mozak Sveučilišta u Queenslandu napravili su korak dalje, ispitujući funkcionalne promjene koje se događaju u mozgu kada trudnica ima manjku u vitaminu D. 

vaga ženka škorpion mužjak

Da bi to učinio, tim je razvio stanice koje oponašaju ključne stanice mozga i replicirali neke procese koji se odvijaju tijekom razvoja mozga. Tada su dopustili da se ovaj razvoj odvija u okruženju s aktivnim Hormoni vitamina D I u okruženju bez njega.

Rezultati su jasno pokazali da su stanice izložene vitaminu D razvijale se mnogo drugačije. S odgovarajući vitamin D, Promjene su se dogodile u raspodjeli presinaptičkih proteina odgovornih za oslobađanje dopamina unutar stanica, što je dovelo do pojačanog oslobađanja dopamina.

Kao što su autori studije rekli u priopćenju: 'Ono što smo otkrili bio je izmijenjeni postupak diferencijacije u prisutnosti vitamina D ne samo da stanice rastu različito, već regrutuju strojeve da bi dopamin drugačije pustili.' 

Istraživači su nastavili ispitivati ​​ovaj fenomen pomoću alata nazvanog lažno fluorescentni neurotransmiteri, što im je pomoglo da vizualiziraju funkcionalne promjene koje su se događale u tim presinaptičkim proteinima.

Opet, rezultati su pokazali pojačano oslobađanje dopamina u prisutnosti vitamina D. Kao što su autori ponovno objasnili: 'Ovo je uvjerljiv dokaz da vitamin D utječe na strukturnu diferencijaciju dopaminergičkih neurona.'

Dopamin i mozak

Poznat kao 'molekula zadovoljstva', dopamin je jedan od glavnih neurotransmitera u mozgu i igra ulogu u područjima mozga povezanih s pamćenjem, kretanjem, motivacijom, pažnjom i raspoloženjem. Promjene dopamina povezane su s nizom mozga.

Nije jasno što uzrokuje shizofreniju, ali znamo da je povezana s promjenama u načinu na koji mozak koristi dopamin i dopamin također igra ulogu  U Parkinsonovoj bolesti, ADHD i sindromu nemirnih nogu.

Također je moguće imati nisku razinu dopamina bez dijagnosticiranog poremećaja mozga. Kao neuroznanstvenik i psihijatar Daniel Amen, M.D., objašnjeno Prije MBG -a, simptomi niskog dopamina mogu izgledati: 

• Umor
• Tuga
• Nedostatak motivacije
• Magla mozga
• Niska energija
• Teškoća razmišljanja

Dobra vijest je da postoje načini za podršku Zdrava razina dopamina i vitamina D upravo ovdje. Evo tri za početak: 

Svaki dan se malo sunča

Jeste li znali da je sunce na koži jedno od Glavni načini dobivamo vitamin D ? Točno je! Mnogi stručnjaci preporučuju da ovo prvo napravite ujutro kada se sunce može koristiti i da vas probudi i regulirajte svoj cirkadijski ritam . 

Uzmite dodatak vitamina D

Čak i ako dobivate zdravu dnevnu dozu sunca, možda ćete i dalje nedostajati vitamina D. Lokacija, ton kože i sezona utječu na to koliko vitamina D možete napraviti od sunca, a većina ljudi ne može sigurno dobiti dovoljno izlaganja suncu da dosegne doista optimalne razine. (Da to stavi u perspektivu,  40% Amerikanaca ima vitamin D 1 .

Hrana poput gljiva Shiitake, sockeye lososa i utvrđenog mlijeka može vam pomoći da vam krenete na put. Ali ako ne spustite 50 čaša mlijeka dnevno, vjerojatno će vam trebati dodatna pomoć da biste ispunili taj optimalni prag. Dok stručnjaci preporučuju konzumiranje 5000 IU -a vitamina D dnevno za optimalne razine, istraživanje pokazuje da 93% ljudi ne uspijeva konzumirati čak 400 IUS 2 .

Uzimanje dodatka vitamina D odličan je način za zaštitu razine vitamina D. Ne znate gdje započeti? Napravili smo vam noge. Evo 7 naših favorita , ručno pokupili znanstvenik za prehranu.

Vježbanje

Prema Amen , dopamin je zamršeno uključen u koordinaciju i kretanje, a vježbanje tih sposobnosti može stvoriti pozitivnu povratnu petlju, što dovodi do zdravije ravnoteže dopamina. Amen preporučuje intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) da pojača dopamin. Evo HIIT treninzi možete učiniti potrebna nulta oprema . 

Odlazak

Studija otkriva kako nedostatak vitamina D utječe na razvoj i funkciju mozga.

Ova studija pomaže nam da na novi način razumijemo vezu između prehrane i razvoja mozga i nudi uvjerljive dokaze da je vitamin D presudan u razvoju mozga i funkciji dopamina.