Kako supermodel Kate Bock dobiva kvalitetan san — unatoč kaotičnom rasporedu

Da ste me pitali prije nekoliko godina, rekla bih vam da odlično spavam. Nije mi teško zaspati, a noću se ne budim često. Ali onda sam dobio Naš prsten i bio sam iznenađen kad sam vidio sve stvari koje utječu na moj san i sva područja u kojima sam se mogao poboljšati.

31. srpnja znak

Moj suprug Kevin i ja imamo svoje prstenje već nekoliko godina i stvarno smo dosegli svoje najbolje zone spavanja. Sada znanstveno razumijem što trebam učiniti kako bih imao najkvalitetniji san: Vježbajte tijekom dana , rano večerajte, izbjegavajte alkohol i crveno meso te idite rano u krevet.

Za nas to nije uvijek moguće. Kevin igra profesionalnu košarku, tako da imamo vrlo smiješne rasporede. Navečer utakmice dolazimo kući tek u 23:30. ili ponoć i onda večerati i ići spavati. Izvan sezone nastojimo večerati oko 6:30, a na spavanje idemo puno ranije. Dakle naš raspored spavanja je prilično nedosljedan , ali pokušavamo pronaći načine da se dobro odmorimo tijekom cijele godine.

Kad spavam kako treba, probudit ću se prije alarma, oko 6 ili 7 ujutro, i imati sat vremena slobodnog vremena gdje ću udahnuti malo svježeg zraka, otići u šetnju i igrati se s pas. Smatram da me ovaj rani, energični početak dovodi u tako dobro raspoloženje i pomaže mi da imam kvalitetniji dan općenito.

• Prosječni broj sati spavanja po noći: 8 do 9 sati
• Idealno vrijeme za spavanje: 9:30 - 22 sata (iako se to često događa druga je priča)
• Idealno vrijeme buđenja: 7 ujutro
• Osnove noćnog ormarića: Naočale koje blokiraju plavu svjetlost , moj Oura prstenasti punjač, ​​voda, maska ​​za oči
• Omiljeno mjesto na kojem sam ikada spavao: Uvijek volim spavati u New Yorku. Zvukovi s ulice u ovom su mi trenutku poput bijelog šuma.
• Loša navika spavanja: Stvarno volim kriminalističke serije. Ne osjećam da je to dobra stvar za gledati prije spavanja, ali ne mogu prestati.
• Konzumacija kofeina: Ujutro uvijek skuham jednu veliku šalicu kave, ali je uvijek popijem samo pola. Ja sam dosadna osoba koja nikada, baš nikad ne popije kavu do kraja. Otpijem pola i onda krenem.
• Kako pratim svoje spavanje: Kevin i ja koristimo Oura prstenje i vrlo smo konkurentni s našim rezultatima!
• Zadnji proizvod ili navika koja mi je promijenila san na bolje: Večernje kupanje za mene je odlična nova navika. To je moje vrijeme za opuštanje i stvarno primjećujem da mi opušta mišiće i pomaže mi da spavam dublje.

Nakon nevjerojatnog, ali iscrpljujućeg ljeta putovanja, sretan sam što sam se vratio u Cleveland, gdje imam više obaveza. Trening kamp je i još nije bilo previše košarkaških utakmica za ići, tako da sam u svojoj idealnoj rutini spavanja. Evo kako je za mene izgledala nedavna noć:

14. siječnja znak

18:30: Kevin i ja zajedno večeramo. Ribu obično jedemo kad možemo jesti rano. (U noćima kada su utakmice ili moramo kasno jesti, jedemo veganski jer je lakše probavljiva i pomaže nam spavati.) Trudimo se da večera bude prilično lagana. Primjećujem da ako se prejedem ili jedem prebrzo, probava će mi biti poremećena i to će me držati budnim. Također prestajem piti tonu vode nakon večere jer se ne želim buditi usred noći.

19:30: Gledamo TV malo. Trenutno sam stvarno za Dopesic i mogao bi vrlo lako propiti puno epizoda. Ali pokušavam namjerno ranije prestati gledati TV kako bih uštedio vrijeme za noćno kupanje.

20:45: Uživam u kupki od Epsom soli, a zatim se tuširam da se ohladim. Zatim obavljam svoju noćnu rutinu: operem lice, operem zube itd. Također uzimam melatoninska guma ako želim imati najbolji san o kojem mogu sanjati.

21:30: Ulazim u krevet s naočalama koje blokiraju plavu svjetlost. Oni dopusti da se moje oči umore i stvarno mi pomaže da se osjećam pospano dok slušam podcast ili gledam još jednu epizodu TV-a.

10 navečer.: Stvarno se trudimo da se svjetla ugase do 22 sata. Prije nego što odem u krevet, uključit ću aplikaciju za kišu na svom telefonu za malo bijelog šuma prikriti sve druge zvukove . To je nešto što mi je Kevin pokazao, a sada kad god putujem ili sam u hotelu s djevojkom, uvijek ga moram uključiti. Kao da moj mozak zna da kad padne kiša, vrijeme je za spavanje. Stvarno djeluje.

22:05: Za mene doista nije bitan broj sati spavanja, već vrijeme spavanja. Otkrio sam da ako idem spavati u ponoć ili 1 ujutro i spavam osam sati, oni su puno lošije kvalitete nego ako idem spavati u 22 sata. i dobiti osam sati. Tako da sam uvijek sretan rano u krevet. Navući ću masku za oči, ušuškati se sa svojim psićem (koji je cijelu noć u mojim rukama) i zaspati.

anđeo broj 126