Kako raditi V-Ups za jačanje svoje jezgre: savjeti, prednosti i izmjene

Na tržištu za brz i jednostavan prelazak na raditi svoju jezgru , bez potrebne opreme? Ne tražite dalje od V-ups. Ova je vježba brza i učinkovita—ozbiljno, trbušnjaci će vam se brzo pokrenuti.

Osim toga, budući da postoji nekoliko načina za modificiranje pokreta, odličan je za sve razine kondicije. Evo kako se rade V-ups, kako pokazuju boksači i instruktori fitnessa Mindy Lai .

vaga žena vodenjak muškarac

Kako raditi V-ups:

1. Lezite na leđa s ravnim rukama i nogama.
2. Istovremeno podignite ruke i noge što više možete, držeći ih što ravnije. Pokušajte dotaknuti stopala rukama prije nego što se spustite i ponovite.
3. Nastavite 30 sekundi.

Savjeti i izmjene:

• Uključite svoju jezgru i pokušajte držati leđa ravnima, izbjegavajući zaobljenje kralježnice.
• Usmjerite nožne prste kako biste aktivirali noge i držite ih ravno.
• Laijev savjet: Zamislite da svojim tijelom stvarate školjku tacosa.
• izmjena: Kako biste olakšali ovu vježbu, umjesto toga privucite koljena prema prsima. 

Koje su prednosti?

Ovo je uglavnom potez koji cilja na jezgru. Međutim, kada to radite ispravno, to također djeluje na ruke i noge - budući da ih morate angažirati kako bi sve ostalo ravno. Također daje vašim ramenima i leđnim mišićima lijep mali izazov. Dakle, ne samo da dobivate neke sjajne prednosti trbušnjaka, već su V-ups u biti vježbe cijelog tijela .

A kad smo već kod trbušnjaka, ovaj je potez izvrstan za rad na gornjem dijelu i donji dio trbuha , što može biti teško ciljati u istom potezu.

blizanci mužjak strijelac ženka

Bilo da uključite V-ups u svoju sljedeću seriju u teretani ili samo izbacite set kada vam treba brza doza kretanja, nema sumnje da ćete osjetiti učinke—i to brzo.