Kako prihvatiti teškoće i traume i krenuti dalje od njih, od psihologa

Čuo sam da mi mnogi ljudi govore da su prihvatili nešto što se dogodilo, bilo da je to gubitak, traumatično djetinjstvo, značajna promjena u njihovom zdravlju ili nešto drugo.

Ali ono što sam otkrio je da samo zato što kažete nešto verbalno ili željeti prihvatiti to, ne znači da se prihvaćanje stvarno dogodilo - osobito ako ste ljuti na sebe ili ste preplavljeni čistom veličinom svojih emocija. Također, samo zato što ste konačno povezali točke kako zatim dovelo do sada , ne znači da ste ga slobodni.

Jer prihvaćanje je — koliko god klišej zvučalo — putovanje s više poglavlja i aspekata. To može biti jedna od najbolnijih, ali i transformativnih stvari koje ćete ikada poduzeti. Razmišljati, metamorfoza .

U nastavku, razjasnimo kako prihvaćanje zapravo izgleda i kako potpunije prihvatiti stvari koje su vam se dogodile.

Što prihvaćanje nije

Prvo, važno je razumjeti što prihvaćanje nije .

Prihvaćanje nije cerebralno.

Samo zato što to možete logično artikulirati ne znači da niste u 4Fs borbe, bijega, smrzavanja ili pobjeđivanja . Ponekad artikuliramo jer verbalni put zaobilazi putevi ponovnog proživljavanja traume , i to je bolji osjećaj. Ali to ne znači da smo dobro, jer emocije žive u našem tijelu .

Na isti način, samo zato što izgovarate mantru poput 'Nisam uplašen, ja sam samouvjeren' ne mijenja stvarnost da su vam noge kao žele i dlanovi znojni. Čak i ako se ponekad osjećate dobro, to ne umanjuje sve puno drugi put kad te stigne.

Prihvaćanje nije valjanje.

Prihvaćanje nije popuštanje, dopuštanje da sabotirate ili samouništete. Nije slobodno ozlijediti se upuštajući se u nesigurna ponašanja zbog kojih ćete požaliti, poput impulzivne kupnje ili rizičnog seksa, ili odustati.

anđeo broj 75

Prihvaćanje govori: ' Sada sam ovdje, čak i ako je loše, i obvezujem se da ću se polako izvući. ” Jer također niste postali ova osoba preko noći.

Prihvaćanje nije linearno.

Kolebat ćete se naprijed-natrag; postoje različiti aspekti prihvaćanja onoga što se dogodilo. Ponekad nećete prihvatiti sama ljudska iskustva koja imate. I ponekad ćete se sažalijevati. U drugima ćete htjeti zagovarati sebe.

Prihvaćanje nije prisilno.

Prihvaćanje nije nešto što si možete nametnuti, poput pritiskanja gumba, jer niste kiborg. Na isti način, razmislite o svojim motivima za prihvaćanje - ne radi se o tome da postanete prosvijetljenija osoba, da budete zahvalni za ono što se dogodilo ili da nekome oprostite. Stvarno se radi o pomoći sebi da se izliječite i biti zahvalan za to tvoja sposobnost proći kroz.

Elementi istinskog prihvaćanja

Prihvaćanje je neuredan proces. U ovom neredu ugniježđene su boja i sloboda. To znači da ne morate proći kroz određenu fazu ili vrstu prihvaćanja samo zato što je netko drugi prošao. Drugim riječima, liječite u svoje vrijeme i ciljeve.

Neki aspekti prihvaćanja mogu uključivati:

• Da nisi (sve) tvoja krivnja. Osobito kada nam se stvari dogode kao djeci, skloni smo kriviti sami sebe kako bismo uspostavili kontrolu u svojim glavama. Osim toga, ovo nas čini glavnim kandidatima za samokaznjavanje cijelo vrijeme sve .
• Da su neki ljudi učinili stvari koje su pridonijele situaciji.
• Da vam se savršena budućnost koju ste zamišljali - osobito ono o čemu čitate ili vidite u tuđim životima - nikada neće dogoditi. Na primjer, ovo otrovna osoba možda te nikada neće voljeti ili biti osoba kakva želiš da budu. Ili s određenom bolešću ili gubitkom, vaš život će se zauvijek promijeniti.
• Da ste u nekoj liminalnoj fazi čistilišta, gdje su stari svjetovi umrli, a novi se još nisu rodili. I niste sigurni kada će se i hoće li se novi ikada materijalizirati.
• Činjenica da ste se promijenili i možda svijet gledate na drugačiji način. (Iako nas kriza tjera da svjesno vidimo svijet kao opasno mjesto, budućnost kao lošu i da nam se loše stvari mogu dogoditi— možete raditi na tome da to poništite, jer ne morate tako živjeti. )
• Da imate intenzivne i bolne osjećaje, a ponekad vaše tijelo, odnosi i funkcioniranje plaćaju cijenu.
• Da možda nema pravde koja će se dogoditi u tvojoj situaciji.
• Da još niste tamo u punom prihvaćanju, ili niste tu svaki dan.

Kako si pomoći prihvatiti

Kada se borimo sa situacijom koju ne možemo prihvatiti, stavljamo se u stanje borbe ili bijega, a to se može činiti nevjerojatno toksičnim jer se naša energija u gomilama spaljuje.

Suprotno tome, dok si pomažete prihvatiti, pomažete si da ozdravite.

Očekujte fizičke pomake.

Kao holistički psiholog Nicole LePera, Ph.D. jednom rekao , “Vaš živčani sustav se vraća u parasimpatičko stanje nakon godina borbe ili bijega. Očekujte da ćete puno spavati. Jedite kad god ste gladni. Pustite ono što biste ‘trebali’ raditi i pustite svoje tijelo da se samo izliječi.” I kao moj prijatelj i terapeut Benita Scott me mudro naučio tijekom godina, ponekad ćeš više podrigivati ​​i zijevati ili češće koristiti kupaonicu dok ozdraviš. To je dobar znak da se energija kreće u vašem tijelu, jer mi pohranjujemo emocije u našem tijelu.

Slušajte svoje emocije.

Osjećat ćete razne vrste emocija - dobre, loše i neutralne, a velike su šanse da ćete osuđivati ​​neke ili sve od njih. Ali emocije su samo podaci koji nam govore što nam više ili manje treba u životu. A prvi korak u radu sa svojim emocijama je priznati njihovu prisutnost, kao saveznike koji nam pomažu da budemo mudriji. Ako ste zabrinuti? To je zato što ćete možda trebati plan u uvjetima maglovite neizvjesnosti. Depresivno? Možda vam tijelo govori da se odmorite kako biste mogli sačuvati energiju. Ljut? Možda vam se dogodila neka nepravda od koje se možete zaštititi. A ako se osjećate radosno? Ovo su stvari koje možete učiniti kako biste duboko proživjeli ovaj svoj dragocjeni život.

I dok osjećate te emocije, nazovite ih bez osuđivanja, prije nego što tri puta duboko udahnete kako biste resetirali svoj mozak, tako da se vaš mudriji prefrontalni korteks vrati u funkciju.

Koristite 3 P.

Ako vam se ove emocije (i općenito život) čine previše neodoljivima, možete isprobati 3P pozitivne psihologa Martina Seligmana:

• Je li ovo trajnog ? (I kako ovo mogu učiniti još privremenijim?)
• Je li ovo osoba l? (Što s ovim nema nikakve veze sa mnom; i kako ovo mogu učiniti objektivnijim?)
• Je li ovo sveprožimajući ? (Mogu li to zadržati u jednom području svog života, a da ne osjećam tugu i tugu u svim područjima svog života?)

Uključite se u aktivni oporavak.

Za ljude koji su tip A i identificiraju se kao visoki perfekcionisti, možda možete samo toliko sjediti i odmarati se prije nego što sami sebe izludite. To je u redu. U sportskoj psihologiji, pretplaćujemo se na korištenje “aktivni oporavak,” što znači da postoje dani kada koristimo manje aktivnosti kako bismo pomogli svojim mišićima da rastu i oporave se. U suprotnom, nikada nećemo prijeći na sljedeću razinu. Dakle, aktivni oporavak može izgledati kao brzo hodanje svaka dva dana umjesto trčanja 10 km svaki dan. Razmislite o tome što je za vas vaš ekvivalent aktivnog oporavka.

Stvorite vlastitu priču.

A onda, tu je i onaj dio o 'suočavanju sa svijetom'. Postojimo kao dio ljudskog društva i ljudi imaju pitanja. Dakle, evo gdje postaje uzbudljivo - možete ispričati svoju vlastitu priču. (Jer ako to ne učinite, netko drugi će to učiniti umjesto vas, a vama se to neće svidjeti.)

Dakle, zamislite sebe za šest mjeseci, kada dosegnete X% prihvaćanja (broj može biti bilo gdje od 60-100), kakva bi bila vaša priča da vas netko pita?

Evo nekoliko pitanja koja će vam pomoći:

• Koja je priča, u jednom retku?
• Koja je priča u 3-5 redaka, za ljude koji bi trebali znati više?
• Na koja ćete daljnja pitanja odgovoriti, a na koja ćete ljubazno reći da ne odgovarate?
• I, tko će biti ljudi koji će dobiti jednolinijski tekst, odlomak i dužu verziju priče?

Pogledajte svoju situaciju svježim očima.

Također sam naučio da je emocionalna zrelost sposobnost preispitivanja odluka koje sam donio dok sam bio mlađi, kao sadašnji ja i otvorenost da znam da bih neke stvari učinio drugačije. Biti u mogućnosti sjediti s novim uvidima, dok znate da je vaše mlađe ja učinilo najbolje što je moglo, znak je da možete prihvatiti svoju prošlost.

Budite nježni prema sebi.

Sve u svemu, budite što nježniji prema sebi. Ako vam je to teško, slikajte sebe iz djetinjstva i pogledajte ih. Oni zaslužuju svu ljubaznost, zaštitu i podršku koju im možete pružiti.

Što biste još mogli doživjeti nakon prihvaćanja

Povremeno bi se mogli pojaviti zalutali ostaci i mogli biste se osjećati nelagodno. Možda biste to mogli vidjeti kao ponavljanu lekciju, da se susrećete s određenom situacijom ili osobom. Ali ljudi i situacije će uvijek postojati, bez obzira na to jeste li prihvatili ono što vam se dogodilo. Možda se ne radi o vama, već o životnoj činjenici. Ili kako to Danielle LaPorte tako lijepo piše u svojoj knjizi Kako biti pun ljubavi , 'Možemo odlučiti dopustiti nekome da za nas danas bude ono što jest, a ne hologram iz jučerašnjeg izdanja.'

anđeo broj 1118

Čak ni tada, to ne znači da morate prigrliti takvu osobu ili situaciju kako biste sebi dokazali da ste izliječeni. Osobno, ne volim ljude koji su napušeni, bučni i pijani. Prije toga se nikad nisam volio dovoditi u takve situacije, ali zbog njih sam se osjećao posebno nesigurno nakon prethodne narcisoidne veze. Svjestan svojih potreba za sigurnošću, odlučujem se odvojiti od ljudi kad vidim da piju malo previše, a uglavnom izlazim iz takvih situacija jer ni ja ne volim predugo ostati vani da pijem.

Zaključak je da ne osuđujem te ljude zbog onoga što rade, niti sebe zbog osjećaja i reagiranja na način na koji ja radim. Na isti način radije sjedim na sjedalu uz prolaz kad letim i ne osuđujte se zbog toga.

Ponekad se još uvijek možete osjećati ponovno pokrenuto, i to je u redu. U takvim situacijama zapitajte se što se događa u vašem okruženju? Je li mjesto ili stvar oštećena lošim sjećanjima i želite li je povratiti? Ako je tako, možete početi stvarati bolja sjećanja sa sigurnim i dobrim ljudima ili sa samim sobom.

Ili ste stalno izloženi ljudima koji vam otežavaju osjećaj mira? Na primjer, često viđate otrovne članove obitelji iz osjećaja krivnje ili obveze, pa nastavljate hodati po ljusci jajeta? Ili ste nedavno naletjeli na skeptičara koji vas je posramio zbog onoga što ste prošli— da ste glupi, naivni ili nezreli? Na isti način na koji ne izlažemo svoje živote namjerno opasnosti ili nelagodi - npr. udaljit ćemo se od mračnih uličica ili ulica prepunih kanti za smeće— ove izloženosti možemo učiniti privremenima.

Za ponijeti

Ponekad možete prihvatiti ono što vam se dogodilo, dok ste još uvijek izloženi okidačima u svojoj okolini. Na primjer, još uvijek tražite posao nakon što ste dobili otkaz, bili ste upleteni u sudski spor sa svojim otrovnim bivšim ili ste pronašli svoj novi ritam u novoj zemlji ili općem zdravstvenom stanju.

A onda jednog dana shvatite da su se pozadinski čimbenici promijenili i možete ponovno disati. A možda ste zaboravili kako je to disati. I shvatiš da je iz pepela rođena nova osoba.

Stvar o prihvaćanju je da postoji više ponavljanja, a kada se osjećate obeshrabreno, smanjite širu sliku i poštujte svoj rast.

Kad bih sažeo prihvaćanje u frazu, to bi bila najveća mudrost koju držim najbliže srcu, kineska fraza 既来之则安之. Jednostavnije rečeno, tih šest riječi znači: 'Budući da sam se već našao ovdje, što mogu učiniti da potvrdim da sam sada ovdje i što mogu učiniti s ovim kretanjem naprijed?'

Imajte na umu da postoji mnogo načina na koje to možete učiniti.